كيفية ركوب الدراجة لتقوية الركبتين

تعتبر الركبة أكبر مفصل في الجسم وأكثرها عرضة للإصابات. يوجد في الركبة الطرف السفلي من عظم الفخذ ، الطرف العلوي من الساق ، والركبة والعديد من الأربطة الكبيرة ، وكلها تساعد المفصل في الاستقرار وامتصاص الصدمات. ركوب الدراجات فعال في إعادة تأهيل الركبة وتقويتها نظرًا لكونها ذات تأثير منخفض ولا تحمل أوزانًا ، كما أن دواسة الحركة هي حركة يتم التحكم بها في وضع مستقر. مارس العلاج الآمن على الدراجة لتقوية وإعادة تأهيل ركبتك.

ركوب الدراجات هو وسيلة ممتعة لتقوية ركبتك.

الخطوة 1

ابدأ بدراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية ؛ قم ببناء القوة أولاً على الدراجة المستلقية ، والدراجة ذات الدعم الخلفي والدواسات أمامك ، ثم تقدم إلى وضع مستقيم حيث تصبح ركبتك أقوى. يتم وضع حمولة أقل بكثير على ركبتك أثناء استخدام دراجة راقد من وضع مستقيم. بمجرد أن تتمكن بسهولة من ركوب راقد دون ألم ، والتقدم إلى تستقيم.

الخطوة 2

ضع سرجك في الارتفاع المناسب. السرج العالي أو المنخفض جدًا يمكن أن يضغط على ركبتك ويزيد من حدة الإصابة أو الضعف. يجب أن تنحني ركبتك بزاوية من 5 إلى 10 درجات في أسفل الساق السفلية. الانحناء أكبر من ذلك يعني أن المقعد منخفض جدًا والساق المستقيمة مؤشر على أن المقعد مرتفع جدًا.

الخطوه 3

الحفاظ على مستوى المقاومة على ضوء الدراجة راقد وثابت. مقاومة عالية جدا في وقت قريب جدا يمكن أن يسبب إصابة في الركبة ضعيفة. اضبط مستوى المقاومة بحيث تشعر ببعض الجر ، لكنك قادر على إكمال جلسة ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة. زيادة المقاومة بكميات صغيرة كل أسبوع أو كل تمرين أو حسب توجيهات الطبيب.

الخطوة 4

يمكنك الركوب على طريق مسطح عند الانتقال إلى ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، حيث يمكن للتلال الضغط على الركبة ومحاولة تسلقها في وقت مبكر جدًا ويمكن أن تهبط في منزلك على الدراجة الثابتة. جرب التلال الصغيرة في البداية عندما تكون مستعدًا للارتفاع وزيادة التدرج التدريجي.