هل شعرت بالاهتزاز أو التعرق أو الغثيان أو حتى القلق وعدم التأكد من السبب؟ قد تشعر بواحد أو أكثر من هذه الأعراض عندما يكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والذين يتناولون أنواع معينة من الأدوية أو الأنسولين هم أكثر عرضة لتجربة هذه الأعراض. انخفاض نسبة السكر في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر. إذا تركت دون علاج ، فإن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى غيبوبة أو موت. طريقة فعالة لإحداث انخفاض مستويات السكر في الدم هي استهلاك الأطعمة التي تمتص مجرى الدم بسرعة.
اختيار المشروبات السكرية
المشروبات الغازية العادية وعصائر الفاكهة التي لا تحتوي على حمية أو صفر من السعرات الحرارية هي مصادر ممتازة للكربوهيدرات الممتصة بسرعة. حقيقة أنها تحتوي على معظمها من الكربوهيدرات ولا تحتوي على أي مواد مغذية أخرى تعني أن هذه المشروبات تدخل مجرى الدم بسرعة. كل ما تحتاجه هو أربع أونصات أو نصف كوب من المشروبات السكرية التي تختارها. تعادل حصة 4 أونصات حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو المبلغ الذي تحتاجه لرفع نسبة السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي.
الحلوى مريحة
الحلوى الصلبة ستعمل بشكل جيد لرفع نسبة السكر في الدم. الحلوى مثل النعناع والأقراص بنكهة الفاكهة هي أطعمة رائعة لإحضار مستويات الجلوكوز. وهي مصنوعة أساسا من السكر مع القليل من البروتين أو الدهون ، وبالتالي تمتص بسرعة في مجرى الدم. Jellybeans و gumdrops هي أيضا خيارات رائعة. من الأفضل قراءة حقائق التغذية لتحديد عدد الحلوى المطلوبة ؛ تذكر أن 15 غراما من الكربوهيدرات هو ما يجب أن تهدف ل.
المحليات في مطبخك
معظم الناس لديهم السكر أو العسل أو شراب مخزنة في مطابخهم في جميع الأوقات. هذه هي مصادر رائعة للكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، ولا تحتاج إلا إلى 1 ملعقة كبيرة من اختيارك لتعويض 15 جرامًا. لأن هذه هي أشكال بسيطة من الكربوهيدرات ، فإنها تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. احرص على عدم استهلاك الكثير لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى مشكلة معاكسة: ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ما وراء هذه التوصيات
ابحث عن طعام يحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات على ملصق حقائق التغذية ولا يحتوي على دهون أو بروتين ؛ إيلاء الاهتمام لحجم خدمة كذلك. الزبيب وغيرها من الفواكه المجففة ، هلام ، مربى ، أنابيب هلام أو علامات الجلوكوز كلها مصادر جيدة. فحص نسبة السكر في الدم بعد 15 دقيقة من تناول الكربوهيدرات لضمان مستواك الطبيعي. من المهم التعامل مع انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل صحيح ومع مصادر الغذاء المناسبة ، أو يمكن أن يجعلك تشعر بالتردد لفترة أطول. إذا كانت الوجبة التالية لا تزال على بعد أكثر من ساعة واحدة ، توصي جمعية السكري الأمريكية بتناول وجبة خفيفة صغيرة لمنع حدوث مشكلة أخرى لنقص السكر في الدم. للمساعدة في الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل جيد ، اتبع إرشادات الوجبات والوجبات الخفيفة التي قدمها طبيبك أو اختصاصي التغذية.
