منذ عدة سنوات ، قررت أن أتولى منصب أخصائي علم الحركة في برنامج طبي لعلاج البدانة لعلاج السمنة. لقد قضيت العقد الماضي في العمل مع المئات من عملاء التدريب الشخصي المهتمين في المقام الأول بفقدان الدهون ، اعتقدت أنني قد تم حل كامل وباء السمنة في أمريكا الشمالية ، أوه ، ربما أسبوع أو أسبوعين.
كما اتضح ، كان لدى معظم المرضى الذين قابلتهم فكرة جيدة عما يجب عليهم فعله لفقدان الوزن. لقد عرفوا الخضار ملفقة ملفات تعريف الارتباط ، وممارسة الأرائك ملفقة ، والخيارات الذكية دائما تتفوق على البحث عن الثلاجات الاندفاع في منتصف الليل. الحقيقة هي أن بعض الأشخاص فعلوا كل شيء بشكل صحيح ، لكنهم لم يتمكنوا من الحصول على النتائج التي يريدونها.
وذلك عندما صدمني كان هناك جزء مهم آخر من المعادلة: لماذا تتفوق على ما.
ما يفعله الناس هو أقل أهمية من سبب وجودهم أو لا.
إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين حققوا بعض النجاح ولكنك توقفت بعد ذلك ، فمن المحتمل أنك بدأت خطتك الجحيم على النجاح وثقة كاملة. لقد وضعت خطة التمرين وتمسكت بنظامك الغذائي. ولكن بعد ذلك حدث شيء ما. هذا شيء لماذا توقفت عن فعل ما كنت تفعله.
بالنسبة لي ، هناك أربع فئات رئيسية من العوائق التي تحول دون نجاح الأشخاص في فقدان الوزن ، ولكن كما هو الحال مع أي عقبة ، هناك دائمًا طريقة للتغلب عليها.
حاجز فقدان الدهون رقم 1: التحديات الفسيولوجية
غالبًا ما تتخذ الحواجز الفسيولوجية التي تقف في طريق فقدان الوزن شكل اضطرابات أو أمراض أو الأدوية المستخدمة لعلاج هذه المشكلات. على سبيل المثال ، يمكن لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (التي تؤثر على ما يصل إلى 10 في المائة من النساء الشابات) أن تجعل من الصعب على النساء فقدان الوزن حتى مع بذل جهود متضافرة لتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بسبب التغيرات في الملامح الهرمونية. يمكن أن يسبب مرض السكري مخاوف من حدوث هبوط مفاجئ في نسبة السكر في الدم لدى أولئك الذين يتناولون الأنسولين مما يجعلهم يترددون في ممارسة الرياضة. يمكن لأمراض القلب أن تجعل من الصعب ممارسة الرياضة دون أي قلق بشأن السلامة سواء كانت هذه المخاوف مبررة بالفعل أم لا. وهذا لا يفكر حتى في أن بعض الأدوية يمكن أن تؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.
المأزق
أولاً ، إذا توقف فقدان الوزن ، يجب عليك مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة مرضية تؤثر على وزنك. وتحدث إلى مستندك عن الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تتضمن بعض الأدوية المتعلقة بزيادة الوزن بعض أشكال الأنسولين ومضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين (يوصف أحيانًا كأدوات مساعدة للنوم) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل أميتريبتيلين وموانع بيتا مثل أتينولول والميتوبرولول (يوصف أحيانًا للوقاية من الصداع النصفي) مثل بريدنيزون. في العديد من الحالات ، تتوفر خيارات الأدوية الأخرى حتى داخل نفس الفئة من الأدوية وقد تتيح لك هذه الخيارات إنقاص الوزن بنجاح.
حاجز فقدان الدهون رقم 2: التحديات الميكانيكية
إلى حد بعيد ، فإن الحاجز الميكانيكي الأكثر شيوعا هو الألم. يمكن أن يكون هذا نتيجة التهاب المفاصل ، أو الألم العضلي الليفي ، أو التهاب اللفافة الأخمصية ، أو آلام الظهر ، أو مجرد إصابة مزعجة لن تزول. يمكن أن تحد من مقدار النشاط الذي يمكن للأشخاص القيام به وتسبب في بعض الأحيان الاكتئاب (والتي يمكن أن تسهم أيضًا في زيادة الوزن).
