عندما تضغط لفترة من الوقت في الصباح ، يمكنك تناول موزة سريعة في طريقك للخروج من الباب وتسميتها وجبة فطور. ولكن بسرعة إلى الأمام نصف ساعة: لديك بالفعل تذبل في المعدة وكنت تتطلع إلى كرواسون الشوكولاته من خلال نافذة مخبز. يمكن لوجبة إفطار لذيذة ومتوازنة أن تحافظ على آلام الجوع - والرغبة الشديدة غير الصحية الخاصة بك - في مأزق.
سواء كنت تريد أن تتجنب قوة الإرادة الإفراط في الانغماس في حفلة عطلة أو إنكار الكعك في مخزن مكتبك ، فإن وصفات الإفطار الستة الشهية والمملوءة والمعتمدة من اختصاصي التغذية سوف ترضي بطنك حتى تدور فترة الغداء - أو لفترة أطول. إنها مليئة بالبروتينات والألياف لتثبيتها من مستويات السكر في الدم ، حيث أن الانخفاضات والطفرات يمكن أن تثير شهيتك.
تريد وصفات أكثر صحية؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate واحصل على وجبات ووجبات خفيفة بسيطة ومناسبة لأهدافك الغذائية.
1. الفطائر البروتين الفطائر
يقول بوني تاوب ديكس ، آر دي إن ، منشئ موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب "قرأها قبل أن تأكلها: مع وجود 34 غراماً لكل وجبة ، تحزم هذه الفطائر أكثر من البروتين مقارنة بشريحة لحم 3 أوقية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على شوفان كامل الحبوب يستغرق وقتًا أطول لتحطيم في بطنك من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض ، مما يعني أنك ستبقى ممتلئة لساعات.
الحصول على وصفة الفطائر والبروتين معلومات الفراولة التغذية هنا.
2. عالية البروتين الشوكولاته الإفطار عصير
فشل في قسم الألياف؟ عند تناول 12 جرامًا لكل وجبة ، سيساعدك هذا المعجون بالشوكولاتة الناعمة في الوصول إلى حصتك من الألياف اليومية بفضل قشر سيلليوم (شكل من الألياف يأتي من نبات plantago ovata) ، كما يقول Taub-Dix. لا يقتصر الأمر على الألياف الأساسية لجهاز الهضم الصحي ، بل إنه يؤخر أيضًا امتصاص جسمك للسكر ، الأمر الذي يحد من شهيتك ويبقي شهيتك.
الحصول على وصفة عالية عصير البروتين الشوكولاته وجبة الإفطار ومعلومات التغذية هنا.
3. العجاف العجاف الأخضر
البيض مصدر لخلايا البيض (كان علينا أن!) يملأ البروتين في عجة الملء المليئة بالسبانخ الغنية بالألياف والبروكلي والأفوكادو (التي تحتوي أيضًا على دهون صحية للحفاظ على رضائك لفترة أطول). ويقول Taub-Dix إنه مع كوبين ونصف من الخضروات ، تكون في طريقك للوصول إلى القيمة اليومية الموصى بها للخضر.
الحصول على وصفة العجاف العجاف ومعلومات التغذية هنا.
4. بين عشية وضحاها الخوخ Melba الشوفان
يحصل الخوخ ميلبا على تحول صحي في هذا الشوفان بين عشية وضحاها ، والذي يحل محل الآيس كريم الفانيليا مع الحليب قليل الدسم والزبادي اليوناني لتزويد الجزء الأكبر من البروتين لهذه الوجبة الصباحية الشهية ، وفقا ل Taub-Dix. تقدم شرائح اللوز أزمة مرضية وجرعة إضافية من ملء البروتين والألياف.
الحصول على ليلة وضحاها الخوخ ميلبا الشوفان وصفة ومعلومات التغذية هنا.
5. الحبوب الكاملة الفطائر
يقول Taub-Dix إنه من الصعب مقاومة وجبة فطور صحية يمكنك إعدادها في أقل من 10 دقائق. ما عليك سوى أن ترمي بسكويتات الوفل الكاملة هذه في محمصة ، مع الزبادي اليوناني الغني بالبروتين ، وتُطهى مع التوت الطازج الكثيف بالألياف ويتم تقديم وجبة الإفطار. للحصول على زيادة أكبر في البروتين ، أضف شمر من زبدة اللوز ، كما يشير Taub-Dix.
احصل على وصفة وافل الحبوب الكاملة ومعلومات التغذية هنا.
6. زبدة الفول السوداني الفطائر البروتين
بين وجبة الجبن الأبيض وبياض البيض ، تحتوي وجبة إفطار زبدة الفول السوداني هذه على كل البروتين الذي تحتاجه لتهدئة بطن الدهن حتى الغداء ، وفقًا لما ذكره Taub-Dix. ونظرًا لأن هذه الوصفة تحل محل زبدة الفول السوداني المجففة للحصول على انتشار كامل الدسم ، فسوف تخفض نسبة الدهون والسعرات الحرارية بنسبة 85 في المائة دون التضحية بأوقية من النكهة.
الحصول على وصفة زبدة الفول السوداني الفطيرة وصفة ومعلومات التغذية هنا.
