عضلاتك قوية ، ألياف صلبة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر والضغط والضغط إلى تمديد عضلاتك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى إصابة مفرطة. هذا النوع من الإصابة هو الأكثر شيوعًا في ظهرك وفي العضلات في الجزء الخلفي من ساقيك ، والتي تتعرض للضغط أثناء ممارسة الرياضة. يتطلب علاج إصابة مفرطة في العضلات العناية ليس فقط لعلاج الأعراض المباشرة لإصابة في العضلات ، ولكن أيضًا في تعديلات نمط الحياة لمنع الإصابات المفرطة في المستقبل.
الخطوة 1
خذ وزنك من الاصابة لراحة منطقة العضلات المصابة. إن وضع سلالة إضافية لا يمكن إلا أن يزيد من سوء العضلات. إذا كنت توترت عضلة الساق ، فإن رفع المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والتورم عن طريق تشجيع تدفق الدم إلى القلب. يمكن للوسائد الموضوعة بشكل استراتيجي أن تبطن الساق وتساعد على رفعه أو تدعم المنحنيات الطبيعية لظهرك إذا تعرضت لإصابة في الظهر.
الخطوة 2
خذ مسكن للألم بدون وصفة طبية وأدوية مضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. تساعد هذه الأدوية على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة ، مما يقلل من الألم والتورم الذي يمكن أن يحدث بعد الإصابة.
الخطوه 3
ضع علبة ثلج على المنطقة المصابة. احرص دائمًا على لف الثلج أو كيس الثلج بقطعة قماش واقية لمنع حروق الجلد في موقع التطبيق. اتركيه على الجلد لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم أخرجه لمدة 10 دقائق وكرره. استمر في وضع الجليد بشكل دوري بين يوم وثلاثة أيام بعد وقوع الإصابة.
الخطوة 4
تستهلك كميات كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون طوال فترة الشفاء من مصادر مثل اهتزاز بروتين مصل اللبن ، صدور الدجاج بدون جلد ، المكسرات غير المملحة ، زبدة الفول السوداني والديك الرومي. البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونقص البروتين الكافي يمكن أن يبطئ عملية الشفاء. تهدف إلى تناول بروتين صغير يقدم مع كل وجبة أو وجبة خفيفة لديك طوال يومك.
الأشياء ستحتاج
-
ايبوبروفين أو اسيتامينوفين
الوسائد
حزمة الجليد أو الجليد
تلميح
تحدث الإصابات المفرطة عند تكرار نفس التمرين مرارًا وتكرارًا. لمنع وقوع إصابات في المستقبل ، قم بتغيير التمرين أو الروتين اليومي. استبدل جلسة ركوب الدراجات أو المشي أو التدريب الأهليلي بجلسة واحدة على التوالي أو خذ فترات راحة متكررة من التمرينات إذا كنت تقوم بنفس الحركة في العمل.
تحذير
إذا لم تستجب إصاباتك المفرطة في العضلات للعلاجات المنزلية ، فاستشر طبيبك الذي يمكنه تقييم إصابتك أكثر خطورة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تمزق العضلات التي يتم تناولها بشكل مفرط ، مما قد يتطلب إصلاحًا جراحيًا في الحالات الشديدة. تجنب استخدام الحرارة بعد إصابة العضلات الأولية ، والتي يمكن أن تخفي الأعراض المؤلمة وتؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية بدلاً من الانكماش. ومع ذلك ، يمكن تطبيق الحرارة عندما يبدأ الألم في الانخفاض للمساعدة في تمدد منطقة العضلات المصابة ومنعها من أن تصبح ضيقة للغاية.