مثال آخر شائع للتحدي الميكانيكي هو توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة متواضعة في الوزن ويؤدي إلى انسداد مجرى الهواء أثناء النوم. ما هو أسوأ هو أنك قد لا تعرف حتى إذا كان لديك. لا يمكن أن تؤدي هذه المشكلة فقط إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن يمكن أيضًا أن تزيد من صعوبة إنقاص الوزن. أشارت دراسة حديثة إلى أن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يحد من الاستجابة لتدخل إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع الخطة بنفس القدر الذي تتبعه من دون توقف التنفس أثناء النوم.
المأزق
لمزيد من الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل التي لا يمكن تخفيفها تمامًا عن طريق الدواء أو العلاج ، فكر في العثور على موارد أو أشخاص بالقرب منك لتلقي العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في إدارة (وتعايش) الألم الذي تعاني منه. لن يلغي الألم ، ولكنه سيساعدك على التغلب عليه ونأمل أن تتمكن من العودة إلى التدريب.
إذا كان فقدان وزنك مقاومًا وكنت تعاني من الكثير من الشخير والنعاس أثناء النهار وأعراض أخرى لهذه المشكلة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول توقف التنفس أثناء النوم. قد يكون كل ما تحتاج إليه لتحريك وزنك مجددًا هو تشخيصك واستخدام جهاز CPAP للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا في الليل.
حاجز فقدان الدهون رقم 3: التحديات المالية
قد يكون شراء البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة الصحية مكلفًا نسبيًا ، لا سيما بالنسبة لذوي الدخل المحدود. أضف تكلفة عضوية الصالة الرياضية ، أو معدات التمرينات ، أو التدريب الشخصي أو برامج إنقاص الوزن ، وكنت تبحث عن حلول يمكن أن تكون مكلفة لفقدان الوزن.
أيضًا ، مع تزايد عدد أسابيع العمل التي تزيد عن 40 ساعة وتزايد عدد الأشخاص الذين ينقلون مسافات طويلة إلى وظائفهم ، يمكن أن يشعر الوقت في أغلب الأحيان وكأنه أكبر عائق يواجهه الأشخاص.
المأزق
كثير من هذه الحواجز هي في الواقع حواجز أكثر إدراكًا من الحواجز الحقيقية. نظرًا لوجود عدد كبير من التدريبات المتوفرة على وزن الجسم والمعلومات المتوفرة على الإنترنت ، لم تعد عضوية الصالة الرياضية شرطًا للحصول على اللياقة البدنية. تشير الدراسات الحديثة إلى أن التدريبات الأقصر والأعلى كثافة والتي لا تتطلب الكثير من الوقت لإنجازها يمكن أن تكون بنفس فعالية فقدان الوزن.
من المذهل أيضًا أنه بينما يوجد البعض ممن يعانون من صراعات مالية حقيقية ، فإن القضية الحقيقية للكثيرين هي تحديد الأولويات المالية. لا يمكنني حتى أن أخبرك بعدد الأشخاص الذين أعرفهم والذين لديهم أجهزة تلفزيون بلازما كبيرة الشاشة ولكن لا يزالون "لا يستطيعون" شراء أغذية جيدة. أقترح تتبع جميع النفقات لمدة شهر حسب الفئة (أي محلات البقالة والإيجار والترفيه) ومعرفة أين تذهب أموالك. في أكثر الأحيان ، ستكتشف أين تضيع أموالك ويمكنك اختيار استثماره بحكمة أكبر.
حاجز فقدان الدهون رقم 4: التحديات النفسية والاجتماعية
يعرف الكثيرون أن الاضطرابات النفسية يمكن أن تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن. والجدير بالذكر أن الاكتئاب مرتبط بزيادة الوزن ، ومن المحتمل أن يؤدي الفشل في التعامل مع هذا المرض الخطير إلى ضبطك للفشل في أي محاولة لفقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي اضطراب نقص الانتباه (مع أو بدون فرط النشاط) إلى سلوكيات دافعة فيما يتعلق بالغذاء والنشاط ويجعل من الصعب على الشخص الأكثر تصميماً أن يظل على خطته.
