يحب الكثير من الناس أن يكون لديهم جسم مشابه للجسم الذي يزين أغلفة مجلات اللياقة البدنية ، لكن عملية الوصول إلى هناك يمكن أن تبدو ساحقة قليلاً. ربما تعلم أن الحصول على برتقالي حقيقي يتطلب تفاني النظام الغذائي والتدريب ، ولكن تلعب بعض المتغيرات الأخرى دورًا كبيرًا. كل شخص مختلف والوقت الذي يستغرقه للحصول على برتقالي يختلف من شخص لآخر.
المتغيرات
المتغيرات التي تؤثر على المدة التي تستغرقها عملية الحصول على جسم برتقالي هي نوع الجسم والعمر والجنس ومستوى اللياقة. يستجيب الأشخاص الأصغر سناً عادةً إلى التدريب الأسرع بسبب المستويات السريعة للإصلاح الخلوي وارتفاع مستويات هرمون النمو. يكتسب الرجال عادة العضلات بشكل أسرع من النساء ويخزنون كميات أقل من الدهون في الجسم بشكل طبيعي ، مما يمنحهم ميزة. أخيرًا ، سيجد أي شخص لديه تاريخ رياضي أو بالفعل في حالة جيدة نسبيًا أن الحصول على برتقالي يستغرق وقتًا أقل بكثير من شخص لم يكن نشطًا أبدًا.
إلى متى؟
مع أخذ جميع المتغيرات في الاعتبار ، يعتمد طول الوقت الذي تستغرقه للحصول على برتقالي على مقدار الدهون في الجسم الذي تحتاجه لتفقد وكم كتلة العضلات التي ترغب في الحصول عليها. في المتوسط ، يكون معدل إنقاص الوزن الآمن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع ، أو واحد إلى اثنين في المئة من الدهون في الجسم شهريًا. إذا كنت تحاول أيضًا اكتساب العضلات ، توقع الحصول على رطل واحد أو اثنين من الكتلة النحيلة شهريًا ، إذا كنت مبتدئًا في المبتدئين.
