بفضل الإنترنت ، يمكنك الوصول إلى مجموعة من التدريبات التي لا تنتهي على ما يبدو. وبفضل أصدقائنا في Google ، تمكنا من إلقاء نظرة خاطفة على أفضل 10 عمليات بحث عن التمرين. من برنامج DVD المألوف للياقة البدنية إلى بروتوكولات التمرين المختلفة وحتى تجريب CrossFit سيء السمعة ، قد تفاجأ ببعض مصطلحات التمرين الأكثر بحثًا لعام 2017.
بفضل الإنترنت ، يمكنك الوصول إلى مجموعة من التدريبات التي لا تنتهي على ما يبدو. وبفضل أصدقائنا في Google ، تمكنا من إلقاء نظرة خاطفة على أفضل 10 عمليات بحث عن التمرين. من برنامج DVD المألوف للياقة البدنية إلى بروتوكولات التمرين المختلفة وحتى تجريب CrossFit سيء السمعة ، قد تفاجأ ببعض مصطلحات التمرين الأكثر بحثًا لعام 2017.
1. مورف CrossFit تجريب
وستذهب جائزة أفضل تمرين تم بحثه على Google هذا العام إلى - Murph! إذا لم تكن قد سمعت عن تمرين CrossFit من قبل ، فاستعد ؛ إنه محبب. سمي على اسم الملازم البحري مايكل ميرفي ، الذي قُتل في أفغانستان عام 2005 ، أصبح التمرين تحديًا للياقة البدنية في يوم الذكرى على شرفه ، حيث يجمع الأموال لصندوق المنح الدراسية التذكاري.
ماذا يعني التمرين؟ يبدأ وينتهي مع تشغيل ميل واحد. بين ذلك ، من المفترض أن تقوم بأداء 100 عملية سحب ، و 200 عملية دفع ، و 300 يجلس القرفصاء. وإذا كان هذا لا يبدو كافيًا من التحدي بالنسبة لك (من أنت ، سوبرمان؟ المرأة المعجزة؟) ، فإن موقع CrossFit الرسمي يقترح القيام بكل شيء يرتدي سترة ذات وزن 20 رطلاً.
وستذهب جائزة أفضل تمرين تم بحثه على Google هذا العام إلى - Murph! إذا لم تكن قد سمعت عن تمرين CrossFit من قبل ، فاستعد ؛ إنه محبب. سمي على اسم الملازم البحري مايكل ميرفي ، الذي قُتل في أفغانستان عام 2005 ، أصبح التمرين تحديًا للياقة البدنية في يوم الذكرى على شرفه ، حيث يجمع الأموال لصندوق المنح الدراسية التذكاري.
ماذا يعني التمرين؟ يبدأ وينتهي مع تشغيل ميل واحد. بين ذلك ، من المفترض أن تقوم بأداء 100 عملية سحب ، و 200 عملية دفع ، و 300 يجلس القرفصاء. وإذا كان هذا لا يبدو كافيًا من التحدي بالنسبة لك (من أنت ، سوبرمان؟ المرأة المعجزة؟) ، فإن موقع CrossFit الرسمي يقترح القيام بكل شيء يرتدي سترة ذات وزن 20 رطلاً.
2. بنجي تجريب
ما هي الطريقة الأكثر متعة للحصول على اللياقة البدنية من الارتداد والطيران في جميع أنحاء استوديو اللياقة البدنية؟ قد لا تكون تدريبات Bungee في العديد من الاستوديوهات في الولايات المتحدة حتى الآن ، ولكن بعد الهبوط في المكان الثاني في هذه القائمة ، يمكنك المراهنة على رؤيتك ستظهر منبثقة في 2018. جذب التمرين انتباه الأميركيين في أواخر عام 2016 بعد أدلى شريط فيديو من هذه الطبقات في تايلاند جولات. في أوائل عام 2017 ، جلبت شركة Tough Lotus في مدينة تشاندلر بولاية أريزونا اتجاه الدولة.
