إن ممارسة تمرينات المعدة ليس من الضروري أن يستلزم القيام بعمليات الاعتصام أو الجرش. يمكنك أيضًا المشي صعودًا أو القفز على جهاز المشي المنحدر لفقدان دهون البطن وتحسين لبك.
يوجد نوعان من الدهون في البطن - الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون المرئية ، في حين أن الدهون الحشوية هي الدهون الخطيرة التي تحيط بالأعضاء ، وفقا لهارفارد هيلث.
تلميح
إن المشي على المنحدر يشتمل على جميع عضلات قلبك -القدمين والوركين والظهر- لتمنحك قوة وحركة أكبر.
حرق السعرات الحرارية العالية
المشي المنحدر يفجر سعرات حرارية أكثر من المشي على أرض مستوية. هناك طلب أكبر على جسمك للمشي شاقة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. لتفقد رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. المشي على منحدر يذوب الدهون من جسمك بالكامل ، بما في ذلك معدتك. تحسب ACE Fitness أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا يمكنه حرق 544 سعرة حرارية لتسلق السلالم لمدة 60 دقيقة ، بينما يحرق نفس الشخص فقط 340 سعرة حرارية تمشي على أرض مسطحة بمعدل 4 ميل في الساعة.
انحدر المطحنة عبس تجريب
أثناء المشي المنحدر ، تنخرط عضلاتك للمساعدة في تثبيت جسمك. هناك ست عضلات رئيسية في معدتك ، بما في ذلك المائل الخارجي ، المائل الداخلي ، البطن المستعرضة والبطن المستقيمي. أثناء السير صعودًا ، يجب أن يميل جسمك إلى الأمام قليلاً لدفع نفسك نحو المنحدر. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن عضلات الفخذ - العضلات الموجودة في أسفل المعدة والتي ترتبط بالورك - مستهدفة.
في كل مرة يتم ثني مفصل الفخذ ، عندما تظهر ركبتك نحو الجسم ، يتم تنشيط فخذ الورك. يتم تنشيط البطن المستعرضة والبطن المستقيمي للحفاظ على قوتك قوية لمساعدة الجزء العلوي من جسمك على الهدوء. إن ضخ ذراعيك للمساعدة في دفع نفسك صعودًا يؤدي أيضًا إلى تنشيط كل من منحنياتك الداخلية والخارجية نظرًا لحدوث الجذع الطفيف الذي تم إجراؤه مع تقلبات ذراعك.
كسب كتلة العجاف
المشي المنحدر هو ممارسة تمارين تحمل الأثقال تساعدك على اكتساب كتلة هزيلة. كلما زادت كتلة جسمك النحيفة ، زادت كفاءة حرق السعرات الحرارية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. إن زيادة الكتلة الخالية من الدهون تعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت الدهون غير المرغوب فيها التي يمكنك إزالتها من بطنك للكشف عن قسم منغم أكثر.
إضافة بعض الأعمال الأساسية
ركز على المشي لمدة 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لتحسين صحتك العامة وتغيير تكوين جسمك. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بأن تحصل على 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من تمرين القلب الشديد. لكنهم ينصحون أيضًا إذا كنت ترغب في رفع مستوى لعبتك ، والتي تتأهل المشي المؤكد بالتأكيد ، أن تؤدي نشاطًا نشطًا من 75 إلى 150 دقيقة.
يمكنك أيضًا إضافة العمل الأساسي إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك للمساعدة في تطوير القوة في منطقة البطن الخاصة بك. بعد المشي ، اختر ثلاثة تمارين أساسية وأكمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل تمرين. على سبيل المثال ، يمكنك الاختيار من بين الاعتصامات أو الألواح أو إلتفافات الدراجات أو ركلات المقص أو الجرش الخلفي.
