إنصهار القرص العنقي هو إجراء جراحي رئيسي يهدف إلى تخفيف الألم المزمن الناجم عن الضغط على الأعصاب في أقراص العمود الفقري العلوي. عندما تتدهور الأقراص أو تبدأ في الانتفاخ وتضغط على العصب ، حتى الحركات البسيطة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا. يشتمل الانصهار العنقي على قفل أو دمج فقرتين أو أكثر في الرقبة معًا بحيث تكون الحركة أقل. استشر طبيبك قبل استئناف أي تمارين تدريب للوزن بعد الجراحة.
قبل ان تبدا
الخطوة 1
تحدث إلى جراح العمود الفقري الخاص بك حول المراحل المختلفة للشفاء ، المرتبطة بالعضلات والعظام ، والجدول الزمني لاستئناف جميع أنواع الأنشطة ، من المشي والسباحة إلى تدريب الأثقال وغيرها من الألعاب الرياضية. يوصي الأطباء عادة بعدم ممارسة التمارين والأنشطة التي تنطوي على الكثير من الانحناء والتواء حتى عدة أشهر بعد الجراحة.
الخطوة 2
تحقق مما إذا كان التأمين الخاص بك مغطى للشفاء وإعادة التأهيل. مع التغطية ، يمكنك القيام بتمارين الأثقال والتمارين الأخرى تحت العين الساهرة للمدرب أو المعالج الطبيعي الذي يمكنه التأكد من الالتزام بالشكل المناسب والأوزان التي يمكن التحكم فيها.
الخطوه 3
حدد كيف تشعر رقبتك أثناء قيامك بالأنشطة اليومية ، مثل المشي وتسوق البقالة والبستنة والتنظيف المنزلي. إذا كنت قادرًا على التعامل مع هذه الوظائف دون ألم ، فقد تكون مستعدًا لبعض التمارين الخفيفة.
بدء بطيئة وسهلة
الخطوة 1
رفع الأوزان أو الأشياء التي هي 10 رطلا. أو أقل في الأسابيع الستة الأولى بعد الجراحة - أو لفترة أطول ، حسب توصية طبيبك.
الخطوة 2
العصا مع التمارين التي لا تنطوي على زيادة الوزن على رأسك. وتشمل هذه الضفائر ذات الرأسين ، والذباب الكتف ، والذباب الصدري أو تمارين الضغط ، والصفوف الدمبل وتمارين الجزء السفلي من الجسم مثل مكابس الساق ويثير الساق.
الخطوه 3
اختر الآلات ، بدلاً من الأوزان الحرة ، قدر الإمكان لتقليل مخاطر الإصابة المرتبطة بإسقاط الوزن أو الشكل غير المناسب.
الخطوة 4
اعمل في تمارين رفع الأثقال ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء والصحافة العسكرية وغيرها من التمارين التي تنطوي على رفع الأثقال فوق رأسك ، لكن قم بذلك ببطء وبأوزان أخف في البداية.
الخطوة 5
تجنب التمارين الرياضية والرياضية التي تنطوي على الكثير من الضربات أو حركة الرقبة لمدة شهرين على الأقل أو حتى يوصي طبيبك باستئناف تلك الأنشطة. ومن الأمثلة على ذلك الجري ، والتمارين الرياضية الشديدة ، وكرة القدم وكرة السلة.
الأشياء ستحتاج
-
الأوزان اليد
اجراس صماء
آلات رفع الأثقال
تلميح
انتبه للقرائن التي يرسلها جسمك إليك. إذا بدا أن تمرين معين أمر سهل ولم تشعر بأي إجهاد في رقبتك وكتفيك ، ففكر في زيادة الوزن أو عدد مرات التكرار. ولكن إذا كنت تعاني من ألم خفيف أو عدم راحة ، فعليك التوقف عن هذا التمرين لفترة قصيرة وأخبر طبيبك.
تحذير
تجنب حالات الجلوس أو الجرش التي تنطوي على وزن أو يديك خلف رأسك حتى يحدد طبيبك أنك تلتئم تمامًا ويمكنه التعامل مع هذا الضغط الإضافي.
