يعتمد مشروب الشفاء الأفضل للجري أو أي رياضة أخرى على مقدار الوقت الذي تمارس فيه التمرين. تتمتع مشروبات الاسترداد المثلى لمدة تزيد عن 60 دقيقة بمتطلبات مختلفة عن مدة 30 دقيقة أو أقل. الغرض من مشروب الشفاء هو استعادة السوائل والكهارل المفقود في العرق ، واستبدال وقود العضلات المستخدم أثناء الجري وتوفير البروتين للمساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة. صافٍ للبول الأصفر الشاحب يضمن حالة ترطيب جيدة.
ماء
المشروبات الرياضية
إذا استمرت فترات الركض لديك لفترة أطول من 60 دقيقة ، فستحتاج إلى شيء أكثر من الماء لاسترداده. تبدأ مخازن الكربوهيدرات في النضوب بعد ساعة من النشاط المستمر ، ويمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في تجديد تلك المتاجر ، وكذلك استعادة توازن المنحل بالكهرباء. بالنسبة للتشغيل عن بعد لعدة ساعات ، تهدف إلى استهلاك 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل ساعة من التمارين. ابحث عن مشروب رياضي يحتوي على 100 إلى 110 ملليغرام من الصوديوم و 38 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 8 أونصات. إذا كنت تتدرب على سباق معين ، فقم بالتدريب باستخدام نفس المشروب الرياضي الذي سيتم توفيره في يوم السباق.
حليب الشوكولاته
حليب الشوكولاتة هو مشروب الشفاء الأمثل لفترات طويلة بسبب مزيجه من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة إلى جانب البروتين. سيوفر الكربوهيدرات البسيطة تجديدًا سريعًا للوقود بينما يساعد البروتين - في شكل الكازين والمصل - في بناء وإصلاح العضلات. يوفر حليب الشوكولاتة أيضًا السوائل والمعادن اللازمة للإماهة.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على شوارد طبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي تضيع أثناء التمرين. إذا كنت تعمل لمدة تقل عن ساعة واحدة ، فتأكد من عدم احتواء ماء جوز الهند الذي تستهلكه على نسبة سكر غير ضرورية ، لأن بعض ماء جوز الهند يمكن أن يحتوي على 20 جرامًا من السكر في الوجبة - أكثر من نصف علبة الصودا العادية.
فرط سوائل البدن
من الممكن شرب الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. على الرغم من ندرتها ، فقد وردت تقارير تفيد بأن العدائين لمسافات طويلة يستهلكون كميات كبيرة من المياه النقية ، مما يزيد من مستويات الصوديوم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الوفاة في الحالات الشديدة.
