صيام دانيال هو نظام غذائي توراتي يهدف إلى تعزيز الصحة وتشجيع فقدان الوزن من خلال الأكل الصحي. على غرار بعد الأكل النباتي نظام النبي دانيال الكتاب المقدس أثناء صومه. عادة ما يتبعه الناس لمدة 21 يومًا للحصول على قفزة في الوزن. الطريقة التي تفقد بها وزن دانيال هي تخفيض السعرات الحرارية التي تتناولها.
ماذا يقول العلم
إن خفض إجمالي السعرات الحرارية لديك لا يشجع فقط على إنقاص الوزن ولكن يحسن صحتك العامة ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد مارس 2011 من مجلة التغذية والأيض. قام الباحثون بتقييم تأثير 21 يومًا على صيام دانيال على حالة مضادات الأكسدة والضغط الخلوي. ووجد الباحثون أن حمية دانيال أدت إلى انخفاض السعرات الحرارية وزيادة تناول مضادات الأكسدة وانخفاض الضغط الخلوي. وجدت دراسة منفصلة أن دانيال لمدة 21 يوما تحسنت بسرعة عوامل الخطر الأيضية مثل الكولسترول ، الأنسولين وعلامات الالتهابات. تم نشر الدراسة في عدد سبتمبر 2010 من مجلة Lipids in Health and Disease.
القضاء على الاشياء غير الصحية
الخطوة الأولى لفقدان الوزن على صيام دانيال هي التخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية ، وفقًا لكتاب "دانييل فاست" للمخرج سوزان غريغوري. أخصائيو الحميات اتباع هذه الخطة القضاء على السكر المضافة ، والوجبات السريعة ، والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بشكل مفرط ، والتي غالبا ما تحتوي على مواد كيميائية صناعية. هذه الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية وعادة ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وكذلك الكثير من الملح والسكر والدهون المشبعة ، وفقا ل "دانيال فاست". إن التخلص من هذه الأطعمة يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لجريجوري.
أكل وفيرة الأطعمة النباتية القائمة
الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي من السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية. يمكن لأخصائيو الحميات الذين يتبعون وجبة دانيال الاستمتاع بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول والزيوت الصحية مثل الزيتون والفول السوداني والسمسم. تسوق وخطط للأمام حتى تكون لديك أفكار لوجبات نباتي لمدة 21 يومًا. يشجعك دانيال فاست على اختيار الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية وتجربة الأطعمة النباتية التي لم تكن تمتلكها من قبل.
القضاء على أغذية الحيوانات
في الإنجيل ، تجنب دانيال جميع الأطعمة الحيوانية خلال الصوم الذي استمر 21 يومًا. الأطعمة الحيوانية أعلى في السعرات الحرارية والدهون من الأطعمة النباتية وتزيد من الالتهابات والإجهاد الخلوي ، وفقا لجريجوري. تساعد إزالة الأطعمة الحيوانية خلال الصوم لمدة 21 يومًا على تقليل استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن. يتجنب اختصاصيو التغذية جميع اللحوم والألبان والأسماك وأي طعام آخر مصنوع من الحيوانات. الكثير من الأمريكيين يتناولون الكثير من الأطعمة الحيوانية ، كما ينصح غريغوري. إذا قمت بإضافتها مرة أخرى بعد الصوم ، فحاول التقليل واختيار خيارات أقل الدهون.
