الجميع يحب عودة جيدة ، ولم يقم أي شخص في هوليوود بإتقان الفن تمامًا مثل بريتني سبيرز. لم تنجح نجمة البوب في إحياء حياتها المهنية بأكثر الطرق الممكنة (مع إقامتها الطويلة في لاس فيجاس) ، ولكن بعد طفلين ، تبدو الفتاة البالغة من العمر 36 عامًا أكثر جنسية وأقوى من أي وقت مضى. من المستحيل إنكار أن سبيرز قطعت شوطًا طويلًا منذ انهيارها السيئ السمعة لعام 2007 (وأداء جوائز MTV Video Music Awards) ، لكن كيف تمكنت من أن تبدو مذهلة للغاية؟ من المؤكد أن سبيرز تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا "Work B * tch" ونظام اللياقة البدنية ، ولكن أسرارها في نجاح الصحة والعافية هي أكثر قابلية للتنفيذ مما تعتقد. إليك 10 نصائح وحيل ستساعدك في الحصول على نغمة تعريف وتعريف.
الجميع يحب عودة جيدة ، ولم يقم أي شخص في هوليوود بإتقان الفن تمامًا مثل بريتني سبيرز. لم تنجح نجمة البوب في إحياء حياتها المهنية بأكثر الطرق الممكنة (مع إقامتها الطويلة في لاس فيجاس) ، ولكن بعد طفلين ، تبدو الفتاة البالغة من العمر 36 عامًا أكثر جنسية وأقوى من أي وقت مضى. من المستحيل إنكار أن سبيرز قطعت شوطًا طويلًا منذ انهيارها السيئ السمعة لعام 2007 (وأداء جوائز MTV Video Music Awards) ، لكن كيف تمكنت من أن تبدو مذهلة للغاية؟ من المؤكد أن سبيرز تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا "Work B * tch" ونظام اللياقة البدنية ، ولكن أسرارها في نجاح الصحة والعافية هي أكثر قابلية للتنفيذ مما تعتقد. إليك 10 نصائح وحيل ستساعدك في الحصول على نغمة تعريف وتعريف.
1. أحب التدريبات الخاصة بك.
تتجنب سبيرز قول "طفل مرة أخرى" لنفس التدريبات القديمة عن طريق الإبداع في روتينها. هذا أمر سهل بما فيه الكفاية بالنسبة للمغنية ، لأن حبها للرقص يضمن وجود خطوات جديدة للتعلم دائمًا. "يذهلني دائمًا كيف يبدو جسمك وشعوره عندما يتعلم تحركات جديدة ويخلق روتينك الخاص!" لقد علقت منشور يوليو Instagram. "القيام بالأشياء نفسها أثناء التمرينات الرياضية يمكن أن يصاب بالركود ، ولهذا أحب الرقص!" ينطوي العثور على التمرين المثالي على التفكير في كل شيء بدءًا من أهدافك (على سبيل المثال ، قد لا تكون ممارسة السباحة هي أسرع طريقة إلى غنيمة أكبر) إلى ما إذا كنت منخرطًا أو منفتحًا. فيما يلي قائمة بالأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك إذا كنت تبحث عن تمرين روتيني ستعجبك!
UP NEXT: بالضبط كم من الوقت يحب سبيرز لقضاءه في صالة الألعاب الرياضية…
الائتمان: كريستوفر بولك / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesتتجنب سبيرز قول "طفل مرة أخرى" لنفس التدريبات القديمة عن طريق الإبداع في روتينها. هذا أمر سهل بما فيه الكفاية بالنسبة للمغنية ، لأن حبها للرقص يضمن وجود خطوات جديدة للتعلم دائمًا. "يذهلني دائمًا كيف يبدو جسمك وشعوره عندما يتعلم تحركات جديدة ويخلق روتينك الخاص!" لقد علقت منشور يوليو Instagram. "القيام بالأشياء نفسها أثناء التمرينات الرياضية يمكن أن يصاب بالركود ، ولهذا أحب الرقص!" ينطوي العثور على التمرين المثالي على التفكير في كل شيء بدءًا من أهدافك (على سبيل المثال ، قد لا تكون ممارسة السباحة هي أسرع طريقة إلى غنيمة أكبر) إلى ما إذا كنت منخرطًا أو منفتحًا. فيما يلي قائمة بالأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك إذا كنت تبحث عن تمرين روتيني ستعجبك!
