تبحث لانقاص الوزن دون التخلي عن عادة وجبة خفيفة الخاص بك؟ تحقق من 16 وجبة خفيفة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية سهلة للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة! لقد تم إنشاؤها جميعًا بواسطة خبير تغذية ومؤلف ومدون LIVESTRONG.COM Keri Glassman. لقد جربناهم جميعًا ، وهم لذيذون! بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك على الهزيل. تابع القراءة لرؤية جميع الوصفات.
تبحث لانقاص الوزن دون التخلي عن عادة وجبة خفيفة الخاص بك؟ تحقق من 16 وجبة خفيفة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية سهلة للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة! لقد تم إنشاؤها جميعًا بواسطة خبير تغذية ومؤلف ومدون LIVESTRONG.COM Keri Glassman. لقد جربناهم جميعًا ، وهم لذيذون! بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك على الهزيل. تابع القراءة لرؤية جميع الوصفات.
1. ببساطة البطاطا الحلوة البطاطس
جرب هذا البديل الرائع للبطاطس المقلية دون زيادة الدهون والسعرات الحرارية. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. شريحة البطاطا الحلوة في شرائح رقيقة وإرم مع ملعقتين من زيت الزيتون والملح والفلفل. ضعيها في مقلاة أو ورق ملف تعريف الارتباط ، وأخبزها لمدة 10 إلى 12 دقيقة. إذا كنت تحب البطاطس المقلية المقرمشة ، فاتركها لمدة دقيقة إضافية.
السعرات الحرارية: 191
وصفة ومعلومات غذائية: ببساطة البطاطا الحلوة البطاطس
الائتمان: صور DronG / iStock / Gettyجرب هذا البديل الرائع للبطاطس المقلية دون زيادة الدهون والسعرات الحرارية. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. شريحة البطاطا الحلوة في شرائح رقيقة وإرم مع ملعقتين من زيت الزيتون والملح والفلفل. ضعيها في مقلاة أو ورق ملف تعريف الارتباط ، وأخبزها لمدة 10 إلى 12 دقيقة. إذا كنت تحب البطاطس المقلية المقرمشة ، فاتركها لمدة دقيقة إضافية.
السعرات الحرارية: 191
وصفة ومعلومات غذائية: ببساطة البطاطا الحلوة البطاطس
2. توت العليق واللبن الزبادي اليوناني
هل تعلم أن العديد من البارافيات الجاهزة المتوفرة في المتاجر مليئة بالسكر؟ للحصول على نسخة أكثر صحة وأخف وزنا ، حاول أن تجعل بنفسك في المنزل. في وعاء ، اخلطي 3/4 كوب من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. ثم ضعي كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد واللبن الزبادي في كوب زجاجي شفاف وزينيه بأوراق النعناع.
السعرات الحرارية: 189
وصفة ومعلومات غذائية: توت العليق واللبن الزبادي اليوناني بارفيه
الائتمان: Karisssa / iStock / Getty Imagesهل تعلم أن العديد من البارافيات الجاهزة المتوفرة في المتاجر مليئة بالسكر؟ للحصول على نسخة أكثر صحة وأخف وزنا ، حاول أن تجعل بنفسك في المنزل. في وعاء ، اخلطي 3/4 كوب من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. ثم ضعي كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد والزبادي في كوب زجاجي شفاف وزينيهما بأوراق من النعناع.
السعرات الحرارية: 189
وصفة ومعلومات غذائية: توت العليق واللبن الزبادي اليوناني بارفيه
3. انتشار الكبر
ينتشر معظم كريم دسم. ولكن هذا يستخدم اللبن الزبادي قليل الدسم كقاعدة ، لذلك تحصل على الكثير من البروتين. في وعاء ، اخلطي ملعقة صغيرة من الكبر ، نصف ساق الكرفس (المفروم) ، نصف جزرة كبيرة (مقطعة) ونصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها ، أو نشرها على خبز محمص متعدد الحبوب أو بسكويتين عاليا الألياف.
