يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة في ساعة من الرقص من شخص لآخر ؛ غالبًا ما يختلف ما تحترق فيه أثناء رقصك. هذا يرجع إلى حد كبير إلى تكوين جسمك ومدى رقصك أو قوته بشدة. كلما زاد حجمك وزادت كثافة جسمك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تميل إلى إنفاقها خلال أي نشاط بدني.
تلميح
تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الرقص على عوامل مختلفة ، مثل وزن جسمك وكثافة روتين الرقص لديك.
حرق السعرات الحرارية
يعد وزن جسمك أحد أهم العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة في رقصات الباليه وغيرها من رقصات الرقص - أو أي نشاط آخر ، لهذه المسألة. بوزن 125 رطلاً ، أنت تحرق ما يقرب من 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة وهي ترقص خطوات متوسطة الشدة ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. هذا يعني أنك تحرق 330 سعرة حرارية في ساعة. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فستحرق ما يقرب من 7 سعرات حرارية في الدقيقة ، في حين أن شخصًا يزن 185 رطلًا يحرق أكثر من 8 سعرات حرارية في الدقيقة. وهذا يوفر حرق السعرات الحرارية الكلية في ساعة من 410 سعرة حرارية و 488 سعرة حرارية ، على التوالي.
خلق نقص السعرات الحرارية
إذا كان هدفك النهائي للرقص هو إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الرقص بما يكفي لتوليد ما يعرف بعجز السعرات الحرارية. يستغرق عجزًا تقريبًا 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون. عند 125 رطلاً ، يمكن للرقص في الساعة يوميًا تعزيز خسارة الوزن بمقدار رطل واحد كل 10 إلى 11 يومًا. من ناحية أخرى ، تزن 155 رطلاً من وزنها رطلًا واحدًا كل ثمانية إلى تسعة أيام. عندما تزن 185 رطلاً ، فسوف تفقد ما يقرب من رطل واحد كل أسبوع.
زيادة الكثافة
يمكن أن يساعدك الحصول على كثافة خطوات الرقص على إنفاق المزيد من الطاقة ، مما يؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية المحروقة في الباليه أو أي نشاط رقص. بوتيرة أكثر قوة ، يمكنك أن تتوقع أن تحرق حوالي 360 سعرة حرارية في الساعة بوزن 125 رطلاً ، في حين أن وزنها 155 رطل يجعلك تحترق بالقرب من 450 سعرة حرارية في الساعة. عند 185 جنيه ، تحرق أكثر من 530 سعرة حرارية في الساعة. مع زيادة الكثافة ، يصبح من الأسهل قليلاً الوصول إلى العجز اللازم لفقدان الوزن.
أكل اتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من أنك سترى السعرات الحرارية محترقة في الباليه وأنشطة الرقص الأخرى ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. إذا تسبب لك مستوى نشاطك في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، فقد تكون توازن السعرات الحرارية مع إخراج السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، لن يحدث فقدان الوزن.
لضمان حصولك على أقصى استفادة من الرقص وتحقيق وزن جسم صحي أو الحفاظ عليه ، ركز على إنشاء نمط غذائي صحي. يتضمن هذا النمط مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون ، وكلها تعمل معًا لدعم صحتك العامة. في بعض الأحيان ، يكفي تبديل طعام غير صحي لبديل صحي بشكل أفضل لتحسين عاداتك الغذائية بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، قلل من استهلاكك للأطعمة التي تعمل ضد صحتك ، بما في ذلك الدهون المشبعة وغير المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم. إذا كنت في سن مشروب قانوني واخترت شرب الكحول ، فاقصر استهلاكك على مشروب واحد يوميًا للنساء أو مشروبين يوميًا للرجال - أو تخلص من الكحول تمامًا بينما تعمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن.