UP NEXT: بالضبط كم من الوقت يحب سبيرز لقضاءه في صالة الألعاب الرياضية…
2. الحفاظ على التدريبات الخاصة بك قصيرة وحلوة.
لن تصطاد سبيرز بالتدريج في SoulCycle أو كسر عرقًا في استوديو تريسي أندرسون. يرفض نجم البوب الاعتماد على التدريبات العصرية ، وبدلاً من ذلك ، فإنه يتبع منهجًا عمليًا بدون زخرفة. "أحب أن يكون تمريناتي فعالاً في فترة زمنية قصيرة. أبدأ بـ 20 دقيقة من أمراض القلب الشديدة - عادةً ما أجري - انتقل إلى الأوزان الحرة الخفيفة ، وتمارين لوزن الجسم ، مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، والجلوس قالت لصحة المرأة.
يؤيد مدرب المشاهير Ramona Braganza ، الذي قام بتدريب السيدات الرائدات مثل جيسيكا ألبا وهالي بيري ، روح المدرسة في سبيرز القديمة وممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة ، موضحًا لـ LIVESTRONG.COM أنه يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، ويحرق الدهون بسرعة أكبر. تريد أن تجرب لنفسك؟ إليك التمرين القصير والفعال الذي يمكنك القيام به في أي مكان.
UP NEXT: إليك كيفية إدارة Spears للحفاظ على زخمها مستمرًا.
الائتمان: كريستوفر بولك / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesلن تصطاد سبيرز بالتدريج في SoulCycle أو كسر عرقًا في استوديو تريسي أندرسون. يرفض نجم البوب الاعتماد على التدريبات العصرية ، وبدلاً من ذلك ، فإنه يتبع منهجًا عمليًا بدون زخرفة. "أحب أن يكون تمريناتي فعالاً في فترة زمنية قصيرة. أبدأ بـ 20 دقيقة من أمراض القلب الشديدة - عادةً ما أجري - انتقل إلى الأوزان الحرة الخفيفة ، وتمارين لوزن الجسم ، مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، والجلوس قالت لصحة المرأة.
يؤيد مدرب المشاهير Ramona Braganza ، الذي قام بتدريب السيدات الرائدات مثل جيسيكا ألبا وهالي بيري ، روح المدرسة في سبيرز القديمة وممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة ، موضحًا لـ LIVESTRONG.COM أنه يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، ويحرق الدهون بسرعة أكبر. تريد أن تجرب لنفسك؟ إليك التمرين القصير والفعال الذي يمكنك القيام به في أي مكان.
UP NEXT: إليك كيفية إدارة Spears للحفاظ على زخمها مستمرًا.
3. معرفة أهمية البقاء دوافع.
تظل الحماس أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، ولا تواجه سبيرز أي مشكلة في التمرين. وقالت سبيرز لصحة المرأة: "التمرين اليومي مهم بالنسبة لي على المستويين العقلي والجسدي". "ليس لدي مشكلة يتم تحفيزهم." واحدة من الطرق التي تفعل هذا؟ عن طريق توثيق رحلتها للياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي. يقول براغانزا عن عادة سبيرز "أن تكون مسؤولاً هو تدريب ذكي" ، ويقترح طريقة أخرى للحصول على الحافز: العمل مع الأصدقاء. غالبًا ما تحشد نجمة البوب أصدقاءها - بما في ذلك صديقها سام أصغر - للانضمام إليها أثناء التدريبات والمشي لمسافات طويلة.
UP التالي: سر النظام الغذائي سبيرز هو في الواقع بسيط جدا.