السعرات الحرارية: 184
وصفة ومعلومات غذائية: انتشار الكبر
الائتمان: mikafotostok / iStock / Getty Imagesينتشر معظم كريم دسم. ولكن هذا يستخدم اللبن الزبادي قليل الدسم كقاعدة ، لذلك تحصل على الكثير من البروتين. في وعاء ، اخلطي ملعقة صغيرة من الكبر ، نصف ساق الكرفس (المفروم) ، نصف جزرة كبيرة (مقطعة) ونصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها ، أو نشرها على خبز محمص متعدد الحبوب أو بسكويتين عاليا الألياف
السعرات الحرارية: 184
وصفة ومعلومات غذائية: انتشار الكبر
4. الحلو سلو
لا يمكنك أبدًا الوقوع في الخطأ ، وهذا شيء رائع كوجبة خفيفة أو طبق جانبي. امزج نصف كوب من الملفوف الأحمر المبشور وأربعة جزر مقطّعة و 10 لوز وملعقة صغيرة من خل الأرز في وعاء.
السعرات الحرارية: 182
وصفة ومعلومات غذائية: الحلو سلو
الائتمان: OksanaKiian / iStock / Getty Imagesلا يمكنك أبدًا الوقوع في الخطأ ، وهذا شيء رائع كوجبة خفيفة أو طبق جانبي. امزج نصف كوب من الملفوف الأحمر المبشور وأربعة جزر مقطّعة و 10 لوز وملعقة صغيرة من خل الأرز في وعاء.
السعرات الحرارية: 182
وصفة ومعلومات غذائية: الحلو سلو
5. الأعشاب البحرية التوفو التفاف
السعرات الحرارية: 177
وصفة ومعلومات غذائية: الأعشاب البحرية التوفو التفاف
الائتمان: szefei / iStock / Getty Imagesالسعرات الحرارية: 177
وصفة ومعلومات غذائية: الأعشاب البحرية التوفو التفاف
6. القرفة انتشار اللوز
عندما يتعلق الأمر بالفروق السعرية ، يمكن أن تكون الخيارات الصحية محدودة بعض الشيء ، لذلك فقد تقدمنا في إنشاء علامة تجارية جديدة. في وعاء صغير ، اخلطي 10 لوز مفروم ونصف كوب من الجبن قليل الدسم ورشها بقطعة من القرفة. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو نشرها على نخب متعدد الحبوب أو تفاحة شرائح.
السعرات الحرارية: 168
وصفة ومعلومات غذائية: القرفة انتشار اللوز
الائتمان: shellystuart / iStock / Getty Imagesعندما يتعلق الأمر بالفروق السعرية ، يمكن أن تكون الخيارات الصحية محدودة بعض الشيء ، لذا فقد تقدمنا وصنعنا علامة تجارية جديدة. في وعاء صغير ، اخلطي 10 لوز مفروم ونصف كوب من الجبن قليل الدسم ورشها بقطعة من القرفة. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو نشرها على نخب متعدد الحبوب أو تفاحة شرائح.
السعرات الحرارية: 168
وصفة ومعلومات غذائية: القرفة انتشار اللوز
7. زبدة الفول السوداني الهريس اللبن
نقل أكثر من بارفيه الفواكه ، واللبن الزبادي وجبة خفيفة معبأة بروتين هنا. مع ما يقرب من 10 غرامات من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية ، فإن هذا يشبه المذاق أكثر من تناول وجبة خفيفة صحية. اختر علامتك التجارية المفضلة من اللبن الزبادي قليل الدسم وضع ربع كوب في وعاء صغير ، ثم أضيفي ربع كوب من نخالة الحبوب ، ثم قم بتناوله مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية. لأزمة إضافية ، يمكنك اختيار زبدة الفول السوداني الكبيرة أو حتى الأفضل من ذلك.
السعرات الحرارية: 148
وصفة ومعلومات غذائية: زبدة الفول السوداني الهريس
الائتمان: jenifoto / iStock / Getty Imagesنقل أكثر من بارفيه الفواكه ، واللبن الزبادي وجبة خفيفة معبأة بروتين هنا. مع ما يقرب من 10 غرامات من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية ، فإن هذا يشبه المذاق أكثر من تناول وجبة خفيفة صحية. اختر علامتك التجارية المفضلة من اللبن الزبادي قليل الدسم وضع ربع كوب في وعاء صغير ، ثم أضيفي ربع كوب من نخالة الحبوب ، ثم قم بتناوله مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية. لأزمة إضافية ، يمكنك اختيار زبدة الفول السوداني الكبيرة أو حتى الأفضل من ذلك.
