عندما تنخفض درجة الحرارة ويحدث الصقيع في إطارات النوافذ الخاصة بك ، لا يوجد شيء مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافئ لإذابة البرد من عظامك.
ستجعلك وصفات الشوفان الخمسة الساخنة هذه مريحة مثل خلل في سجادة في الأيام الشتوية. الأفضل من ذلك ، أنها سوف تبقي بطنك ممتلئ وعضلاتك قوية مع 15 غراما أو البروتين أو أكثر لكل وجبة!
تريد وصفات أكثر صحية؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate واحصل على وجبات ووجبات خفيفة بسيطة ومناسبة لأهدافك الغذائية.
1. بذور الكتان الشوفان
مع المكونات البسيطة مثل الشوفان والحليب وبذور الكتان ، فإن طهي دقيق الشوفان بدون ضجة سهل مثل واحد أو اثنين أو ثلاثة. غني بأعلاف أوميغا 3 صحية القلب ، وهو أيضًا من الأطعمة الغنية بالألياف. فقط أونصة واحدة تحتوي على 8 غرامات ، أو 31 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
احصل على وصفة Flaxseed Oatmeal ومعلومات التغذية هنا.
2. زبدة الفول السوداني بروتين الشوفان
هذه الوصفة من دقيق الشوفان تتسلل إلى بياض البيض للحصول على مزيد من التقليب وزيادة البروتين الإضافية. حفنة من الزبدة الغليظة ترضي أسنانك الحلوة بينما توفر زبدة الفول السوداني الطبيعية دهونًا صحية ومشبعة لإبقائك ممتلئًا حتى الظهر. للحصول على نسيج أكثر ثراءً ، استخدم زبدة الفول السوداني المقرمشة بدلاً من المزيج الناعم.
الحصول على وصفة زبدة الشوفان زبدة الفول السوداني ومعلومات التغذية هنا.
3. الشوكولاته رقاقة كوكي العجين الشوفان
الطمع كوكي العجين؟ يدين هذا الشوفان الصحي الأكثر ملاءمة بمزيج ناعم من مزيج الشوفان وزبدة اللوز وحليب اللوز بالفانيليا. وهناك مجموعة من حبيبات الكاكاو ستسحق تلك الرغبة الشديدة في الشوكولاتة وترضي ميلك للحلويات دون تحطم السكر المخيف.
احصل على وصفة Chocolate-Chip Cookie Dough Oatmeal ومعلومات التغذية هنا.
4. السوبر الشوفان فطيرة البروتين الشوفان
يجمع هذا الوصفة في نهاية المطاف بين الشوفان والفطائر في وجبة واحدة لذيذة. مع الخليط المبني على الشوفان ، تحوي هذه flapjacks 26 غراما من البروتين لكل وجبة بفضل خليط البيض وبيض البيض. لإضافة القليل من الحلاوة (جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن) ، ما عليك سوى تناول الكعك المشوي مع التوت المناسب لك.
احصل على وصفة شوربة سوبر تشارج بروتين الشوفان ومعلومات التغذية هنا.
5. لذيذة نباتي كوسة الشوفان
من يقول أنك لا تستطيع الاستمتاع بشوفان الشوفان وقت الإفطار السابق؟ وسّع آفاقك في الطهي مع طبق عشاء الشوفان اللذيذ الذي سيجعلك تشعر بالدفء والراحة في ليلة شتاء بارد. ومع وجود كوسة واحدة كاملة في كل وجبة ، ستكون في طريقك لتحقيق العدد الموصى به من الخضار في وزارة الزراعة الأمريكية يوميًا ، بالإضافة إلى تعزيز التغذية بفيتامينات C و B6.
الحصول على وصفة لذيذة النباتي النباتي كوسة الشوفان ومعلومات التغذية هنا.
