الملاكمة هي رياضة مكثفة تتطلب أقصى جهد من المشاركين. لإعداد جسمك للملاكمة ، يجب عليك دائمًا الاحماء قبل التدريب أو القتال. يجب أن تكون عملية الاحماء في الملاكم عامة حتى تستعد للعضلات والأعضاء للنوبة ، ولكن أيضًا تكون محددة لممارسة المهارات المطلوبة في الحلقة.
حبل القفز
القفز على الحبل هو ممارسة مألوفة لمعظم الملاكمين. حبل القفز سوف يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، ويرفع معدل ضربات القلب والتنفس ويجعلك مستعدًا لمتابعة تمارين الاحماء الشاقة. ابدأ بالقفز على الحبل مع قدميك معًا قبل التقدم إلى كعب متناوب حتى أخمص القدمين ، ثم ركض على الفور مع الركبتين المرتفعة. انتهي من حبلين يتحولان إلى قفزة - تمرين يسمى ضعف القاع. استمر في القفز على الحبل لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل الانتقال إلى الجزء التالي من عملية الاحماء.
بطة تحت / الخطوة أكثر
قف مع قدميك معًا ويديك على جانبيك. تخيل أن هناك حاجز عالي الورك على الفور إلى يسارك. ارفع ساقك اليسرى وخطو على الحاجز الوهمي واتبع على الفور مع ساقك اليمنى. بعد ذلك ، انتقل إلى يمينك وبطة أسفل الحاجز. محاولة للحصول على أدنى مستوى ممكن من الأرض وبطة رأسك. كرر هذا أكثر من / تحت المناورة لمدة 5 إلى 10 ممثلين قبل عكس الاتجاه.
الظل الملاكمة
توفر لك الملاكمة الظل الفرصة لممارسة مهاراتك في الملاكمة قبل رمي أي لكمات ضد الخصم. إبدأ برمي الوصلات والصلبان المفردة قبل إضافة السنانير والخطوط العلوية ، ما يصل إلى رمي مجموعات متعددة لكمة. مارس قدمك أثناء إلقاء مجموعات كما لو كنت تهاجم ، تهرب وتتصدى لخصم حقيقي. محاولة زيادة سرعة اللكمات الخاصة بك.
لوحة العمل
أنهِ عملية الاحماء الخاصة بك في الملاكمة عن طريق رمي مجموعات من اللكمات في وسادات الخطاف والمكبس التي يحتفظ بها المدرب أو شريك السجال. ابدأ بجعل ملامسًا خفيفًا للوسادات وزيادة سرعة وقوة اللكمات الخاصة بك على مدار بضع دقائق. لتوضيح ردود أفعالك ، اجعل شريكك يلقي لكمات خفيفة غير متصلة باتجاهك للتهرب. قم فقط بأداء ما يكفي من الوسادة لإنهاء الإحماء وتجنب القيام بالكثير بحيث تبدأ في التعب قبل بدء المباراة.