السعرات الحرارية: 148
وصفة ومعلومات غذائية: زبدة الفول السوداني الهريس
8. حلوة ودسم الكمثرى
حلوى أقل من 150 سعرة حرارية؟ نعم من فضلك! تُقطّع قطعة واحدة من الكمثرى إلى شرائح ، ثم تُسكب ملعقتان كبيرتان من جبنة الريكوتا فوق الشرائح وترشّ ربع ملعقة صغيرة من القرفة. نصيحة: إذا كنت من محبي الحلويات الدافئة ، فقم بتسخين شرائح الكمثرى في الميكروويف أو المقلاة حتى تصبح طرية.
السعرات الحرارية: 145
وصفة & معلومات غذائية: الكمثرى الحلو وكريم
الائتمان: HandmadePicture / iStock / Getty Imagesحلوى أقل من 150 سعرة حرارية؟ نعم من فضلك! تُقطّع قطعة واحدة من الكمثرى إلى شرائح ، ثم تُسكب ملعقتان كبيرتان من جبنة الريكوتا فوق الشرائح وترشّ ربع ملعقة صغيرة من القرفة. نصيحة: إذا كنت من محبي الحلويات الدافئة ، فقم بتسخين شرائح الكمثرى في الميكروويف أو المقلاة حتى تصبح طرية.
السعرات الحرارية: 145
وصفة & معلومات غذائية: الكمثرى الحلو وكريم
9. ديجون جيكاما سالاد سناك
امزج الأشياء وحاول إضافة بعض الجيكاما إلى مجموعتك من الخضار. إذا لم تكن قد جربته من قبل ، فكر في الأمر كلفت مكسيكي. قشر ربع قطعة من الجيكاما إلى مكعبات صغيرة ، وأضف ملعقتين صغيرتين من خل الأرز ، وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون البكر ، وملعقة صغيرة من خردل ديجون لتناول وجبة خفيفة لذيذة ومقرمشة.
السعرات الحرارية: 136
وصفة ومعلومات غذائية: ديجون جيكاما سلطة وجبة خفيفة
الائتمان: Alitsiya / iStock / Getty Imagesامزج الأشياء وحاول إضافة بعض الجيكاما إلى مجموعتك من الخضار. إذا لم تكن قد جربته من قبل ، فكر في الأمر كلفت مكسيكي. قشر ربع قطعة من الجيكاما إلى مكعبات صغيرة ، وأضف ملعقتين صغيرتين من خل الأرز ، وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون البكر ، وملعقة صغيرة من خردل ديجون لتناول وجبة خفيفة لذيذة ومقرمشة.
السعرات الحرارية: 136
وصفة ومعلومات غذائية: ديجون جيكاما سلطة وجبة خفيفة
10. عنبية زبادي الكتان
هل تناولت وجبة الإفطار مبكراً حقاً ولم يعد الغداء قريبًا في الأفق؟ أو ربما تحتاج فقط إلى وجبة خفيفة بعد الظهر. ثم هذه هي وجبة خفيفة كبيرة ، لذيذة وسهلة الصنع. مع أكثر من 12 جرامًا من البروتين ، من المؤكد أن تبقيك راضيًا. في وعاء صغير ، اخلطي نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم وربع كوب من التوت الأزرق مع رش ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحون. تمتلئ المكونات الثلاثية المفيدة بمضادات الأكسدة والبروتين والأوميغا 3.
السعرات الحرارية: 133
وصفة ومعلومات غذائية: عنبية زبادي الكتان
الائتمان: ChamilleWhite / iStock / Getty Imagesهل تناولت وجبة الإفطار مبكراً حقاً ولم يعد الغداء قريبًا في الأفق؟ أو ربما تحتاج فقط إلى وجبة خفيفة بعد الظهر. ثم هذه هي وجبة خفيفة كبيرة ، لذيذة وسهلة الصنع. مع أكثر من 12 جرامًا من البروتين ، من المؤكد أن تبقيك راضيًا. في وعاء صغير ، اخلطي نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم وربع كوب من التوت الأزرق مع رش ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحون. تمتلئ المكونات الثلاثية المفيدة بمضادات الأكسدة والبروتين والأوميغا 3.
السعرات الحرارية: 133
وصفة ومعلومات غذائية: عنبية زبادي الكتان
11. الخيار والأفوكادو الصلصا
بديل منعش وأخف وزنا لل guacamole التقليدية وغيرها من الانخفاضات تسمين. في وعاء صغير ، اخلطي نصف الخيار المقشر والمفروم ، ربع الأفوكادو وربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. استمتع بها مع الجزر أو الكرفس أو البازلاء المفاجئة أو الفلفل الحار أو حتى زوجين من رقائق البيتا المخبوزة.
