الخصر المنتشر ليس شائعًا بين النساء الأكبر سناً ، وتراكم الدهون في البطن هو أكثر من مجرد قضية تجميلية. فهو يزيد من الخطر أو يشير إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أشكال السرطان. إن تحديد أسباب زيادة الوزن في البطن يمكن أن يساعدك أنت وأخصائي الرعاية الصحية في علاج المشكلة وعكسها.
عوامل نمط الحياة
غالباً ما تكون العوامل الأكثر وضوحًا ، النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، مسؤولة عن زيادة الوزن في البطن عند النساء الأكبر سناً. النظر في الطرق التي تغيرت عادات الأكل ومستويات النشاط مع مرور الوقت. هل تباطأت وتيرة حياتك مؤخرا؟ النشاط البدني الأقل يعني تخزين المزيد من السعرات الحرارية في صورة دهون. وبالمثل ، فإن اللجوء إلى الراحة في الطعام في أوقات الشدة أو الخروج من الملل سيؤثر على معدل زيادة الوزن. يمكن عكس زيادة الوزن في البطن بسبب عوامل نمط الحياة عن طريق تحديد وتصحيح الأسباب.
الأيض الأبطأ
حتى لو بقي نظامك الغذائي وعادات التمرين ثابتة ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ مع تقدم العمر ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء الأكبر سناً. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية اليومية بكثافة معتدلة ، بالإضافة إلى تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع ، على تسريع عملية الأيض. تزيد كل التمارين من عملية الأيض لعدة ساعات على الأقل بعد التمرين. بناء العضلات الهزيلة يكثف هذا التأثير ، بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في الراحة.
التغييرات الهرمونية
زيادة الدهون في البطن يمكن أن تكون واحدة من المؤشرات على أن انقطاع الطمث يقترب. مستويات التقلب من هرمون الاستروجين والبروجستيرون هي المسؤولة. في حين أن العلاج متاح عندما تكون أعراض انقطاع الطمث شديدة ، فإن العديد من النساء يسيطرن على زيادة الوزن في البطن وغيرها من الأعراض من خلال الحمية والتمرين. استشر طبيبك لتحديد أفضل مسار للعمل.
ضغط عصبى
يشرح لين كرافيتز ، باحث في جامعة نيو مكسيكو ، أن التوتر المزمن مرتبط بزيادة الوزن في البطن. عندما ترى أن الموقف مرهق ، يقول ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول ، الذي يعد الجسم للاستجابة "قتال أو هروب". يتحكم هذا الهرمون أيضًا في تخزين الدهون في الجسم. إذا واجهت قدرًا كبيرًا من التوتر في حياتك اليومية ، فقم بدمج تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق لمواجهة آثار الكورتيزول.
اضطراب الاكتئاب
يصيب الاكتئاب أكثر من 20 مليون أمريكي كل عام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، وهو أكثر شيوعًا بين النساء أكثر من الرجال. قد يكون زيادة الوزن علامة على اضطراب الاكتئاب في حالة وجود أعراض أخرى ، بما في ذلك المزاج المكتئب ، وتغير الشهية ، أو التركيز ، أو التعب المستمر ، أو قلة الطاقة ، أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، أو اضطرابات النوم ، أو الشعور بالذنب أو اليأس أو الأفكار الانتحارية. يتم تخفيف الاكتئاب في بعض الأحيان من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتوفر الأدوية الفعالة إذا شعر طبيبك بأن هناك ما يبررها.
