إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية لحديد الكرز Nutrilite ، فقد تتساءل عما إذا كانت تتوافق مع العلامات التجارية الأخرى للحديد. في حين أن كل علامة تجارية قد تختلف في المكونات والحشو التي تشملها ، فإن مقارنة كمية الحديد في المكملات المختلفة هي مكان جيد للبدء.
تلميح
تأتي مكملات الحديد وحمض الفوليك مع آثار جانبية محتملة مثل الغثيان أو الصداع.
الحديد وحمض الفوليك
يصف الأطباء أو أخصائيو الحميات المسجلة أو يوصى بهما كل من الحديد الإضافي وحمض الفوليك للأشخاص الذين قد يعانون من نقص أو يحتاجون إلى عناصر غذائية إضافية ، مثل أثناء الحمل. الحديد معدن ضروري لصنع الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة. كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي في العضلات والأنسجة الضامة صحية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
عندما لا يمتص الجسم الحديد ، يمكن أن تصبح ناقصًا. معظم الناس سوف تواجه الحد الأدنى من الآثار. ومع ذلك ، إذا تطورت الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية تقول أنك ستتعرض لأعراض تشمل الضعف والتعب والصداع والجلد الشاحب والدوار.
يمكنك الحصول على الحديد من مصادر حيوانية مثل لحم البقر الطازج والدجاج والديك الرومي. إنه أيضًا في النباتات ، لكن جسمك لا يمتص الحديد من مصادر مثل الفول والعدس والتوفو والبطاطا المخبوزة وحبوب الإفطار المحصنة بسهولة كما يفعل من المصادر الحيوانية.
حمض الفوليك أو حمض الفوليك هو جزء من فيتامينات ب. وهو مرتبط أكثر شيوعًا بالحمل لأنه يساعد في تقليل خطر العيوب الخلقية. لهذا السبب يوجد فيتامين ب 9 في مكملات ما قبل الولادة. بالنسبة للأشخاص غير الحوامل ، يلعب حمض الفوليك دورًا في صنع الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى ، ويتعين على الخلايا أن تنقسم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يمكنك الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من الخضروات وكبد لحم البقر والفواكه وعصائر الفاكهة والمكسرات والفاصوليا والبازلاء. يضاف حمض الفوليك إلى الدقيق المخصب والمعكرونة والأرز والخبز. كما أنه في حبوب الإفطار المحصنة. على عكس نقص الحديد ، يقول المعاهد الوطنية للصحة أن نقص حمض الفوليك نادر في الولايات المتحدة. مصدر القلق الرئيسي مع عدم وجود حمض الفوليك هو في النساء الحوامل.
الآثار الجانبية للحديد
تشمل الآثار الجانبية الشائعة المرتبطة بمكملات الحديد ، وفقًا لمايو كلينك ، آلام في البطن أو المعدة ، والتشنج ، وآلام الظهر ، وألم في الصدر ، وقشعريرة ، ودوار ، وسرعة دقات القلب ، والصداع ، والذوق المعدني ، والغثيان أو القيء ، وغير ذلك.
الآثار الجانبية للحديد الكرز Nutrilite تشبه المكملات الأخرى بالحديد. تجدر الإشارة إلى أن هذا الملحق غير متوفر على موقع Amway الرئيسي. يباع فقط من قبل أطراف ثالثة أو على موقع Amway India. ومع ذلك ، فإن هذا المنتج يحتوي على 15 ملليغرام من الحديد من ثلاثة مصادر: البيزجليكينات الحديدية ، الفومارات الحديدية والخردل الخردل. الخردل الخضر هي واحدة من أغنى المصادر النباتية للحديد ، وفقا للموقع.
تجمع بعض المكملات الغذائية بين الحديد وحمض الفوليك. الآثار الجانبية لأقراص الحديد Fefol تشبه الآثار الجانبية التي قد تواجهها عند تناول الحديد أو حمض الفوليك.
البدلات اليومية الموصى بها (RDA) للبالغين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا هي 8 ملليغرام للذكور و 18 ملليغرام للإناث ، مع النساء الحوامل اللاتي يحتاجن إلى 27 ملليغرام. تنخفض نسبة السيدات في الجسم إلى 8 ملليغرام بمجرد بلوغهم سن 51 ، وتبقى عند 8 ملليغرام للرجال.
تناول الحديد على معدة فارغة هو الطريقة المفضلة لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل بهذه الطريقة. حاولي تناول الحديد خلال ساعتين من الانتهاء من الوجبة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فكر في تناولها مع الطعام.
الآثار الجانبية للحمض الفوليك
يُنصح بتناول حامض الفوليك الإضافي للنساء اللواتي يرغبن في الحمل أو الحوامل أو المرضعات. خلاف ذلك ، تقول Mayo Clinic إنه من الأفضل لمعظم الناس الحصول على حمض الفوليك من الطعام.
بالنسبة للنساء الذين يخططون للحمل أو حامل ، فإن الكمية الموصى بها من حمض الفوليك من المكملات الغذائية هي 400 ميكروغرام يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا بالإضافة إلى حمض الفوليك في نظامك الغذائي.
بعض الآثار الجانبية الأكثر دهاء التي قد تحدث عند تناول حمض الفوليك عن طريق الفم تشمل الغثيان والذوق السيئ في فمك وفقدان الشهية. يمكنك تناول حمض الفوليك بشكل منفصل أو كجزء من الفيتامينات المتعددة أو غيرها. حاول أن تأخذها في نفس الوقت كل يوم حتى تتمكن من الحصول على جدول زمني.