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesتظل الحماس أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، ولا تواجه سبيرز أي مشكلة في التمرين. وقالت سبيرز لصحة المرأة: "التمرين اليومي مهم بالنسبة لي على المستويين العقلي والجسدي". "ليس لدي مشكلة يتم تحفيزهم." واحدة من الطرق التي تفعل هذا؟ عن طريق توثيق رحلتها للياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي. يقول براغانزا عن عادة سبيرز "أن تكون مسؤولاً هو تدريب ذكي" ، ويقترح طريقة أخرى للحصول على الحافز: العمل مع الأصدقاء. غالبًا ما تحشد نجمة البوب أصدقاءها - بما في ذلك صديقها سام أصغر - للانضمام إليها أثناء التدريبات والمشي لمسافات طويلة.
UP التالي: سر النظام الغذائي سبيرز هو في الواقع بسيط جدا.
4. حجم جزء أساسي.
وفقًا لتوني مارتينيز ، المدرب الذي ساعد سبيرز في الإعداد لإقامتها في لاس فيجاس ، كان أحد المكونات الرئيسية للحصول على نظامها الغذائي الصحيح هو تعليمها حجم الحصة والفرق بين الأطعمة الصحية وغير الصحية. وتأكد أيضًا من حصولها على ما يكفي من البروتين - ما بين 75 إلى 80 جرامًا يوميًا.
يقول رامونا براجانزا ، مدرب المشاهير: "معظم الناس غير مدركين لحجم الحصة". "في كثير من الأحيان ، يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم لتلبية احتياجات كل فرد." لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تقترح إزالة ربع الطعام من صحنك. أما بالنسبة لـ "إضفاء الصبغة" على نظامك الغذائي ، فهي تشجع على تناول صحنك - التفكير في المزيد من الدهون والبروتينات الجيدة والكربوهيدرات الأقل.
UP NEXT: قد تكون Slave 4 U ، ولكن هذا هو السبب في أن Spears ليس Slave 2 a Diet.
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesوفقًا لتوني مارتينيز ، المدرب الذي ساعد سبيرز في الإعداد لإقامتها في لاس فيجاس ، كان أحد المكونات الرئيسية للحصول على نظامها الغذائي الصحيح هو تعليمها حجم الحصة والفرق بين الأطعمة الصحية وغير الصحية. وتأكد أيضًا من حصولها على ما يكفي من البروتين - ما بين 75 إلى 80 جرامًا يوميًا.
يقول رامونا براجانزا ، مدرب المشاهير: "معظم الناس غير مدركين لحجم الحصة". "في كثير من الأحيان ، يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم لتلبية احتياجات كل فرد." لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تقترح إزالة ربع الطعام من صحنك. أما بالنسبة لـ "إضفاء الصبغة" على نظامك الغذائي ، فهي تشجع على تناول صحنك - التفكير في المزيد من الدهون والبروتينات الجيدة والكربوهيدرات الأقل.
UP NEXT: قد تكون Slave 4 U ، ولكن هذا هو السبب في أن Spears ليس Slave 2 a Diet.
5. لا تحرم نفسك.
سبيرز هي واحدة من النجوم القليلة التي لم تؤيد أي بدعة الوجبات الغذائية - كما أنها لا تناقش بانتظام خياراتها الغذائية. في حين أن هناك شائعات بأنها حظرت بعضاً من أمنياتها القديمة (مثل فرابوتشينوس ، تشيتوس والبطاطس المقلية) ، إلا أنها كشفت أنها تقوم بالغش من حين لآخر مع التاكو والبيتزا والآيس كريم. "عندما أكون جائعًا ، يبدو الأمر مثل" لا تتحدث معي ". أخبرت الناس ، أنا الشيطان. "أنا أحب الطعام كثيرا."