السعرات الحرارية: 126
وصفة ومعلومات غذائية: الخيار والأفوكادو الصلصا
الائتمان: botamochi / iStock / Getty Imagesبديل منعش وأخف وزنا لل guacamole التقليدية وغيرها من الانخفاضات تسمين. في وعاء صغير ، اخلطي نصف الخيار المقشر والمفروم ، ربع الأفوكادو وربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. استمتع بها مع الجزر أو الكرفس أو البازلاء المفاجئة أو الفلفل الحار أو حتى زوجين من رقائق البيتا المخبوزة.
السعرات الحرارية: 126
وصفة ومعلومات غذائية: الخيار والأفوكادو الصلصا
12. التوت البري زبادي الصويا
تدور خالية من منتجات الألبان لزبادي الفواكه. مع 121 سعرة حرارية فقط ، تعتبر هذه الوجبة الخفيفة سهلة الاستخدام منخفضة السعرات الحرارية خيارًا رائعًا لمساعدتك على إرضاء أسنانك الحلوة أو منحك دفعة سريعة من الطاقة. اختر علامتك التجارية المفضلة من زبادي الصويا العادي وتخلط 3/4 كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف. يمكنك إعداد حاويات صغيرة متعددة في وقت مبكر للاستيلاء عليها أثناء التنقل.
السعرات الحرارية: 121
وصفة ومعلومات غذائية: التوت البري زبادي الصويا
الائتمان: nata_vkusidey / iStock / Getty Imagesتدور خالية من منتجات الألبان لزبادي الفواكه. مع 121 سعرة حرارية فقط ، تعتبر هذه الوجبة الخفيفة سهلة الاستخدام منخفضة السعرات الحرارية خيارًا رائعًا لمساعدتك على إرضاء أسنانك الحلوة أو منحك دفعة سريعة من الطاقة. اختر علامتك التجارية المفضلة من زبادي الصويا العادي وتخلط 3/4 كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف. يمكنك إعداد حاويات صغيرة متعددة في وقت مبكر للاستيلاء عليها أثناء التنقل.
السعرات الحرارية: 121
وصفة ومعلومات غذائية: التوت البري زبادي الصويا
13. طماطم البحر الأبيض المتوسط وجبن الماعز
حلوة ولذيذة ومثالية لفصل الصيف. اقطع شريحة واحدة من الطماطم الناضجة ، ثم رشيها بأوقية واحدة من جبن الماعز المبلل ورشّها بملعقة صغيرة من خل التين. إذا لم تتمكن من العثور على خل التين ، يمكنك استخدام الخل البلسمي بدلاً من ذلك.
السعرات الحرارية: 102
وصفة ومعلومات غذائية: الطماطم المتوسطية وجبن الماعز
الائتمان: Ryzhkov / iStock / Getty Imagesحلوة ولذيذة ومثالية لفصل الصيف. اقطع شريحة واحدة من الطماطم الناضجة ، ثم رشيها بأوقية واحدة من جبن الماعز المبلل ورشّها بملعقة صغيرة من خل التين. إذا لم تتمكن من العثور على خل التين ، يمكنك استخدام الخل البلسمي بدلاً من ذلك.
السعرات الحرارية: 102
وصفة ومعلومات غذائية: الطماطم المتوسطية وجبن الماعز
14. ميني بيتزا بيتزا
نعتقد أنه يمكنك إعطاء تدور صحي لأي شيء تقريبًا. إذا كنت في حالة مزاجية لشهية لذيذة بعض الشيء ، حاول أن تصنع هذه البيتزا المكسيكية الصغيرة المقرمشة مع اثنين من البسكويت عالي الألياف ، وملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم وقم بتناولهما مع ملعقتين كبيرتين من السالسا. لإضافة المزيد من الحرارة ، اختر الصلصة الحارة و / أو أضف الصلصة الحارة!
السعرات الحرارية: 98
وصفة ومعلومات غذائية: ميني المكسيكية البيتزا
الائتمان: warrengoldswain / iStock / Getty Imagesنعتقد أنه يمكنك إعطاء تدور صحي لأي شيء تقريبًا. إذا كنت في حالة مزاجية لشهية لذيذة بعض الشيء ، حاول أن تصنع هذه البيتزا المكسيكية الصغيرة المقرمشة مع اثنين من البسكويت عالي الألياف ، وملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم وقم بتناولهما مع ملعقتين كبيرتين من السالسا. لإضافة المزيد من الحرارة ، اختر الصلصة الحارة و / أو أضف الصلصة الحارة!