خلال هذه الفصول التي مدتها 75 دقيقة ، تكون مرتبطًا بأداة ربط متصلة بالسقف أثناء الركض والقفز والرقص في طريقك حول مساحة الاستوديو. كل فصل عبارة عن مزيج من تدريب القلب والمقاومة الذي يستدعي مهاراتك البهلوانية. قد تكون مجرد جرعة من الحنان التي تحتاجها لإطلاق العنان لطفلك الداخلي والتخلص من روتين لياقتك.
الائتمان: بنجي تجريب / صعبة لوتس بنجي تجريبما هي الطريقة الأكثر متعة للحصول على اللياقة البدنية من الارتداد والطيران في جميع أنحاء استوديو اللياقة البدنية؟ قد لا تكون تدريبات Bungee في العديد من الاستوديوهات في الولايات المتحدة حتى الآن ، ولكن بعد الهبوط في المكان الثاني في هذه القائمة ، يمكنك المراهنة على رؤيتك ستظهر منبثقة في 2018. جذب التمرين انتباه الأميركيين في أواخر عام 2016 بعد أدلى شريط فيديو من هذه الطبقات في تايلاند جولات. في أوائل عام 2017 ، جلبت شركة Tough Lotus في مدينة تشاندلر بولاية أريزونا اتجاه الدولة.
خلال هذه الفصول التي مدتها 75 دقيقة ، تكون مرتبطًا بأداة ربط متصلة بالسقف أثناء الركض والقفز والرقص في طريقك حول مساحة الاستوديو. كل فصل عبارة عن مزيج من تدريب القلب والمقاومة الذي يستدعي مهاراتك البهلوانية. قد تكون مجرد جرعة من الحنان التي تحتاجها لإطلاق العنان لطفلك الداخلي والتخلص من روتين لياقتك.
3. تاباتا تجريب
ليس من المستغرب رؤية تاباتا على قائمة أفضل اتجاهات التمرين لعام 2017 ؛ HIIT كانت طنين عالم اللياقة البدنية على مدى السنوات القليلة الماضية. إذا لم تكن معتادًا على تاباتا ، فهو نوع من التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) تم إنشاؤه بواسطة العالم الياباني الدكتور إيزومي تاباتا.
إنها تنطوي على 20 ثانية من الجهد الأقصى في تمرين واحد ، تليها 10 ثواني من الراحة. ثم تكرر هذا النمط لما مجموعه ثماني جولات. وبالتأكيد ، في حين أن التفكير في القيام بتمرين يومك في غضون أربع دقائق فقط يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقةً ، هناك تحذير: للحصول على جميع المزايا المدهشة لتجريب Tabata ، تحتاج إلى الخروج الكامل لكل من هؤلاء العشرين جولات الثانية. وهذا ليس بالأمر السهل!
الائتمان: SanneBerg / iStock / GettyImagesليس من المستغرب رؤية تاباتا على قائمة أفضل اتجاهات التمرين لعام 2017 ؛ HIIT كانت طنين عالم اللياقة البدنية على مدى السنوات القليلة الماضية. إذا لم تكن معتادًا على تاباتا ، فهو نوع من التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) تم إنشاؤه بواسطة العالم الياباني الدكتور إيزومي تاباتا.
إنها تنطوي على 20 ثانية من الجهد الأقصى في تمرين واحد ، تليها 10 ثواني من الراحة. ثم تكرر هذا النمط لما مجموعه ثماني جولات. وبالتأكيد ، في حين أن التفكير في القيام بتمرين يومك في غضون أربع دقائق فقط يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقةً ، هناك تحذير: للحصول على جميع المزايا المدهشة لتجريب Tabata ، تحتاج إلى الخروج الكامل لكل من هؤلاء العشرين جولات الثانية. وهذا ليس بالأمر السهل!
