هناك أربعة أربطة رئيسية في مفصل الركبة: الرباط الجانبي الجانبي ، الرباط الصليبي الأمامي ، الرباط الصليبي الخلفي والرباط الجانبي الإنسي. تعطي هذه الأربطة قوة لمفصل الركبة ، وعندما تمزقها ، قد تستغرق عدة أسابيع أو أشهر للشفاء. تعتمد إعادة تأهيلك على شدة إصابتك ، لذلك استشر الطبيب أولاً.
الرباط الجانبي الوحشي
الرباط الجانبي الجانبي ، أو LCL ، يحمل الركبة من الخارج من المفصل. يمتد الرباط من أسفل الجزء الخارجي من عظم الفخذ إلى الخارج من العظم الأمامي في أسفل الساق ، الورم. توصي مجموعة ساميت الطبية في نيو جيرسي بتمرين يسمى "رفع الساق المستقيمة" يمكن القيام به مباشرة بعد الإصابة. استلق على ظهرك مع ساقيك مباشرة أمامك. شد عضلات الفخذ من ساقك المصابة وارفع حوالي ثماني بوصات عن الأرض. كرر ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الرباط الصليبي الأمامي
الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، هو الرباط الموجود داخل مفصل الركبة. عادة ما تسمع صوت تفرقع عند تمزيق ACL الخاص بك. هل مجموعة من التمارين الحركة عند الشفاء من ACL ممزقة. على سبيل المثال ، اجلس على الأرض مع ساقي مستقيم أمامك. ثني ساقك المصابة بأسرع ما يمكن ، قدر الإمكان. ثم تصويب الساق المصابة وكرر ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الرباط الصليبي الخلفي
يقع الرباط الصليبي الخلفي ، أو PCL ، في الجزء الخلفي من مفصل الركبة. عادة ما تتطلب الدموع في PCL إجراء عملية جراحية. بمجرد اكتمال الجراحة وتوقف التورم ، قم بإجراء تمارين تقوية عضلات الفخذ ، مثل تمديدات الساق. من المرجح أن يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج الطبيعي المهني.
الرباط الجانبي الأنسي
يوجد الرباط الجانبي الإنسي (MCL) في الجزء الداخلي من مفصل الركبة. لإعادة تأهيل الدموع في MCL ، ابدأ بمجموعة من تمارين الحركة بمجرد تراجع التورم. ركوب الدراجة الثابتة أو تصعد وتنحني ببطء لتحسين نطاق الحركة. بمجرد استعادة نطاق حركتك ، ابدأ تمارين بناء القوة مثل مكابس الساق وملحقات الساق. إذا كانت ركبتك تشعر بألم شديد أثناء القيام بهذه التمارين ، فقم بإبطاء السرعة.
