الاسم: مايك م.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: Mjmccague (عضو منذ 2012)
العمر: 62
عدد سنوات التدخين: 40+
خالية من التدخين: 3.5 سنوات
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM والإقلاع عن التدخين؟
كانت حياتي غير مستقرة نسبيا وغير صحية قبل أن أغادر التدخين. كنت أدخن علبة على الأقل يوميًا لأكثر من 40 عامًا. لم أمارس الرياضة خارج نطاق النشاط البدني اليومي لعملي كمعالج مهني ومسيرات عرضية مع كلبي. كان التدخين جزءًا لا يتجزأ من حياتي. لقد انتشرت حياتي اليقظة وشبعتني وبيتي بالدخان والمواد الكيميائية. أشعلت سيجارة في كل مرة بدأت فيها مهمة جديدة ، واستعدت للذهاب إلى غرفة أخرى ، والذهاب إلى الحمام ، والطهي ، وأخذ الكلب بالخارج ، والدخول في السيارة - كانت موجودة دائمًا. المرة الوحيدة التي لم أكن أدخن فيها أثناء العمل ، على الرغم من أنني كنت أقوم باستراحات الدخان كل بضع ساعات. كنت قد حاولت الإقلاع مرة أو مرتين في الماضي وقررت أنه يجب أن أكون غير قادر على الإقلاع ، وهي فكرة قضيتها لعقود تعزز نفسي. كنت مقتنعا بأن الإقلاع عن التدخين كان مستحيلا. صحتي كانت عادلة في أحسن الأحوال. أصبت بالتهابات الجهاز التنفسي المتكررة ، والتي عادة ما استقرت في التهاب الشعب الهوائية. بالإضافة إلى التدخين ، عشت أيضًا على القهوة وكنتيجة لذلك أكلت قليلًا وأصبت بنقص الوزن بشكل خطير.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
قبل بضع سنوات ، طلب صاحب العمل من جميع المدخنين التسجيل في برنامج الإقلاع عن التدخين أو مواجهة زيادات هائلة في تكلفة تغطية التأمين الصحي. رأيت الكتابة على الحائط ، لكنني ما زلت متمسكًا بمفهوم أنني لن أكون قادرًا على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، قمت بالتسجيل في برنامج عبر الإنترنت لدى شركة التأمين الخاصة بي ، وهي الخطوة الأولى نحو الإقلاع عن التدخين. لقد جعلني البرنامج أستكشف العديد من الأفكار والمعتقدات حول التدخين ، وفي مكان ما على طول الطريق كان لدي إدراك سريع بأن الإقلاع عن التدخين كان ممكنًا بالفعل. في نفس الوقت تقريبًا ، قررت البحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت للحصول على مساعدة إضافية ، وكان ذلك عندما وجدت LIVESTRONG.COM وتطبيق MyQuit Coach للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. مدرب بلدي على الانترنت أوصى التصحيح وكذلك مجموعة الدعم. بدأت البحث في طرق استبدال النيكوتين واكتشفت أن الأطباء يوصون باستخدامها لمدة تصل إلى ستة أشهر من قبل المدخنين على المدى الطويل الذين يرغبون حقًا في النجاح. أرسلت لي شركة التأمين الخاصة بي بقع النيكوتين ، وحددت تاريخ الإقلاع وانضممت إلى مجتمع LIVESTRONG.COM Quit Smoking.
LIVESTRONG.COM: كيف ساعدك LIVESTRONG في الإقلاع عن التدخين؟
كان مجتمع LIVESTRONG Quit Smoking ، والذي تم تضمينه أيضًا في تطبيق MyQuit Coach ، مفتاحًا بالنسبة لي. ساعدني هذا التصحيح في التعامل مع الجوانب الفسيولوجية ، لكن المجتمع ساعدني في التواصل مع الآخرين الذين مروا بنفس الشيء الذي كنت عليه. لقد وجدت مجموعة مثيرة للاهتمام وجذابة من الناس يعملون جميعًا لتحقيق نفس الهدف ، وقد فوجئت بسرور باكتشاف أنني شعرت بقربي الحقيقي هناك. كان أكثر ما يهمني هو اكتشاف أن تقديم الدعم للآخرين عزز عزمي الخاص. كما اكتشفت أنني أعتقد أنني سوف أستقيل بنجاح. كان ذلك بمثابة طنين كبير بالنسبة لي ومحفز بشكل لا يصدق.
كثير من الناس في المجتمع كانوا رياضيين ولياقة ، رغم أنهم مدخنون. كانوا محفزين للغاية ومشجعين لي. بدأت في المشي يوميًا مع كلبي واشتريت في النهاية دراجة هجينة لركوبها على طول نهر ريو غراندي حيث أعيش. قبل أن أعرف ذلك ، كنت أركب خمسة إلى عشرة أميال في وقت واحد ، ثم من 15 إلى 20 - في عمر 60 عامًا! كان هذا شيئًا لم أكن أتخيله أبداً من قبل. من الصعب أن أنقل أهمية ذلك بالنسبة لي ، عقليا وجسديا. لذلك ، أصبح من الثناء على المكافأة الواضحة المتمثلة في أن تصبح لاعبًا غير صحي!
