الاسم: ايفان س.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: sheiman (عضو منذ 2009)
العمر: 38 الارتفاع: 5'8"
قبل الوزن: 210 جنيه
بعد الوزن: 170 جنيه
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
إيفان: LIVESTRONG.COM أنقذت حياتي مرتين!
اكتشفت في الأصل جهاز تتبع السعرات الحرارية MyPlate بعد أن أدى الخوف من الصحة في عام 2009 إلى اكتشاف أن كلاً من ضغط الدم والكوليسترول لديهما مرتفع للغاية. خلال السنوات القليلة التالية ، ناضلت ولكني فشلت في إنقاص وزني وتحكمت بصحتي.
على الرغم من أنني لم أجد نجاحًا في محاولتي لإنقاص الوزن ، إلا أنني لاحظت إعلانًا لتطبيق MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking في LIVESTRONG. لقد كنت مدخنًا منذ 17 عامًا ، وحاولت الإقلاع عن التدخين كل يوم تقريبًا خلال السنوات العشر الماضية. في يناير 2011 ، استعملت MyQuit Coach لركل عادة النيكوتين! كطريقة لدفعها إلى الأمام ، ما زلت عضوًا نشطًا جدًا في مجتمع الاقلاع عن التدخين حتى يومنا هذا ، حيث ساعد في دعم الآخرين في معركتهم مع هذا الإدمان.
في ديسمبر 2013 ، زرت نفس الطبيب الذي شجعني على الإقلاع عن التدخين. كانت نتائجي هي الأسوأ. كنت أزن 210 جنيهات وكان مؤشر كتلة الجسم لدي 31.2. كان كوليستيرول بلدي 227 ، (HDL 30 ، LDL 149 ، الدهون الثلاثية 240) ؛ كان سكر الدم في الصيام عند الحدود عند 108. وكان ضغط دمي 137/83. كنت أتناول بالفعل العديد من الأدوية لمحاولة معالجة هذه المشكلات ، لذلك كانت هذه نتائج اختباراتي بمساعدة تلك الأدوية.
كنت في الثامنة والثلاثين من عمري وأتعرض للإهانة والإذلال من أي مدى سمحت لنفسي بالرحيل. كان هذا الموعد بمثابة دعوة لإيقاظي. كنت أعرف أن الوقت قد حان للسيطرة على صحتي وإجراء بعض التغييرات الرئيسية. ذكرت نفسي أنه إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين بنجاح بعد كل تلك السنوات ، يمكنني فعل أي شيء ، وقررت أنه اعتبارًا من الأول من يناير 2014 ، كنت سأبدأ في العيش حياة أكثر صحة.
بحلول نهاية ثلاثة أشهر كنت قد أدارت صحتي بالكامل ولم أعد بحاجة إلى بعض أدويتي. في موعد للمتابعة مع طبيبي ، كنت أزن 169 رطلاً مع مؤشر كتلة الجسم 25. كان مستوى الكوليسترول 140 ، (HDL 43 ، LDL 76 ، الدهون الثلاثية 107) ؛ كان سكر الدم في الصيام 73؛ وكان ضغط دمي 118/71.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
إيفان: بالنسبة لي ، كانت اللحظة الحاسمة عندما شارك طبيبي في نتائج اختباراتي القاتمة وأخبرني أنني على الطريق إلى أن أصبح مصابًا بمرض السكري بسبب خياراتي الصحية والتغذوية السيئة. على الرغم من أنني كنت فخورة جدًا بكوني خاليًا من التدخين لمدة ثلاث سنوات ، أدركت الآن أن هذا لم يكن كافيًا. كنت بحاجة للحفر بعمق والعثور على نفس التصميم الذي ساعدني على النجاح أخيرًا في الإقلاع عن التدخين في عام 2011. كنت بحاجة لأن أفقد الوزن الزائد الذي كنت أحمله لسنوات ، مرة وإلى الأبد.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
إيفان: كانت صديقتي أكبر مؤيدي في رحلة فقدان الوزن. تذكرني دائمًا أنه إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين بعد المحاولة والفشل لفترة طويلة ، فيمكنني فعل أي شيء. كان هذا دافعًا كبيرًا ، وأحاول أن أعيش كل يوم مع وضع تلك الفكرة في الاعتبار.
لقد وجدت أيضًا الكثير من الدعم من مجتمع LIVESTRONG.COM. كانت لوحات الرسائل Lose Weight and Support & Motivation مصدرًا رائعًا للإلهام والتحفيز بالنسبة لي. كان المجتمع مشجعًا جدًا وسعيدًا دائمًا بسماع تقدمي.
LIVESTRONG.COM: كيف كان برنامجك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية؟
إيفان: لقد تبنت نظامًا غذائيًا ركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات. لقد تخلصت من الخبز والسكر والأطعمة المقلية (المفضلة في الماضي) ، والأطعمة المصنعة من نظامي الغذائي. لقد تحولت من تناول الطعام لمدة ستة أيام في الأسبوع إلى مرة واحدة فقط في الأسبوع. لقد سجلت كل لدغة دخلت فمي على جهاز تتبع السعرات الحرارية MyPlate. استيقظت مبكراً لستة أيام في الأسبوع لأقوم بتمرين القلب لمدة 40 دقيقة على الأقل مع صديقي المفضل في التمرين - Jack Russell Terrier ، NOLA.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
إيفان: أفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. ركوب دراجتي والقيام بجولات في الطبيعة هي بعض من أنشطتي المفضلة. الذين يعيشون في جنوب فلوريدا ، يمكن أن يجعل الطقس هذا صعبا. كان الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا للتغلب على أشعة الشمس والرطوبة يمثل تحديًا بالنسبة لي ، لكنني أعمل بجد للالتزام به. أنا أستمتع حقًا بما أصبح الآن "وقتًا لي".
في البداية ، كان التمسك ببعض تحسينات نظامي الغذائي أمرًا صعبًا أيضًا. على وجه الخصوص ، كان التخلي عن السكريات المكررة وعدم تناول الطعام في الليل أمرًا صعبًا. في النهاية ، أصبح الأمر أسهل ، وفي تحول مفاجئ للأحداث ، أجد نفسي الآن أشتهي ثماره!
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
إيفان: تناول الطعام نظيفًا قدر الإمكان! أطبخ وجباتي الخاصة من المكونات الكاملة - لا الأطعمة المصنعة. شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتبع كل السعرات الحرارية التي تأكلها أو تحترق من خلال النشاط. كان صدقي في MyPlate Calorie Tracker مفتاحًا مهمًا لنجاحي. يمكنني استخدام تطبيق MyPlate للبقاء على قمة تتبعي عندما أكون خارجًا وحوالي.
الأهم من ذلك كله - لا تستسلم! يمكنك القيام بالأمر! مع المثابرة والموقف الإيجابي يمكنك تحقيق أي شيء تضع عقلك على!
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
إيفان: أنا فخور جدًا بالتغلب على مشكلات وزني وأصبح نسخة أكثر رشاقة وصحة من نفسي. أنا قوي وأحاول دائمًا LIVESTRONG في كل ما أقوم به! لقد صعدت إلى القمة في معاركي بالوزن والتدخين ، الأمر الذي يؤكد بالنسبة لي أنه يمكنني فعل أي شيء أراه في ذهني!
