سواء كنت تمارس الرياضة بنية حرق الدهون أو اكتساب العضلات ، فمن المستحيل التغاضي عن فوائد التمرين على قلبك. عندما تقوي قلبك عن طريق التمرين ، فإنك تحسن صحة هذا العضو وتحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعظيم التمرين يعني رفع معدل ضربات القلب إلى داخل منطقة معينة ، ولكن لا يتجاوز ذلك.
زيادة كثافة يساوي زيادة معدل ضربات القلب
من بين الأشياء الأولى التي ستلاحظها عند بدء ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو السباحة أو القفز على الحبل ، زيادة في معدل ضربات القلب. يجب أن ينبض قلبك بشكل أسرع أثناء التمرين حتى يتمكن من تزويد الجسم بالأكسجين للحفاظ على النشاط. معدل الزيادة لديه يقوي القلب نفسه ، لكن يجب أن تتوخى الحذر لتجنب رفع معدل ضربات القلب إلى مستوى غير صحي. للقيام بذلك ، يجب أن تفهم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدفة.
تبدأ مع معدل ضربات القلب الأقصى
قبل أن تسعى للحفاظ على معدل ضربات القلب داخل النطاق المستهدف أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك حساب هذا النطاق. للقيام بذلك ، حدد أولاً معدل ضربات القلب الأقصى ، والذي يتقلب وفقًا لعمرك. يمكنك العثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال طرح عمرك من الرقم 220. إذا كنت تبلغ من العمر 45 عامًا ، على سبيل المثال ، يجب ألا ترفع معدل ضربات القلب إلى أكثر من 175 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين.
الوصول إلى المنطقة
بمجرد حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لعمرك ، يمكنك المضي قدما لمعرفة المنطقة المستهدفة لمعدل ضربات القلب. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، تتراوح نسبة ضربات القلب المستهدفة بين 60 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لذلك ، إذا كنت تبلغ من العمر 45 عامًا وكان لديك معدل ضربات قلب يصل إلى 175 نبضة في الدقيقة ، فيجب أن ينبض قلبك بين 105 و 149 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة.
الاستعداد لارتفاع أو سقوط
قد تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في ارتفاع أو انخفاض معدل ضربات القلب أثناء التمرين. تتيح لك معرفة هذه العوامل ضبط كثافة التمرين لتبقى في منطقتك المستهدفة. يمكن أن يتسبب الطقس الحار في ارتفاع في معدل ضربات القلب ، كما يمكن أن تسبب السمنة والغدة الدرقية. حاصرات بيتا ، في الوقت نفسه ، يمكن أن تسبب انخفاض في معدل ضربات القلب. قد تؤدي بعض المواضع في الجسم وخاصة التغيير السريع في موضع جسمك إلى تغيير مؤقت في معدل ضربات القلب.