يشير براجانزا إلى أنه لا يتم إنشاء جميع خيارات الغش على حد سواء. تعد المفضلة في سبيرز من السعرات الحرارية الفارغة ، بينما يمكن تناول التاكو والبيتزا كوجبات. عندما تغش ، تقترح عليك إيجاد إصدارات صحية من المفضلة لديك والتحكم في أحجام الأجزاء.
UP NEXT: بريتني سبيرز هو مجنون عن إبقائها حقيقية على حلبة الرقص.
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesسبيرز هي واحدة من النجوم القليلة التي لم تؤيد أي بدعة الوجبات الغذائية - كما أنها لا تناقش بانتظام خياراتها الغذائية. في حين أن هناك شائعات بأنها حظرت بعضاً من أمنياتها القديمة (مثل فرابتشينو ، تشيتوس والبطاطس المقلية) ، كشفت أنها تقوم بالغش من حين لآخر مع سندويشات التاكو والبيتزا والآيس كريم. "عندما أكون جائعًا ، يبدو الأمر مثل" لا تتحدث معي ". أخبرت الناس ، أنا الشيطان. "أنا أحب الطعام كثيرا."
يشير براجانزا إلى أنه لا يتم إنشاء جميع خيارات الغش على حد سواء. تعد المفضلة في سبيرز من السعرات الحرارية الفارغة ، بينما يمكن تناول التاكو والبيتزا كوجبات. عندما تغش ، تقترح عليك إيجاد إصدارات صحية من المفضلة لديك والتحكم في أحجام الأجزاء.
UP NEXT: بريتني سبيرز هو مجنون عن إبقائها حقيقية على حلبة الرقص.
6. مجرد الرقص.
كانت سبيرز ترقص منذ أن كانت طفلة ، والرجل ، هل لديها تحركات. لا تحتفظ النجمة بالرقص فقط على المسرح ، فهي أيضًا تضرب الأرض لحرق السعرات الحرارية. وقالت سبيرز لصحة المرأة: "الرقص هو تمرين قلبي رائع. صعب وممتع في نفس الوقت". يمكن لساعة من الرقص المعتدل حرق ما يصل إلى 488 سعرة حرارية ، مع تحديد عوامل مثل وزن الجسم بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة. ويضيف براجانزا: "بصفتي المشجع السابق لاتحاد كرة القدم الأميركي لأكثر من 10 سنوات مع فريق رايدرز لكرة القدم ، يمكنني أن أشهد على السعرات الحرارية المحروقة وأن الراقصات اللائي يرتدين الإندورفين يستطعن فعل ما يحبهن". حتى أفضل بالنسبة لأولئك الذين يستهجنون الصالة الرياضية؟ "لا يبدو مثل التمرين!"
UP NEXT: تعرف سبيرز أهمية تغيير التدريبات الخاصة بها.
الائتمان: براين بيدر / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجزكانت سبيرز ترقص منذ أن كانت طفلة ، والرجل ، هل لديها تحركات. لا تحتفظ النجمة بالرقص فقط على المسرح ، فهي أيضًا تضرب الأرض لحرق السعرات الحرارية. وقالت سبيرز لصحة المرأة: "الرقص هو تمرين قلبي رائع. صعب وممتع في نفس الوقت". يمكن لساعة من الرقص المعتدل حرق ما يصل إلى 488 سعرة حرارية ، مع تحديد عوامل مثل وزن الجسم بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة. ويضيف براجانزا: "بصفتي المشجع السابق لاتحاد كرة القدم الأميركي لأكثر من 10 سنوات مع فريق رايدرز لكرة القدم ، يمكنني أن أشهد على السعرات الحرارية المحروقة وأن الراقصات اللائي يرتدين الإندورفين يستطعن فعل ما يحبهن". حتى أفضل بالنسبة لأولئك الذين يستهجنون الصالة الرياضية؟ "لا يبدو مثل التمرين!"
UP NEXT: تعرف سبيرز أهمية تغيير التدريبات الخاصة بها.
7. قم بتبديل روتين التمرين.