4. TRX تجريب
إذا كنت قد رأيت تلك الأشرطة السوداء والصفراء معلقة من السقف الخاص باستوديو التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت على الأقل على دراية TRX. مثل تاباتا ، لقد كان موجودا لفترة من الوقت. ولكن يبدو أن 2017 كان عامًا مناسبًا لنظام التدريب على التعليق. يرمز TRX إلى "Total Resistance eXercise" وتم إنشاؤه بواسطة البحرية الأمريكية السابقة SEAL Randy Hetrick.
أثناء فئة TRX (أو إذا اخترت إدراجها في التدريبات المعتادة) ، يمكنك استخدام شريطين معلقين من السقف لإجراء مجموعة متنوعة من التمارين لوزن الجسم مثل تمارين الضغط ، الطعنات ، متسلقي الجبال ، الصفوف المقلوبة والألواح. يكمن التحدي في عدم استقرار التعليق جزئيًا. وكل تمرين يصبح تمرينًا أساسيًا بسبب القوة الأساسية الإضافية اللازمة لتحقيق الاستقرار لجسمك.
الائتمان: Adobe Stock / georgerudyإذا كنت قد رأيت تلك الأشرطة السوداء والصفراء معلقة من السقف الخاص باستوديو التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت على الأقل على دراية TRX. مثل تاباتا ، لقد كان موجودا لفترة من الوقت. ولكن يبدو أن 2017 كان عامًا مناسبًا لنظام التدريب على التعليق. يرمز TRX إلى "Total Resistance eXercise" وتم إنشاؤه بواسطة البحرية الأمريكية السابقة SEAL Randy Hetrick.
أثناء فئة TRX (أو إذا اخترت دمجها في التدريبات المعتادة) ، يمكنك استخدام شريطين معلقين من السقف لإجراء مجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط ، الطعنات ، متسلقي الجبال ، الصفوف المقلوبة والألواح. يكمن التحدي في عدم استقرار التعليق جزئيًا. وكل تمرين يصبح تمرينًا أساسيًا بسبب القوة الأساسية الإضافية اللازمة لتحقيق الاستقرار لجسمك.
5. ممارسة Burpees
Burpees - التمرين الذي أطلق ألف الميمات. وهذا ليس لأن الناس يحبونهم. لقد كانوا لعنة التدريبات الناس لفترة طويلة. لكنهم ليسوا فقط استراتيجية التعذيب المفضلة للمدربين الشخصيين ومدربين اللياقة البدنية الجماعية. إنها تمرين رائع لكامل الجسم يعمل على ضخ معدل ضربات القلب.
فيما يلي كيفية القيام بذلك: ابدأ بالوقوف مع فصل قدمي عرض الكتف. المنسدلة حتى يديك على قدميك ، ثم القفز قدميك الظهر حتى تكون في لوحة (الجزء العلوي من دفع ما يصل). ثم انزلق لأسفل إلى الضغط ، والعودة مرة أخرى إلى لوحة والقفز على يديك. من هناك ، اقفز للأعلى ، والأيدي فوق الأرض ، ثم عاود الهبوط على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً. كرر الآن!
الائتمان: Adobe Stock / Syda للإنتاجBurpees - التمرين الذي أطلق ألف الميمات. وهذا ليس لأن الناس يحبونهم. لقد كانوا لعنة التدريبات الناس لفترة طويلة. لكنهم ليسوا فقط استراتيجية التعذيب المفضلة للمدربين الشخصيين ومدربين اللياقة البدنية الجماعية. إنها تمرين رائع لكامل الجسم يعمل على ضخ معدل ضربات القلب.
فيما يلي كيفية القيام بذلك: ابدأ بالوقوف مع فصل قدمي عرض الكتف. المنسدلة حتى يديك على قدميك ، ثم القفز قدميك الظهر حتى تكون في لوحة (الجزء العلوي من دفع ما يصل). ثم انزلق لأسفل إلى الضغط ، والعودة مرة أخرى إلى لوحة والقفز على يديك. من هناك ، اقفز للأعلى ، والأيدي فوق الأرض ، ثم عاود الهبوط على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً. كرر الآن!
