عندما تمارس الرياضة ، تأخذ رئتيك الأكسجين ، الذي يتم توصيله إلى عضلاتك لاستخدامه في إتمام التمرين. تتمثل إحدى فوائد التمرينات على الجهاز التنفسي في أنه قد يساعد على زيادة سعة الرئة أو كمية الهواء التي تحصل عليها مع كل نفس.
تلميح
قد تزيد سعة الرئة لديك مع التمارين الرياضية التي تجعلك تتنفس أكثر صعوبة. التدريب القوي الذي يحسن من قدرتك على الحركة والوضعية سيساعدك أيضًا على التنفس بشكل أكمل.
فوائد قدرة الرئة
عندما تمارس الرياضة وتتحدى عضلاتك ، تزداد الحاجة للأكسجين. نتيجة لذلك ، يزيد معدل التنفس لجلب المزيد من الأوكسجين ويزيد معدل ضربات القلب لضخ الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم. التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، تزيد من كفاءة هذه العملية وقد تزيد من قدرة الرئة.
: لماذا يزيد معدل التنفس أثناء التمرين؟
بشكل عام ، كلما زادت سعة الرئة لديك ، كلما كان تنفسك أسهل كلما جلبت المزيد من الأكسجين مع كل نفس. ومع ذلك ، قد لا تزال تواجه مشكلات في التنفس إذا كنت تعاني من ضعف وظائف الرئة. أثناء التنفس ، ينتقل الأكسجين إلى الشعيرات الدموية المحيطة بكيس الهواء في رئتيك أثناء خروج ثاني أكسيد الكربون من مجرى الدم. ثم تنفث ثاني أكسيد الكربون وتستنشق الأكسجين الطازج.
تنخفض وظيفة الرئة مع تقدم العمر حيث تبدأ الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية في رئتيك بشكل طبيعي في التصلب. الأشياء الأخرى التي قد تسبب أضرارًا لرئتيك تشمل التدخين وتلوث الهواء. قد تؤدي بعض الأمراض مثل الالتهاب الرئوي أيضًا إلى حدوث ندبات وأضرار في رئتيك.
تمارين قدرة الرئة
الموقف الخاص بك يؤثر بشكل كبير على قدرة الرئة. يمكن أن يؤدي ضعف الموقف وضعف عضلات الجزء العلوي من الجسم إلى منع رئتيك من التوسع بشكل كامل. تنصح Harvard Health Publishing بتدريب القوة لجسمك العلوي والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على وضع جيد وتنقل في صدرك. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يقوم الكبار بتمارين تدريبات القوة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
توصي هذه الإرشادات أيضًا بأن تقوم بتمرين متوسط الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. إن تأثير التمرينات على الرئتين والقلب هو أنه يجعل الجهاز القلبي التنفسي بأكمله أقوى. قد يشمل ذلك زيادة سعة الرئة ، على الرغم من أنها لن تحسن وظيفة الرئة.
فكر في إضافة بعض المقاومة الإضافية للحصول على أقصى استفادة من التمرينات الهوائية عن طريق زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي أو الركض ، فقم بتضمين التلال أو حمل أوزان اليد.
: كيفية تحسين قدرة الرئة لتشغيل
تحذير
التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، ستزيد من معدل تنفسك وقد تتسبب في شعورك بالتنفس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو واجهت ألمًا في الصدر أثناء التمرين ، فتوقف على الفور واستشر طبيبك.
عضلة الحجاب الحاجز هي العضلات الرئيسية التي تدعم تنفسك وتسمح لك بأخذ الاستنشاق والزفير الكاملين. قد تساعد ممارسة تمارين التنفس الغشائية في زيادة سعة الرئة لديك. على سبيل المثال ، جرب تمرين التنفس البطني هذا من جمعية الرئة الأمريكية:
- استلق على ظهرك أو اجلس على كرسي مع وضع يديك على بطنك.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واجعل بطنك يتوسع من الهواء.
- الزفير من خلال الشفاه متابعة.
- تدرب لمدة 5 إلى 10 دقائق.
تحذير
قد يصاب بعض الأشخاص بحالة تسمى الربو الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. ويعتقد أن هذا الشرط ناجم عن عوامل بيئية مثل الكلور في حمام السباحة. قد يصف الأطباء موسع الشعب الهوائية لإبقاء الشعب الهوائية مفتوحة أثناء التمرين وبعده لعلاج هذه الحالة.