في أبريل ، كشفت سبيرز أنها كانت تعمل على تغيير روتين التمرين للاستعداد لجولة قطعة مني. يتكون الروتين الجديد لكامل الجسم من بعض التحركات الخطيرة ، والتي تتراوح من القفز على القرفصاء وضربات الكرة إلى مصاعد الساق وتقلبات أجراس الغلاية.
بغض النظر عن شكل روتينك ، فإن أخذ صفحة من كتاب سبيرز وتغييرها باستمرار فكرة رائعة. ممارسة نفس التمرينات كل يوم سيؤدي إلى تكيف جسمك وهضبه ، مما يعني أنك ستتوقف عن فقدان الوزن. حتى القرص الصغير - تغيير ترتيب التمرين ، أو اختيار وقت مختلف من اليوم ، أو ضبط سرعتك ، أو زيادة التكرار ، أو اختيار وضع مختلف (طاحون الدوس ، أو الدراجة ، أو الإهليليجي) أو الذهاب للخارج بدلاً من الداخل - يمكن أن يجهز جسمك من أجل فقدان الوزن.
UP NEXT: لن تجد سبيرز وهو يحتسي على Frappuccino في ستاربكس.
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesفي أبريل ، كشفت سبيرز أنها كانت تعمل على تغيير روتين التمرين للاستعداد لجولة قطعة مني. يتكون الروتين الجديد لكامل الجسم من بعض التحركات الخطيرة ، والتي تتراوح من القفز على القرفصاء وضربات الكرة إلى مصاعد الساق وتقلبات أجراس الغلاية.
بغض النظر عن شكل روتينك ، فإن أخذ صفحة من كتاب سبيرز وتغييرها باستمرار فكرة رائعة. ممارسة نفس التمرينات كل يوم سيؤدي إلى تكيف جسمك وهضبه ، مما يعني أنك ستتوقف عن فقدان الوزن. حتى القرص الصغير - تغيير ترتيب التمرين ، أو اختيار وقت مختلف من اليوم ، أو ضبط سرعتك ، أو زيادة التكرار ، أو اختيار وضع مختلف (طاحون الدوس ، أو الدراجة ، أو الإهليليجي) أو الذهاب للخارج بدلاً من الداخل - يمكن أن يجهز جسمك من أجل فقدان الوزن.
UP NEXT: لن تجد سبيرز وهو يحتسي على Frappuccino في ستاربكس.
8. استبدال المشروبات السكرية مع يهز البروتين.
لعدة سنوات كان من المستحيل تقريبًا العثور على صورة لسبيرز بلاز ستاربكس فرابوشينو التي حازت عليها جوائز. لكن في هذه الأيام ، تم استبدال المشروبات المجمدة الغنية بالسعرات الحرارية بشيء أكثر مغذية - ألا وهو عصير مسبب للطاقة ، مصنوع من الحليب والثلج وخليط ViSalus المخفوق. وقالت المغنية لصحة المرأة: "إنه البروتين الوحيد الذي يهز المذاق الجيد".
Braganza هو معجب بمبادلة مشروبات Spears. وتوضح قائلة: "المشروبات السكرية هي سعرات حرارية فارغة ، في حين أن مخلفات البروتين لها قيمة وهي وسيلة رائعة لزيادة المدخول اليومي الكلي للبروتين" ، مضيفة أنها خيار جيد لتناول وجبة قبل التمرين.
UP NEXT: سبيرز هو كل شيء عن هذا التمرين المائي.
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesلعدة سنوات كان من المستحيل تقريبًا العثور على صورة لسبيرز بلاز ستاربكس فرابوشينو التي حازت عليها جوائز. لكن في هذه الأيام ، تم استبدال المشروبات المجمدة الغنية بالسعرات الحرارية بشيء أكثر مغذية - ألا وهو عصير مسبب للطاقة ، مصنوع من الحليب والثلج وخليط ViSalus المخفوق. وقالت المغنية لصحة المرأة: "إنه البروتين الوحيد الذي يهز المذاق الجيد".