السعرات الحرارية: 98
وصفة ومعلومات غذائية: ميني المكسيكية البيتزا
15. بيضة ديفيليد صحية
من قال أن البيض الشرير لم يكن وجبة خفيفة صحية لم يحاكم على نسختنا. لا تزال هذه النسخة الشهية الخالية من المايونيز تقدم لكسمًا. استمر كما تفعل عادة لصنع بيضة شيطانية واحدة ، ولكن لمزيج صفار البيض ، امزج صفارًا واحدًا ، وملعقة كبيرة من اللبن الزبادي قليل الدسم العادي ، وملعقة صغيرة من الثوم ، وربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. ضعي المزيج في وسط البيضة ورشي الفلفل الحلو.
السعرات الحرارية: 86
وصفة ومعلومات غذائية: صحي بيض شيطان
الائتمان: bhofack2 / iStock / Getty Imagesمن قال أن البيض الشرير لم يكن وجبة خفيفة صحية لم يحاكم على نسختنا. لا تزال هذه النسخة الشهية الخالية من المايونيز تقدم لكسمًا. استمر كما تفعل عادة لصنع بيضة شيطانية واحدة ، ولكن لمزيج صفار البيض ، امزج صفارًا واحدًا ، وملعقة كبيرة من اللبن الزبادي قليل الدسم العادي ، وملعقة صغيرة من الثوم ، وربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. ضعي المزيج في وسط البيضة ورشي الفلفل الحلو.
السعرات الحرارية: 86
وصفة ومعلومات غذائية: صحي بيض شيطان
16. ناتشوز الطبيعية
الحصول على الإصلاح الغذائي المكسيكي الخاص بك مع هذه nachos الطبيعية! في 80 سعرة حرارية فقط ، إنه أمر رائع بالنسبة لي بعد الظهر. إذا كنت تأكل حصتين ، فمن الأفضل أن تستهلك قبل التمرين بالكربوهيدرات المعقدة التي ستمنحك الطاقة اللازمة لتخصيص 100 في المائة. ما عليك سوى تناول نصف التورتيا من القمح الكامل ، ثم قصه إلى أرباع واستمتع به مع السالسا. لأزمة إضافية ، حاول تحضير خبز التورتيلا في الفرن على ارتفاع 350 درجة لبضع دقائق.
السعرات الحرارية: 80
وصفة ومعلومات غذائية: ناتشوز الطبيعية
الائتمان: cobraphoto / iStock / Getty Imagesالحصول على الإصلاح الغذائي المكسيكي الخاص بك مع هذه nachos الطبيعية! في 80 سعرة حرارية فقط ، إنه أمر رائع بالنسبة لي بعد الظهر. إذا كنت تأكل حصتين ، فمن الأفضل أن تستهلك قبل التمرين بالكربوهيدرات المعقدة التي ستمنحك الطاقة اللازمة لتخصيص 100 في المائة. ما عليك سوى تناول نصف التورتيا من القمح الكامل ، ثم قصه إلى أرباع واستمتع به مع السالسا. لأزمة إضافية ، حاول تحضير خبز التورتيلا في الفرن على ارتفاع 350 درجة لبضع دقائق.
السعرات الحرارية: 80
وصفة ومعلومات غذائية: ناتشوز الطبيعية
ما رأيك؟
ما هي وجبة خفيفة صحية المفضلة لديك؟ هل جربت أي من هذه الوصفات؟ هل تعتقد انك سوف؟ إذا قمت بذلك ، فأخبرنا برأيك! هل اشتركت في تحدي STRONGER حتى الآن؟ إذا لم يكن كذلك ، تحقق من مجموعة الفيسبوك أدناه! وتأكد من ترك تعليقاتك في التعليقات أدناه.
الائتمان: anakopa / iStock / GettyImagesما هي وجبة خفيفة صحية المفضلة لديك؟ هل جربت أي من هذه الوصفات؟ هل تعتقد انك سوف؟ إذا قمت بذلك ، فأخبرنا برأيك! هل اشتركت في تحدي STRONGER حتى الآن؟ إذا لم يكن كذلك ، تحقق من مجموعة الفيسبوك أدناه! وتأكد من ترك تعليقاتك في التعليقات أدناه.
