الماء هو أهم العناصر الغذائية للحفاظ على الحياة ، لأنه يرطب وينقل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى الخلايا ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويمنع الإمساك والمفاصل الوسائد. يحتاج جسمك إلى 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق ، التبول ، التخلص من الأمعاء والتنفس ، وفقًا لتقارير كليمسون إكستريم إكستينشن. ولكن قد لا توفر المياه طعمًا مستساغًا للجميع. البدائل الصحية للمياه يمكن أن ترطب جسمك بينما تقدم نكهات ومواد أكثر جاذبية.
ماء جوز الهند
يستمد ماء جوز الهند من داخل جوز الهند الأخضر ، ويتم تعبئته في صندوق عصير كمشروب صحي. توفر حصة مقدارها 8 أونصات من ماء جوز الهند مباشرة من الغلاف كميات كبيرة من الإلكتروليت ، بما في ذلك 250 ملليغرام من الصوديوم و 45 ملليغرام من الفسفور و 600 ملليغرام من البوتاسيوم و 60 ملليغرام من المغنيسيوم. لكن ماء جوز الهند المعبأ يميل إلى احتواء صوديوم أقل بكثير ، حيث يتراوح ما بين 14 إلى 29 ملليغرام. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل هذا المشروب فقط 46 سعرة حرارية و 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل 8 أوقية ، وفقًا لتقرير جنيفر كوسلو ، اختصاصي تغذية مسجل في جامعة كابلان. ماء جوز الهند يرطب الجسم مع توفير العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.
شاي
الشاي هو بديل صحي للمياه مع بعض العيوب. يأتي الشاي بمجموعة متنوعة من النكهات الطبيعية لتهدئة لوحتك. يحتوي هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية على مضادات الأكسدة ، وهي عوامل تكافح الجذور الحرة في جسمك. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي على تعزيز الوظيفة المناعية وتحييد الخلايا السرطانية وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم ومنع تكوين جلطات الدم. ولكن ، العفص ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي ، قد يمنع امتصاص الكالسيوم في الطعام الذي تتناوله مع الشاي الخاص بك ، حسبما ذكرت جامعة براون. علاوة على ذلك ، تحتوي بعض أنواع الشاي على كميات كبيرة من الكافيين. الكافيين بمثابة مدر للبول ، والتي قد تعزز الجفاف. شاي منزوع الكافيين متاح للمساعدة في ترطيب الجسم. قم بتقييد أو التخلي عن إضافة السكر أو النكهة إلى الشاي ، لأن هذا سيزيد من محتوى السعرات الحرارية.
مياه مغمورة
تتكون المياه المملوءة ، والمعروفة أيضًا باسم مياه السبا ، من الماء مع الفواكه أو الأعشاب أو الخضروات المضافة. يمكنك شراء مياه السبا من متجر البقالة المحلي الخاص بك ، ولكن بعض العلامات التجارية تحتوي على بدائل سكر أو سكر مضافة. إن غمر مياه السبا في المنزل بالليمون الحامض والليمون والبرتقال والخيار والنعناع أو الزنجبيل يوفر بديلاً صحياً للمياه السهلة. يمكن لهذه الأعشاب تعزيز إبريق من الماء البارد مع النكهات الطبيعية وإضافة مضادات الأكسدة إلى المشروبات الخاصة بك.
مرق منخفض الصوديوم
يعتبر الدجاج قليل الدسم أو مرق الخضار بديلاً لذيذاً للمياه. يحتوي هذا البديل منخفض السكر على 38 سعرة حرارية و 72 ملليغرام من الصوديوم لكل كوب واحد من مرق الدجاج. ويشمل أيضًا معادن مهمة ، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم ، و 4.8 غرامات من البروتين. إضافة البصل الأخضر أو الفطر لتوفير الملمس لهذا الحساء مرطب.
البطيخ
يروي البطيخ عطشك ويساعد في تجديد سوائل جسمك. جولي غاردن-روبنسون ، أخصائية الغذاء والتغذية في جامعة نورث داكوتا ستيتنج سيرفيسز تبلغ مساحتها 92 في المائة من البطيخ. ولكن ، يوفر البطيخ الملمس والنكهة والفيتامينات ، مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والثيامين ، غير موجودة بشكل طبيعي في مياه الشرب. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل ثمرات العطش هذه على مضادات الأكسدة القوية ، مثل اللايكوبين والبيتا كاروتين ، والتي تساعد في مكافحة الجذور الحرة. يمكنك أن تأكل البطيخ في شرائح أو كرات أو تسييله لتناول مشروب منعش.
