لا أحد يحب المسامير المكسورة المعلقة والأظافر المعلقة ، والأظافر القوية الصحية لا تقلل من فرصتك في هذه الحالات المؤلمة فحسب ، بل تبدو جيدة أيضًا. تنمو الأظافر بمعدل محدد ، والطعام لا يمكن أن يجعلها تنمو بسرعة أكبر. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تقوي أظافرك لمنع الكسر ، مما سيتيح لك أن تنمو - وتحتفظ - بأظافر أطول بسهولة أكبر مما لو كانت أظافرك أضعف.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تتكون أظافرك بشكل أساسي من البروتين - على وجه التحديد ، بروتين هيكلي قوي يسمى الكيراتين - لذلك تحتاج إلى بروتين كافٍ من نظامك الغذائي لدعم نمو أظافر جديد وصحي. يمكن أن تؤثر مستويات البروتين المنخفضة على أظافرك ، مسببة خطوط غير طبيعية عبر أظافرك ، في حين أن الحصول على ما يكفي من البروتين يقويهم. تختلف احتياجات البروتين حسب وزنك ونشاطك ، لكن الشخص العادي يحتاج إلى 0.4 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. تلبية احتياجاتك من البروتين بشكل صحي مع اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج الخالية من الجلد والأسماك الدهنية مثل السلمون ، وكذلك المكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
قد يستخدم جسمك البيوتين لمحاربة هشاشة الأظافر - مما يزيد من خطر حدوث فواصل تمنع نمو أظافرك. يعمل البيوتين على زيادة سماكة الأظافر وصلابتها ، وبالتالي فإن الأظافر أقل عرضة للانقسام ، وفقًا لتقرير Life Extension Foundation. تناول وجبة خفيفة من المكسرات - وخاصة البقان واللوز والجوز - وأضف بيضًا كاملًا إلى نظامك الغذائي لزيادة مدخولك من البيوتين. السردين والفطر والحبوب أيضا بمثابة مصادر للبيوتين.
الأطعمة مع الزنك أو السيليكون
تلعب المعادن أيضًا دورًا في صحة الأظافر ويمكن أن تساعدك على نمو أظافر أقوى بسهولة أكبر. تضعف مستويات الزنك المنخفضة أظافرك وتسبب في تعليقها ، بينما يحارب السيليكون هشاشة الأظافر. يساعد السيليكون جسمك أيضًا على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين هيكلي موجود في جلدك وأظافرك. قم بتضمين الحبوب غير المكررة ، خاصة الشوفان ، وكذلك السبانخ والموز والعدس والفاصوليا في نظامك الغذائي كمصدر للسيليكون. المكسرات والحمص واللحوم والمحار - وخاصة اللحم البقري والديك الرومي والمحار - تزيد من تناول الزنك.
ضع كل شيء معا
تغذي أظافرك عن طريق تناول وجبات غنية بالبروتين والبيوتين والزنك والسيليكون طوال اليوم. لتناول وجبة الإفطار ، جرّب تناول دقيق الشوفان مع شرائح الموز وزبدة اللوز الطبيعية أو الكاجو. في الغداء ، تقدم صدر دجاج مشوي قليل الدسم - أو نصف كوب من العدس ، إذا كنت تفضل خيارًا نباتيًا - وفطر مقلي فوق سلطة السبانخ ، مع زبادي يوناني قليل الدسم على الجانب. لتناول العشاء ، تناول سمك السلمون المشوي على سرير من السبانخ على البخار ، مع جانب من الأرز البني. إذا كنت نباتيًا ، اصنعي وعاءًا مملوءًا بالحبوب عن طريق وضع كوب من الأرز البني مع الفاصوليا والسبانخ على البخار والخضروات المحمصة المفضلة لديك ، مع صلصة الخل البلسمية محلية الصنع للحصول على نكهة إضافية.
