الكفة المدورة هي مجموعة من العضلات التي تعمل معًا لتحريك مفصل الكتف من خلال نطاق حركتها. عندما تضغط على الحديد ، تستخدم عضلات الكفة الدوارة. قد يساعد تقوية هذه العضلات على تحسين تقنية الضغط على مقاعد البدلاء وزيادة وزنك الأقصى. لكن الأسلوب غير الصحيح والوزن الزائد قد يؤدي إلى إصابة كفة المدورة ، مما قد يؤدي إلى تمزق واحد أو أكثر من العضلات.
عضلات الكفة المدورة
العضلات فوق الشوكة ، تحت الشوكة ، طفيفة ، وتحت الحنجرة هي العضلات الأساسية في الكفة الدوارة. يقع فوق الشوكة فوق كتف الكتف ويحمل الجزء العلوي من عظم الذراع العلوي ، عظم العضد ، في مكانه. يشتمل جهاز infraspinatus الخاص بك على المنطقة الواقعة أسفل حافة لوح الكتف ، أو شفرة الكتف ، وهو العضلات الرئيسية لتدوير ذراعك إلى الخارج. تساعد عضلات teres الثانوية أيضًا على تدوير ذراعك للخارج ، بينما يحيط الجزء العلوي من العضد في مكانه ويمنعه من التقدم للأمام.
دموع العضلات
تعتبر الدموع الحادة والمزمنة من الإصابات الشائعة في الكفة المدورة ويمكن أن تحدث أثناء تحرك القوة ، مثل الضغط على المقعد بوزن مرتفع. قد تواجهك شعورًا مفاجئًا بالدموع في كتفك بالإضافة إلى ألم شديد في ذراعك. سوف تتأثر أيضا نطاق الحركة الخاصة بك. تحدث الدموع المزمنة على مدى فترات زمنية أطول. غالباً ما تقع بالقرب من نهاية أحد الأوتار ، يمكن أن تحدث بسبب احتكاك فرك العظام على الوتر. يحدث هذا النوع من الإصابات أكثر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا وسيحد في النهاية من حركة الذراع.
مقعد الصحافة الحركة
العضلات الرئيسية التي تشارك في الضغط على مقاعد البدلاء هي الصدرية الكبرى ، ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية. عن طريق تغيير موقف الكوع الخاص بك ، يمكنك التركيز أكثر على مجموعة واحدة من العضلات. كلما ابتعدت مرفقيك ، زاد الضغط على كبسولة كتفك. إذا كنت تعاني من إصابة في الكفة المدورة ، فحاول وضع المرفقين على بعد 45 درجة من جسمك ، مما يقلل الضغط الواقع على كبسولة الكتف والعضلات المحيطة بها.
الوقاية
تقوية وزيادة مرونة عضلات كتفك أمر مهم في منع إصابات الكفة المدورة. تهدف لبرنامج تجريب متوازن. عادة ما يتم التأكيد على عضلات الصدر الأمامية ، ولكن من المهم بنفس القدر تقوية العضلات في الجزء الخلفي من الكتف وحول شفرة كتفك. يعد التمرين والتمارين المنتظمة ، بالإضافة إلى الراحة الكافية بين التدريبات ، أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة عضلاتك. تحدث إلى طبيبك في حالة حدوث إصابة.
