الحفاظ على لياقتك يمكن أن يجعل الحمل سلسًا ومخاضك أسهل تعمل أجهزة Situp و pushups على تقوية مركزك الأساسي ، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يحين وقت الولادة ، لكن هذه التمارين يمكن أن تشكل بعض المخاطر عند الحمل. بمجرد أن تتعلم أنك تتوقع طفلاً ، تحدث إلى طبيبك حول التمارين التي تكون آمنة لك.
الاعتبارات
وبصفة عامة ، فإن حالات الجلوس والاستراحة تكون آمنة إلى حد ما خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وربما في بداية الثلث الثاني إذا كان طبيبك يمنحك الإذن. بعض المتغيرات يمكن أن تجعل هذه التمارين خارج الحدود ، على الرغم من. إذا كنت قد عانيت من مضاعفات أثناء الحمل الماضي أو عانيت من أي مضاعفات مثل النزيف في حملك الحالي ، فمن الأفضل تجنب التمارين الشاقة. إذا كنت تحمل العديد من الأطفال ، فقد تحتاج إلى التوقف عن القيام بهذه التمارين في وقت مبكر من الحمل أكثر من تلك التي تحملها امرأة واحدة.
الأخطار المحتملة
بمجرد دخولك في الأثلوث الثاني من الحمل ، فإن حالات الجلوس والإيقاف لا تشكل تحديًا فحسب ، بل قد تكون خطرة أيضًا. قد تكون خطورة الأطفال أو أي نوع آخر من الأنشطة التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك خطيرة ، لأن البقاء في هذا الوضع يقلل تدفق الأوكسجين إلى طفلك. عندما تقوم بعمل تمرين رياضي ، يكون الخطر الرئيسي هو فرصة السقوط. إذا انزلقت يديك أو تنازلت ذراعيك ووقعت على بطنك ، فقد يعاني طفلك من الصدمة.
الاحتياطات
بغض النظر عما إذا كنت حاملًا لثلاثة أسابيع أو ثلاثة أشهر ، فإن اتباع بعض الاحتياطات البسيطة يمكن أن يقلل من مخاطر إيذاء نفسك وطفلك. عندما تقوم بإجراء عمليات الجلوس ، حدد نفسك بـ 10 أو 15 مرة في كل مرة ، ثم استيقظ وتحرك لتدفق الدم في جميع أنحاء جسمك. يمكنك عمل مجموعة أخرى بعد عدة دقائق إذا كنت ترغب في ذلك. قم بعمل تمرينات على سطح مغطى بالسجاد حتى لا ينزلق يديك. قد يكون أداء تمرينات الضغط على الحائط أسهل من الهبوط على يديك وركبتيك. قف على بعد أقدام قليلة من الحائط مع الضغط على يديك. ثني المرفقين حتى ذقنك بجوار الحائط ، ثم استخدم ذراعيك لدفع نفسك إلى الوضعية الدائمة.
البدائل
إذا كان طبيبك يحظر إجراء عمليات الإيقاف والتمرين ، أو إذا كنت ترغب فقط في الاستمرار في الحفاظ على لياقتك البدنية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فهناك تمارين بسيطة أخرى يمكنك إجراؤها للحفاظ على قوة قلبك. قم برفع الساق عن طريق الحصول على يديك وركبتيك ورفع الساق بالتناوب خلفك مباشرة. التمرين مع شريط المقاومة يمكن أن يعمل ذراعيك والظهر العلوي. اجلس على كرسي أو على كرة تمرين مع وجود وسط حزام المقاومة أسفل قدميك. أثناء التمسك بنهايات الشريط ، اسحب المرفقين إلى الوراء حتى يكونا بجانب جانبك أو قم بلفّ عضلات ذات الرأسين. يمكن أن يساعدك المشي والسباحة على الحفاظ على لياقتك البدنية وقويتك طوال فترة الحمل.
