قد تشعر بألم في ربلة الساق بعد إزالة ساقك. يمكن أن يكون سبب هذا الألم ضيق العضلات ، والتغيرات التهاب المفاصل أو انخفاض الدورة الدموية. هناك تمارين وأنشطة بسيطة يمكنك القيام بها لتخفيف الألم.
تمارين الكاحل
تكون عضلة الساق الخاصة بك مسؤولة عن غالبية حركات الكاحل ، لذا فإن تحريك كاحلك يمكن أن يفرج عن إحكام الشد والحامض الذي يتراكم في عضلاتك عندما يكون مقيدًا بواسطة قالب. ابدأ برفع قدمك عن الأرض. ضخ كاحل القدم صعودا وهبوطا 20 مرات ببطء ، على غرار الضغط على دواسة الوقود في سيارتك. ثم أدر الكاحل ببطء 20 مرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. انتهي من ثني كاحل جانبك نحو جسمك وبعيدًا عن جسمك 20 مرة. زد من شدة التمرين عندما تكون قادرًا على تحمل هذه التمارين دون ألم أثناء التمرين أو بعده. تطبيق المقاومة عبر فرقة المقاومة أو منشفة.
تمارين الدورة الدموية
تورم من إصابتك يمكن أن يستقر في الأنسجة الدهنية والناعمة. بمرور الوقت ، تبدأ السوائل في التبلور وتؤدي إلى ألم لاذع في ربلة الساق. لمعالجة هذا النوع من الألم ، يجب عليك زيادة الدورة الدموية في العضلات والقدمين. ارفع قدمك فوق قلبك واحرك أصابع قدميك لمدة 5 دقائق في المرة ، ثلاث مرات في اليوم. مباشرة بعد تمارين أصابع قدمك ، انزل وضغط ضغوطًا معتدلة على ربلة الساق أثناء تدليكها لتحرير الحمض في العضلات وكسر بلورات الحمض. قد يكون هذا النشاط غير مريح ولكن لا ينبغي أن يكون مؤلما.
تمارين التوازن
بعد ارتداء قالب على ساقك السفلى ، ستكون قد فقدت الإحساس ، أي إدراك كاحلك في الفضاء. يؤدي فقدان التحسس إلى انخفاض التوازن وزيادة خطر الإصابة أو الإجهاد بعد إزالة المدلى بها. ضع كرسيًا بجوارك لتحقيق الاستقرار وأنت تكمل هذه التمارين. ابدأ بالوقوف على كاحلك المصاب لمدة 10 ثوانٍ وزاد بمقدار 10 ثوانٍ بما يمكنك تحمله. عندما تكون قادرًا على الوقوف لمدة 30 ثانية أو أكثر على ساق واحدة ، فقم بزيادة الصعوبة من خلال إلقاء كرة عليك أثناء محاولة الحفاظ على رصيدك. إذا لم يكن لديك مساعد ، يمكنك زيادة الصعوبة من خلال الوقوف على الترامبولين.