Braganza هو معجب بمبادلة مشروبات Spears. وتوضح قائلة: "المشروبات السكرية هي سعرات حرارية فارغة ، في حين أن مخلفات البروتين لها قيمة وهي وسيلة رائعة لزيادة المدخول اليومي الكلي للبروتين" ، مضيفة أنها خيار جيد لتناول وجبة قبل التمرين.
UP NEXT: سبيرز هو كل شيء عن هذا التمرين المائي.
9. رفعه في حمام السباحة.
بالإضافة إلى أعمالها الرياضية المثيرة للإعجاب ، تغني المغنية أيضًا في بعض الألعاب المائية. في مقابلة مع صحة المرأة ، كشفت أن السباحة "تسترخي" فعلاً بعد تمارين "فائقة الطاقة". بالإضافة إلى فوائد الاسترخاء ، تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 650 سعرة حرارية في الساعة من خلال السباحة الحرة - وهي السكتة الدماغية الأسرع والأكثر استخدامًا في اللياقة البدنية والسباحة التنافسية.
إذا كنت تبحث فقط عن السباحة كعلاج مريح بعد التمرين ، فإن براغانزا يوافق على أنه "يساعد في العقل والجسم ، ويعمل على تهدئة واسترخاء الجهاز العصبي." إذا لم يكن لديك حمام سباحة في الفناء الخلفي أو في الصالة الرياضية الخاصة بك ، فهي تقترح أخذ حمام ساخن ، والذي يمكن أن يكون له نفس تأثير الاسترخاء (فقط دون الحصول على مدفوعات حرق السعرات الحرارية الرئيسية).
UP NEXT: سبيرز أيضا يذهب لهذا التمرين في الهواء الطلق.
الائتمان: مايك ويندل / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesبالإضافة إلى أعمالها الرياضية المثيرة للإعجاب ، تغني المغنية أيضًا في بعض الألعاب المائية. في مقابلة مع صحة المرأة ، كشفت أن السباحة "تسترخي" فعلاً بعد تمارين "فائقة الطاقة". بالإضافة إلى فوائد الاسترخاء ، تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 650 سعرة حرارية في الساعة من خلال السباحة الحرة - وهي السكتة الدماغية الأسرع والأكثر استخدامًا في اللياقة البدنية والسباحة التنافسية.
إذا كنت تبحث فقط عن السباحة كعلاج مريح بعد التمرين ، فإن براغانزا يوافق على أنه "يساعد في العقل والجسم ، ويعمل على تهدئة واسترخاء الجهاز العصبي." إذا لم يكن لديك حمام سباحة في الفناء الخلفي أو في الصالة الرياضية الخاصة بك ، فهي تقترح أخذ حمام ساخن ، والذي يمكن أن يكون له نفس تأثير الاسترخاء (فقط دون الحصول على مدفوعات حرق السعرات الحرارية الرئيسية).
UP NEXT: سبيرز أيضا يذهب لهذا التمرين في الهواء الطلق.
10. اتخاذ ارتفاع.
تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي لـ Spears بصور المشي لمسافات طويلة إلى جانب العائلة والأصدقاء. بينما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة عن طريق المشي على وزن جسمك ومستوى الصعوبة والشدة (من بين عوامل أخرى) ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق حوالي 550 سعرة حرارية في الساعة.
يعتقد براغانزا أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي تمرين رائع لمجموعة متنوعة من الأسباب. "المشي لمسافات طويلة والوجود في الطبيعة أمر طبيعي بالنسبة للأشخاص الذين يريدون القيام به" ، كما أوضحت. "إن تخصيص الوقت للقيام بذلك أمر ضروري لقيادة حياة متوازنة." إنها أيضًا تمرينًا رائعًا لأسباب اجتماعية ، كما تؤكد ، لأن الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة يمكنهم القيام بذلك معًا. لذلك في المرة القادمة التي تبحث فيها عن تمرين فعال أثناء الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع ، تضرب المسارات.
