نصيحة الوالدين القديمة "لا تسبح لمدة 30 دقيقة بعد الأكل" تلتصق في رؤوسنا ، ولكن هل هناك أنشطة أخرى يجب أن نتحرك منها؟ كما اتضح أن الإجابة هي نعم ، ولأسباب مختلفة - قد يفاجئك البعض منها على الأرجح.
فيما يلي ثلاثة أشياء يجب عليك تجنبها بعد تناول وجبة طعام واثنين من الأشياء للقيام بها بدلاً من ذلك.
1. فرشاة أسنانك
قد يبدو هذا بديهيًا - وفي بعض الحالات - يبدو جيدًا - لكن اسمعنا. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات مثل الصودا والخبز والكعك ، وما إلى ذلك يتسبب في تكوين بعض البكتيريا في فمك ، وفقا لعيادة مايو كلينيك. يهاجم هذا النوع من البكتيريا مينا الأسنان ، لذا فإن تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يساعد في منع هذه البكتيريا من التكاثر.
لكنك ترغب في تجنب تنظيف أسنانك بالفرشاة مباشرة بعد تناولها عندما تكون على شكل حمضي مثل النبيذ أو الحمضيات. في هذه الحالة ، هناك نافذة لمدة 30 دقيقة بعد الأكل عندما يتوجب عليك تجنب تنظيف أسنانك بالفرشاة لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالمينا بالفعل في حالته الضعيفة بالفعل (وللأسف ، لا يعود المينا لدينا إلى الوراء). بدلاً من ذلك ، قم بتنظيف أسنانك قبل الأطعمة الحمضية وشرب كوبًا من الماء بعد ذلك للمساعدة في غسل الأحماض من فمك.
2. ضرب القش
هناك نقاش مستمر حول ما إذا كانت وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تساعد أو تؤذي محيط الخصر لديك ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: النوم مباشرة بعد الأكل لا يقدم لك أي تفضيلات عندما يتعلق الأمر بتجنب حرقة المعدة والحصول على ززات عالية الجودة.
وفقًا لخبراء الجهاز الهضمي في Mayo Clinic ، يجب عليك الانتظار ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام (بما في ذلك الوجبات الخفيفة) قبل الاستلقاء. لماذا ا؟ يجب أن تتم عملية الهضم بينما تكون رأسيًا وليس أفقيًا.
عندما نأكل ، يجلس الطعام في معدتنا مثل وحدة التخزين على المدى القصير. وإذا كنا مستلقين ، لم يعد لدينا ثقل في العمل لصالحنا للمساعدة في استمرار تناول الطعام وحمض المعدة. بدلاً من ذلك ، من الأسهل بالنسبة للطعام والحمض أن يتدفقا مرة أخرى إلى المريء ، وهذا عندما تصاب بحرقة.
بعض الأطعمة هي مرتكبيها أكبر من غيرها: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكحول والأطعمة المقلية من المرجح أن تنتهي في حرقة. الوجبات الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك المشروبات الكحولية ، يمكن أن تجعل النوم أثناء النوم ليلاً صعبًا ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك.
3. ممارسة (نعم ، هذا يشمل السباحة)
تبدو نصيحة الأم بالبقاء خارج حمام السباحة بعد تناول الطعام سليمة ، ولكن ليس للأسباب التي اعتقدناها في البداية. كان التفكير القديم هو أن عملية الهضم تتطلب الدم وتحويل الأشياء الحمراء بعيدا عن أطرافك ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب وخطر التعرض للغرق. على الرغم من نعم ، فإن الهضم يتطلب عمل الدم بشكل صحيح ، إلا أن هناك ما يكفي للالتفاف - يمكن لجسمك هضم الوجبة والحفاظ على الوظيفة في الأطراف في نفس الوقت ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
التمرين أو النشاط المفرط بعد الأكل ليس فكرة جيدة ، إذا كنت ترغب في تجنب اضطراب في المعدة أو تقلصات في العضلات. إذا أكلت وجبة كبيرة ، انتظر ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرين. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة ، فانتظر من ساعة إلى ساعتين.
2 أشياء للقيام بها بعد الأكل للمساعدة في الهضم
1. خذ نزهة على مهل
نعم ، التمارين الرياضية خارج المنزل ، ولكن المشي البطيء - أعتقد: 2.5 ميل في الساعة - قد يكون مجرد ما تحتاجه لمساعدة الأشياء على الهضم بعد الوجبة ، وفقًا لمؤسسة Piedmont Healthcare. يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أيضًا ، لذا فإن المشي مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة كبيرة. وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكبد في مارس 2008 أن نزهة على مهل تغلب على التقاليد الشائعة الأخرى بعد الوجبة مثل احتساء قهوة إسبرسو أو هضم. المشي تسارع الهضم بنسبة 14 في المئة دون أي تقارير عن ارتداد أو حرقة.
2. شرب كوب من الماء
الماء مفيد أيضًا للهضم لأنه يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء عبر القناة الهضمية ، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف. توصي دائرة الصحة الوطنية بمياه الشرب مع كل وجبة. وبهذه الطريقة ، تكون أقرب إلى الوصول إلى كمية المياه المستهدفة لهذا اليوم وضمان الهضم الصحي.
هل تحتاج إلى وسيلة لتتبع استهلاكك اليومي من الماء بسهولة؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بهذه المهمة ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!
