قد ترغب في أن تبدو مثل عارضة الأزياء على غلاف مجلة الأزياء المفضلة لديك ، ولكن قد لا يتم بناؤها بنفس الطريقة. يمكن أن يساعدك قياس معصمك لتحديد حجم إطار جسمك على وضع توقعات مثالية لوزن صحي محدد لطولك وبنائك. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك من حيث صلته بإطار جسمك ، فاستشر الطبيب لمناقشة كيفية تأثيره على صحتك.
قياس معصمك مع شريط قياس
يمكن تحديد حجم إطار الجسم لقياس معصمك باستخدام شريط قياس ومقارنته بطولك. ضع الشريط حول معصمك في نفس المنطقة التي ترتديها ساعة - أعلى مفصل الكرة في الزند - لتحديد محيط معصمك في بوصة.
بمجرد معرفة حجم معصمك ، قارنه بطولك لتحديد حجم إطار الهيكل. بالنسبة للنساء من 5 أقدام و 2 بوصات إلى 5 أقدام وطول 5 بوصات ، يُعتبر حجم المعصم الذي يبلغ 6 بوصات أو أقل إطارًا صغيرًا ، و 6 إلى 6.25 بوصة إطارات متوسطة الحجم ، و 6.25 بوصة أو أكبر إطارات كبيرة. بالنسبة للنساء الأطول من 5 أقدام و 5 بوصات ، يعتبر أقل من 6.25 بوصات صغير الإطار ، 6.25 إلى 6.5 بوصة متوسط الإطار ، وأكبر من 6.5 إنش كبير.
بالنسبة للرجال ، يُعتبر حجم المعصم الذي يتراوح حجمه بين 5.5 و 6.4 بوصة إطارًا صغيرًا ، و 6.5 إلى 7.5 إطارًا متوسطًا ، وأكبر من 7.5 بوصات هو حجم إطار كبير.
قياس معصمك بأصابعك
على الرغم من أن طريقة شريط القياس قد تكون أكثر الطرق دقة لتحديد حجم إطار الهيكل ، يمكنك أيضًا استخدام إصبعك الإبهام والفهرس لتقدير حجم الإطار. لف الإبهام والسبابة حول معصمك في المنطقة التي ترتديها عادة ساعة. إذا تداخلت أصابعك ، فأنت تعتبر صغيرة الحجم ؛ إذا لمست أصابعك طرفًا إلى طرف ، فأنت مؤطرة متوسطة الحجم ؛ وإذا رأيت مسافة بين الإبهام والإصبع السبابة ، فلديك إطار كبير.
الآن بعد أن عرفت حجم إطار جسمك
بمجرد معرفة حجم إطار جسمك ، يمكنك استخدامه لتحديد وزن الجسم المثالي. طريقة HAMWI هي عملية حسابية بسيطة يمكنك استخدامها لتقدير وزنك وضبطه حسب حجم إطار جسمك. تحسب المعادلات IBW للأشخاص ذوي الإطارات المتوسطة ؛ ثم تقوم بإضافة أو طرح 10 بالمائة للإطارات الصغيرة أو الكبيرة.
بالنسبة للنساء ، ابدأ من 100 رطل وأضف 5 جنيهات لكل بوصة فوق 5 أقدام. للرجال ، إبدأ بـ 106 جنيهات وإضافة 6 جنيهات لكل بوصة فوق 5 أقدام.
على سبيل المثال ، IBW لرجل يبلغ طوله 6 أقدام متوسط الإطار هو 106 + (12 × 6) = 178 جنيه. إن IBW للرجل ذو الإطار الصغير هو 10 في المئة أقل من 178 ، أو 160 جنيه ، و IBW للرجل ذو الإطار الكبير هو 10 في المئة أكبر من 178 ، أو 196 جنيه. لذلك ، بالنسبة للرجال الأصحاء الذين يبلغ طولهم 6 أقدام ، يتراوح نطاق IBW من 160 إلى 196 جنيهًا ، اعتمادًا على أحجام إطارات جسمهم.
مؤشر كتلة الجسم مقابل IBW
على الرغم من أن IBW قد يساعدك في تحديد الرقم الذي يجب أن تطلقه عندما تخطو على المقياس ، فقد لا يكون ذلك هو أفضل طريقة لتحديد صحة جيدة لوزنك. يقدر مؤشر كتلة الجسم تكوين الجسم وهو أفضل في تحديد المخاطر الصحية من IBW.
مثل وزن الجسم المثالي ، يتم استخدام صيغة رياضية لتقدير مؤشر كتلة الجسم. كل ما تحتاجه هو طولك والوزن. اقسم وزنك على رطل بطولك التربيعي واضربه في 703.
مؤشر كتلة الجسم = × 703.
إذا كان طولك 6 أقدام ووزنك 196 رطل ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 26.5 ، مما يضعك في فئة الوزن الزائد على الرسم البياني لمؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أن 196 يعتبر وزناً مثالياً لرجل ذو إطار كبير بهذا الارتفاع. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تفسير IBW أو BMI ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية للتوضيح.