ويمكن أن يكون لأحداث الحياة المجهدة أو حتى المؤلمة آثار خطيرة طويلة المدى لفقدان الوزن. يحافظ الناس في بعض الأحيان على وزن الجسم كآلية حماية لا واعية ضد أولئك الذين قد يسعون لإلحاق الأذى بهم.
منفصلة تماما عن القضايا السريرية الأكثر خطورة ، هناك الحواجز النفسية والاجتماعية التي تنتج عن التفاعل مع من حولنا. يمكن أن تكون المعايير الثقافية للنشاط والكمية وتصورنا للحاجة إلى الامتثال لتلك المعايير أحد أكبر الحواجز التي تحول دون فقدان الوزن. في حين أن البعض قد يشير إلى التشديد على تناول الطعام كمصدر كبير لسعرات حرارية إضافية ، إلا أنني أقترح أن هذه مجرد واحدة من العواطف التي تؤدي بنا إلى استهلاك المزيد. يمكن أن يلعب الحزن والحزن والقلق وحتى السعادة دورًا في استهلاكنا. يمكن أن يكون للاتفاقيات الاجتماعية أيضًا تأثير عميق.
النظر في عيد الميلاد ، عيد الشكر والعطلات الموسمية الأخرى حيث يمكننا أن نبرر بسهولة لأنفسنا أنه يمكننا تناول المزيد من الطعام والتخلص منه بطريقة أو بأخرى. في العديد من البلدان ، يوجد ما يصل إلى 15 يوم عطلة معترف بها على نطاق واسع ، ناهيك عن أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية والجنازات وحفلات الزفاف والتخرج والشواء منتصف الصيف والعشاء مع الأصدقاء. قد لا يكون من غير المقصد الإشارة إلى أنه على الأقل مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين ، يوجد سبب يجعلنا نبرر بسهولة لأنفسنا أن الأكل أكثر مما نحتاج هو مقبول.
على النقيض من ذلك مع حقيقة أنه خلال معظم هذه المناسبات لا يقتصر النشاط فقط ، ولكن سيكون في الواقع مستهجن. تخيل أن تطلب من أصدقائك وعائلتك أن ينضموا إليك في عيد الميلاد في نزهة وعشاء من تركيا والخضار المقسمة إلى حد معقول… دون مرق. أعتقد أنك يمكن أن تتوقع بسهولة أن تتناول الطعام بمفردك.
المأزق
من وجهة نظر سريرية بحتة ، إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك أي من الاضطرابات أو المشكلات المذكورة أعلاه ، راجع طبيبك للتعامل معها والقضاء عليها من العقبات التي تحول دون نجاحك.
للتعامل مع القضايا الاجتماعية الأكثر ، فإن الخطوة الأولى هي البدء في تسجيل يومك في تناول الطعام والشراب. الأهم من ذلك ، في كل مرة تأكل فيها ، سجل لماذا تأكل ما اخترته على وجه التحديد ، وكم أكلت.
في حين أن هذا أمر مرهق ، أعتقد أنك ستجد في أكثر الأحيان أن تختار تناول بعض الأشياء في أوقات معينة ، ليس لأنك جائع ، ولكن بسبب أشياء مثل توافر الطعام ، والرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الطعام (وليس الجوع الفعلي) ، وعادل اجتماعي القديم عادي.
بمجرد أن تدرك هذه الأشياء ، يمكنك أن تبدأ في السؤال عن نفسك قبل الأكل عن سبب الأكل ولماذا اخترت العنصر المحدد الذي قررت تناوله. التركيز على تناول الأطعمة بشكل أساسي من أجل الجوع الحقيقي سيمكنك من البدء في تقطيع السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة لأسباب أخرى. بشكل أكثر تحديدًا ، من خلال كتابتها ستجعل الأسباب التي تأكلها في طليعة عقلك ، مما يتيح لك أن تصبح مسؤولاً عن اختياراتك.
على الرغم من أن العقبات قد تظهر في الغالب بينك وبين أهدافك ، إلا أنها غالبًا ما تكون موجودة للسماح لنا بإظهار مدى السوء الذي نريده حقًا لتحقيق هذه الأهداف. بمجرد أن تحدد حواجزك الشخصية التي تحول دون إنقاص الوزن ، يمكنك الوصول إلى النجاح.