6. HIIT تجريب الروتينية
يبدو أن الأشخاص تضاعفوا في عمليات البحث HIIT هذا العام (انظر # 3). لذلك إذا كنت تقرأ هذه القائمة طوال الوقت ، فأنت تعلم أن HIIT تعني التدريب الفاصل عالي الكثافة. وأنت تعرف أيضًا أنه ينطوي على رشقات من التمارين تليها فترة راحة قصيرة.
إذن ماذا هناك ليقول؟ بشكل عام ، يمكن تطبيق HIIT على أي تمرين - الجري ، تدريب القوة ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ. والناس يحبون ذلك لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقصر. ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن التمرين الحالي الخاص بك تماما. يتفق معظم المدربين وخبراء اللياقة البدنية على أن روتين اللياقة البدنية المتوازن يجمع بين تدريب القوة ، أمراض القلب HIIT و LISS (الحالة الثابتة منخفضة الكثافة).
الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / GettyImagesيبدو أن الأشخاص تضاعفوا في عمليات البحث HIIT هذا العام (انظر # 3). لذلك إذا كنت تقرأ هذه القائمة طوال الوقت ، فأنت تعلم أن HIIT تعني التدريب الفاصل عالي الكثافة. وأنت تعرف أيضًا أنه ينطوي على رشقات من التمارين تليها فترة راحة قصيرة.
إذن ماذا هناك ليقول؟ بشكل عام ، يمكن تطبيق HIIT على أي تمرين - الجري ، تدريب القوة ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ. والناس يحبون ذلك لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقصر. ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن التمرين الحالي الخاص بك تماما. يتفق معظم المدربين وخبراء اللياقة البدنية على أن روتين اللياقة البدنية المتوازن يجمع بين تدريب القوة ، أمراض القلب HIIT و LISS (الحالة الثابتة منخفضة الكثافة).
7. PiYo تجريب
ماذا تحصل عندما تجمع بين تمرينين رائعين بشكل لا يصدق (بيلاتس ويوغا)؟ PiYo. تتصدر سلسلة التمرينات الشهيرة دي في دي ، التي يقودها بيتشبودي تشالين جونسون ، "لا أوزان. لا تقفز. مجرد نتائج المتشددين". هذا أمر رائع بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى تمرين في المنزل يمكنهم القيام به دون أي معدات أو أولئك الذين لديهم مشاكل مشتركة تحتاج إلى خيار منخفض التأثير.
تستغرق كل تمرينات PiYo حوالي 25 إلى 45 دقيقة ، وتجمع بين مزايا نحت بيلاتيس للعضلات ومرونة اليوغا وحركة السوائل بدون توقف. يتضمن البرنامج الذي مدته 60 يومًا تمارين مقررة ستة أيام في الأسبوع ، ولكنه مصمم ليكون متاحًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.
الائتمان: fizkes / iStock / GettyImagesماذا تحصل عندما تجمع بين تمرينين رائعين بشكل لا يصدق (بيلاتس ويوغا)؟ PiYo. تتصدر سلسلة التمرينات الشهيرة دي في دي ، التي يقودها بيتشبودي تشالين جونسون ، "لا أوزان. لا تقفز. مجرد نتائج المتشددين". هذا أمر رائع بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى تمرين في المنزل يمكنهم القيام به دون أي معدات أو أولئك الذين لديهم مشاكل مشتركة تحتاج إلى خيار منخفض التأثير.
تستغرق كل تمرينات PiYo حوالي 25 إلى 45 دقيقة ، وتجمع بين مزايا نحت بيلاتيس للعضلات ومرونة اليوغا وحركة السوائل بدون توقف. يتضمن البرنامج الذي مدته 60 يومًا تمارين مقررة ستة أيام في الأسبوع ، ولكنه مصمم ليكون متاحًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.