بحلول هذا الوقت ، كنت في ستة أشهر من استقالتي ولم أكن أدخن نفخة واحدة. توقفت عن استخدام التصحيح. لم أفقد التدخين على الإطلاق - ما زلت لا أفعل. أنا أعتبر نفسي محظوظًا جدًا لأنني هربت من هذا الإدمان. حتى يومنا هذا ، بعد ثلاث سنوات ونصف ، لم أكن مهتمًا بأخذ نفخة. أن أكون مدخنا هو التاريخ بالنسبة لي.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
قضيت وقتًا كل يوم في لوحة رسائل LIVESTRONG Quit Smoking لمدة عام على الأقل. كثيراً ما أقضي ساعات كل يوم في التحدث مع الآخرين الذين كانوا يكافحون أكثر بكثير من أي وقت مضى ، مما ساعد على تعزيز حياتي الصحية غير المدخنة أكثر.
LIVESTRONG.COM: كيف وضعت إستراتيجيتك لإنهاء عملك؟
أعتقد أن القطعة المهمة بالنسبة لي ، وبالنسبة للكثيرين الآخرين المدمنين على التدخين ، تدرك ببساطة أنه من الممكن بالفعل أن تنجح في الإقلاع عن التدخين. كل تحدٍ أو ضاغطة واجهتها في الحياة دون الوصول إلى سيجارة (أو حتى التفكير في واحدة) ، أخذني بعيدًا عن الإدمان وجعلني أقوى كثيرًا كوني غير مدخن.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
لم أكافح مثل الآخرين الذين شاهدتهم وهم يحاولون الإقلاع عن التدخين. أتاح لي استخدام التصحيح لمدة ستة أشهر الوقت اللازم للتخلص من جميع طقوس التدخين من عقلي ومنزلتي وحياتي اليومية دون أي مشاكل جسدية أو الانتكاس. كنت أعلم أنني قد انتهيت حقًا في الأيام الأولى من استقالتي. ربما كان الوقت الذي أمضيته في التدخين (أكثر من 40 عامًا) مصحوبًا بفهم حقيقي لما كان معرضًا للخطر. هذه المعرفة جعلت هروبي من التدخين أكثر جدوى وعمقاً بالنسبة لي.
LIVESTRONG.COM: ما النصيحة للنجاح التي تريد مشاركتها مع الآخرين الذين بدأوا للتو أو ما زالوا يكافحون في معركتهم للإقلاع عن التدخين؟
أعتقد أن النصيحة الأولى التي أشاركها مع الآخرين هي فحص الأسباب التي ترغب في الإقلاع عنها. استخدم مناقشات مجتمع LIVESTRONG.COM "الاقلاع عن التدخين" لمساعدتك على توضيح أسبابك والتركيز عليها. بمجرد أن تعرفهم ، يصبحون شعارك هو العودة إلى التعزيز يوميًا بينما تتصارع مع الإدمان. كانت الأسباب الخاصة بي هي التوقف عن قتل نفسي وتسمم حياتي وحياة حيوانات أليفة. كانت تلك الأسباب مهمة للغاية بالنسبة لي.
احتفظ بأسباب إقلاعك عن قرب حتى تتمكن من الوصول إليها في لحظات من الذعر أو التوتر - على الثلاجة أو الهاتف الذكي أو شاشة الكمبيوتر الرئيسية أو مرآة الحمام أو في السيارة ، إلخ. الوصول والتحكم الخاص بك. تغيير نظام الاعتقاد الخاص بك.
ابق على مقربة من أنظمة الدعم الخاصة بك ، مثل مجتمع LIVESTRONG والأسرة والأصدقاء. تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى ردود أفعال الإجهاد قدر الإمكان ، وادرك ونقدر أن كل موقف مرهق تمر به دون تدخين يجعلك أقوى ويأخذك بعيدًا عن أن تكون مدخنًا. يعد تعزيز العقلية التي يمكنك التعامل معها حقًا دون الوصول إلى سيجارة درسًا مهمًا.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
اليوم أنا في حالة جيدة ، خاصة بالنسبة لعمري. أمارس الرياضة كل يوم في صالة الألعاب الرياضية ، وأمارس تمارين القلب لتحدي وتقوية قلبي ورئتي بعد عقود من تعاطي النيكوتين. أركض ميلاً أو ميلين وأركض من 8 إلى 10 أميال في كل مرة أذهب فيها إلى الجيم ، وفي عطل نهاية الأسبوع ، أركب دراجتي من 10 إلى 20 ميلاً. لقد ربحت 35 رطلاً ولم أعد نحيفة للغاية. أنا ممتن للغاية لنجاحي في الهروب من هذا الإدمان الرهيب وإيجاد حياة جديدة. كان الإقلاع عن التدخين أهم شيء قمت به في حياتي.
