تعتبر دراجة التمرين آلة تمرين منخفضة التأثير لكنها فعالة للغاية. تعتبر مقاومة التمرين ومدته من متغيرات التمرين التي يمكنك التحكم الكامل بها. يمكن أن يغير الشخص الآخر مساعدتك في العثور على المجموعة المثالية للوصول إلى أهدافك ، سواء كانت تفقد الوزن أو تبني القدرة على التحمل أو تحسن صحة القلب.
تغيير الكثافة
تعد شدة التمرينات الهوائية أحد أهم المتغيرات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمستوى شدة مرتفع للغاية ، فقد لا تتمكن من ممارسة الدورة لفترة مدتها. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمستوى شدة منخفض جدًا ، فقد تتجاوز المدة المطلوبة لتحقيق هدفك وقتك المخصص. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن مستوى شدة مناسب يرفع معدل دقات القلب إلى 55 في المائة إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. احسب ذلك بطرح عمرك من 220 وضرب النتيجة بـ 0.55 و 0.90. أو استخدم اختبار الكلام لقياس مستوى المقاومة. أنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة صحيحة إذا كان معدل التنفس يزداد ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على محادثة دون أن تلهث في التنفس.
تغيير المدة
المتغير الرئيسي الآخر هو المدة. تهدف إلى دواسة لمدة 10 دقائق على الأقل. للتحسينات الصحية ، قم بالدورة يوميًا لمدة 30 دقيقة. لفقدان الوزن ، دورة لمدة 45 دقيقة كل يوم. يمكنك تقسيم الجلسة إلى فترات أصغر حتى تتمكن من إكمال الوقت بالكامل على التوالي. حافظ على مستوى مقاومتك في حالة مستقرة أثناء ركوب الخيل ومراقبة معدل ضربات القلب. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى المدة التي تريدها ، فقم بتخفيض مستوى المقاومة وإبطاء وتيرتك.
قياس المقاومة
قد يكون أو لا يتم وضع علامة على عنصر التحكم في المقاومة على دراجة التمرين. في بعض الدراجات ، يتم توضيح مستويات المقاومة بواسطة رقم ، يتم ضبطه بواسطة مقبض أو عن طريق تغيير الرقم على جهاز كمبيوتر. تحتوي الدراجات الأخرى على مقابض قابلة للتعديل لا تحدد مستوى الشدة. تتمثل إحدى طرق قياس مستوى المقاومة في تحديد عدد الثورات في الدقيقة التي تحدثها العجلة. عند مستوى منخفض المقاومة ، يجب أن يتراوح عدد الدورات في الدقيقة بين 80 و 110. وفي حالة المقاومة الأكثر حدة ، يجب أن يتراوح عدد الدورات في الدقيقة بين 60 و 80. عدد المرات التي تلمس فيها ركبتك يدك خلال دقيقة واحدة. تحتوي معظم دراجات التمرين على أجهزة ضبط وقت ستحسب لأعلى أو لأسفل لتتبع وقتك
إنشاء جلسة تدريب الفاصل
يمكنك تغيير التمرين على دراجة التمرين لتناسب احتياجاتك وأهدافك اليومية من خلال ضبط المقاومة أو المدة. أو يمكنك مراقبة كلا المتغيرين وإجراء تغييرات داخل تمرين واحد لجلسة تدريب فاصلة. على سبيل المثال ، بعد عملية الاحماء لمدة خمس دقائق بوتيرة بطيئة مع انخفاض المقاومة ، قم بزيادة مستوى المقاومة ودواسة الصلب لمدة دقيقة واحدة. ثم ، خفض المقاومة ودواسة بسهولة لمدة دقيقتين. استمر في النمط طوال جلسة مدتها 30 إلى 45 دقيقة.