8. تجريب الفخذ الداخلي
شخص ما دعوة سوزان سومرز! نحن بحاجة إلى ThighMaster في اسرع وقت ممكن! جعلت التدريبات الداخلية في الفخذ من أفضل 10 عمليات بحث متعلقة بالتمرين في Google ، ويمكن أن يكون لها علاقة بشغف الوسائط الاجتماعية بفجوات في الفخذ. ولكن هذه هي الحقيقة: تعتمد فجوات الفخذ على علم الوراثة ، وليس مدى ملاءمتك. ولا يمكنك تحديد تقليل مناطق المشاكل الخاصة بك.
وأي تمرين تقوم به على وجه التحديد للفخذين الداخليين هو مجرد اختلاف في تقريب مفصل الفخذ (مثل الاستلقاء على جانبك ورفع ساقك السفلية). ومع ذلك ، فإن التمارين مثل القرفصاء والطفرات تستهدف جسمك السفلي بأكمله ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الفخذ الداخلية في نفس الوقت. إذا كنت تبحث عن أفخاذ داخلية أقل حجماً ، فهذه هي أفضل رهان (إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والكثير من أمراض القلب).
الائتمان: undrey / iStock / GettyImagesشخص ما دعوة سوزان سومرز! نحن بحاجة إلى ThighMaster في اسرع وقت ممكن! جعلت التدريبات الداخلية في الفخذ من أفضل 10 عمليات بحث متعلقة بالتمرين في Google ، ويمكن أن يكون لها علاقة بشغف الوسائط الاجتماعية بفجوات في الفخذ. ولكن هذه هي الحقيقة: تعتمد فجوات الفخذ على علم الوراثة ، وليس مدى ملاءمتك. ولا يمكنك تحديد تقليل مناطق المشاكل الخاصة بك.
وأي تمرين تقوم به على وجه التحديد للفخذين الداخليين هو مجرد اختلاف في تقريب مفصل الفخذ (مثل الاستلقاء على جانبك ورفع ساقك السفلية). ومع ذلك ، فإن التمارين مثل القرفصاء والطفرات تستهدف جسمك السفلي بأكمله ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الفخذ الداخلية في نفس الوقت. إذا كنت تبحث عن أفخاذ داخلية أقل حجماً ، فهذه هي أفضل رهان (إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والكثير من أمراض القلب).
9. 17.2 تجريب
لا تشعري بالضيق إذا كنت بحاجة إلى Google ما هو التمرين 17.2 هذا العام. يكاد يكون من المستحيل أن نقول بالاسم وحده. إلا إذا كنت CrossFitter. بعد ذلك ، من المحتمل أن تعرف أنه تمرين تم إنشاؤه للجزء المفتوح من ألعاب Reebok CrossFit 2017 ، مما يعني أنه من 22 فبراير إلى 26 مارس ، يمكن لأي شخص والجميع المشاركة. يشير الاسم إلى السنة (2017) والأسبوع (الثاني).
إليك التمرين: ابدأ بجولتين بطول 50 قدمًا من أراجي المشي الموزونة ، و 16 من أصابع القدم إلى الحانات وثمانية قوة تنظف. اتبع ذلك مع جولتين من 50 أقدام من الطعنات المشي مرجح ، و 16 شريط العضلات وثمانية ينظف السلطة. استمر في هذه الجولات لمعرفة العدد الذي يمكنك إكماله خلال 12 دقيقة. (ملاحظة: يجب على الرجال استخدام دمبل 50 رطل ويجب على النساء استخدام دمبل 20 رطل.)
