الكفة المدورة هي عبارة عن سلسلة من أربع عضلات صغيرة تسمح للكتف بالتحرك. إذا تمزق هذه العضلات أو تلفها ، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على تحريك كتفك. في حين أن الجراحة خيار ، إلا أن هناك طرقًا غير جراحية للكتف للشفاء عندما لا يتم تمزيق العضلات تمامًا. هذا هو المعروف باسم العلاج الطبيعي.
يتأرجح الذراع
انحنى وضع ذراعك غير المصاب على طاولة لتقديم الدعم. اسمح للجرح المصاب بالتعليق لأسفل والتحرك في دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة. عكس اتجاه الدوائر في خمس ثوان. افعل 10 مجموعات من الدوائر ، واستغرق 30 ثانية ، ثم كرر المجموعة.
تجعيد الذراع على الكرة التمرين
الجلوس على الكرة ممارسة والعثور على نقطة رصيدك. تأخذ اثنين 3 رطل. الدمبل في يديك. قم بلفهم حتى كتفيك ثم ارجع إلى وضع البداية. افعل هذا 10 مرات. سوف تساعد الأوزان الخفيفة على زيادة قوة ذراعك المصاب دون التسبب في أي ضرر إضافي.
الجدار دفع عمليات
قف حوالي 18 بوصة بعيدا عن الجدار. ضع يديك على الحائط عند ارتفاع الكتف. ثني المرفقين الخاص بك حتى تكون 2 بوصة بعيدا عن الجدار. ادفع حتى يصبح المرفقان مستقيمان. قم بذلك 15 مرة ، خذ استراحة لمدة 30 ثانية ثم كرر المجموعة.
المعالجة المائية والجليد
الجلوس في دوامة مع ذقنك فقط بوصة أو اثنين فوق الماء. اترك الماء يدور حول كتفك المصاب. يجب أن يكون الماء دافئًا ولكن ليس ساخنًا. الجلوس في دوامة مع الطائرات تستمر لمدة 10 دقائق. هذا سوف يريح العضلات. بعد انتهاء الدوامة ، انتظر حوالي 15 دقيقة وعلاج الكتف بالجليد. كيس من مكعبات الثلج أو الخضروات المجمدة يعمل بشكل أفضل من حزمة هلام بارد. اترك الثلج على كتفك لمدة 10 دقائق.