الائتمان: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesلا تشعري بالضيق إذا كنت بحاجة إلى Google ما هو التمرين 17.2 هذا العام. يكاد يكون من المستحيل أن نقول بالاسم وحده. إلا إذا كنت CrossFitter. بعد ذلك ، من المحتمل أن تعرف أنه تمرين تم إنشاؤه للجزء المفتوح من ألعاب Reebok CrossFit 2017 ، مما يعني أنه من 22 فبراير إلى 26 مارس ، يمكن لأي شخص والجميع المشاركة. يشير الاسم إلى السنة (2017) والأسبوع (الثاني).
إليك التمرين: ابدأ بجولتين بطول 50 قدمًا من أراجي المشي الموزونة ، و 16 من أصابع القدم إلى الحانات وثمانية قوة تنظف. اتبع ذلك مع جولتين من 50 أقدام من الطعنات المشي مرجح ، و 16 شريط العضلات وثمانية ينظف السلطة. استمر في هذه الجولات لمعرفة العدد الذي يمكنك إكماله خلال 12 دقيقة. (ملاحظة: يجب على الرجال استخدام دمبل 50 رطل ويجب على النساء استخدام دمبل 20 رطل.)
10. تجريب منحرف
حصلت ستة حزمة القيمة المطلقة الأضواء منذ فترة طويلة. لذا فقد حان الوقت لحصول المائلة على بعض الحب أيضًا. منحنياتك هي العضلات التي تعمل على طول جذعك وتتحكم في الثني واللف. من المهم ألا تفوت التدريبات الخاصة بك هذه العضلات المهمة - فهي تساعد في الحفاظ على قوتك الأساسية قوية.
من بين أفضل التدريبات التي تمارسها منحنياتك: تمارين الجري ، والتواءات الروسية ، والانحناءات الجانبية والجرشات الجانبية. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تشكيل القسم الوسطي الخاص بك أو إذابة رأس الكعك ، فستحتاج إلى أكثر من هذه التمارين. ستحتاج إلى نظام غذائي صحي (ومن المحتمل حدوث عجز في السعرات الحرارية) بالإضافة إلى ممارسة تمارين القلب بشكل منتظم.
الائتمان: Adobe Stock / Syda للإنتاجحصلت ستة حزمة القيمة المطلقة الأضواء منذ فترة طويلة. لذا فقد حان الوقت لحصول المائلة على بعض الحب أيضًا. منحنياتك هي العضلات التي تعمل على طول جذعك وتتحكم في الثني واللف. من المهم ألا تفوت التدريبات الخاصة بك هذه العضلات المهمة - فهي تساعد في الحفاظ على قوتك الأساسية قوية.
من بين أفضل التدريبات التي تمارسها منحنياتك: تمارين الجري ، والتواءات الروسية ، والانحناءات الجانبية والجرشات الجانبية. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تشكيل القسم الوسطي الخاص بك أو إذابة رأس الكعك ، فستحتاج إلى أكثر من هذه التمارين. ستحتاج إلى نظام غذائي صحي (ومن المحتمل حدوث عجز في السعرات الحرارية) بالإضافة إلى ممارسة تمارين القلب بشكل منتظم.
ما رأيك؟
هل بحثت عن أي من هذه التدريبات هذا العام؟ اي واحدة؟ هل كانت هناك تدريبات أو اتجاهات لياقة أخرى كنت مهتمًا بها؟ أي من تلك الموجودة في القائمة فاجأك أكثر شيئ؟ هل كانت هناك اتجاهات تتوقع أن تصنعها في القائمة لكنك لم ترها؟ انضم إلى المحادثة في التعليقات أدناه!
الائتمان: Ridofranz / iStock / GettyImagesهل بحثت عن أي من هذه التدريبات هذا العام؟ اي واحدة؟ هل كانت هناك تدريبات أو اتجاهات لياقة أخرى كنت مهتمًا بها؟ أي من تلك الموجودة في القائمة فاجأك أكثر شيئ؟ هل كانت هناك اتجاهات تتوقع أن تصنعها في القائمة لكنك لم ترها؟ انضم إلى المحادثة في التعليقات أدناه!