UP NEXT: يساعد هذا التمرين أيضًا Spears في تحركاتها في الرقص.
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesتمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي لـ Spears بصور المشي لمسافات طويلة إلى جانب العائلة والأصدقاء. بينما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة عن طريق المشي على وزن جسمك ومستوى الصعوبة والشدة (من بين عوامل أخرى) ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق حوالي 550 سعرة حرارية في الساعة.
يعتقد براغانزا أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي تمرين رائع لمجموعة متنوعة من الأسباب. "المشي لمسافات طويلة والوجود في الطبيعة أمر طبيعي بالنسبة للأشخاص الذين يريدون القيام به" ، كما أوضحت. "إن تخصيص الوقت للقيام بذلك أمر ضروري لقيادة حياة متوازنة." إنها أيضًا تمرينًا رائعًا لأسباب اجتماعية ، كما تؤكد ، لأن الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة يمكنهم القيام بذلك معًا. لذلك في المرة القادمة التي تبحث فيها عن تمرين فعال أثناء الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع ، تضرب المسارات.
UP NEXT: يساعد هذا التمرين أيضًا Spears في تحركاتها في الرقص.
11. البقاء رشيق مع اليوغا.
من الواضح أن سبيرز ترفس في الصالة الرياضية ، لكنها تعرف أيضًا أهمية الامتداد الجيد. في الواقع ، تندلع الفئران في الصالة الرياضية مرتين أسبوعيًا لجلسات اليوغا من 60 إلى 90 دقيقة مع إليزابيث الأولى من استوديو EQI Yoga في لوس أنجلوس. في حين أن إجمالي السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة يمكن أن يعتمد على عوامل مثل وزن الجسم ونوع الفئة والكثافة ، فمن الممكن التخلص من 713 سعرة حرارية في فصل واحد مدته 60 دقيقة فقط. وبصرف النظر عن فقدان الوزن وجانب اللياقة البدنية ، تتمتع اليوغا أيضًا بفوائد عندما يحين وقت وصول السيدة سبيرز إلى المسرح. "كراقصة ، تحتاج بريتني إلى الحفاظ على المرونة ، واليوغا هي وسيلة ممتازة للحفاظ على رشيق" ، يشرح براجانزا. "الإمتداد يقلل من خطر الإصابة ويسمح لها بأداء بعض مجموعات الرقص الأكثر صعوبة."
الائتمان: كيفن وينتر / غيتي إيمجز Entertainment / GettyImagesمن الواضح أن سبيرز ترفس في الصالة الرياضية ، لكنها تعرف أيضًا أهمية الامتداد الجيد. في الواقع ، تندلع الفئران في الصالة الرياضية مرتين أسبوعيًا لجلسات اليوغا من 60 إلى 90 دقيقة مع إليزابيث الأولى من استوديو EQI Yoga في لوس أنجلوس. في حين أن إجمالي السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة يمكن أن يعتمد على عوامل مثل وزن الجسم ونوع الفئة والكثافة ، فمن الممكن التخلص من 713 سعرة حرارية في فصل واحد مدته 60 دقيقة فقط. وبصرف النظر عن فقدان الوزن وجانب اللياقة البدنية ، تتمتع اليوغا أيضًا بفوائد عندما يحين وقت وصول السيدة سبيرز إلى المسرح. "كراقصة ، تحتاج بريتني إلى الحفاظ على المرونة ، واليوغا هي وسيلة ممتازة للحفاظ على رشيق" ، يشرح براجانزا. "الإمتداد يقلل من خطر الإصابة ويسمح لها بأداء بعض مجموعات الرقص الأكثر صعوبة."
ما رأيك؟
ما رأيك في نصائح وحيل بريتني سبيرز؟ هل تجد التزامها بلياقة البدنية الملهمة؟ أي من نصائحها هي الأكثر فائدة؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
الائتمان: كيفورك دجانيزيان / غيتي إيماجز الترفيه / GettyImagesما رأيك في نصائح وحيل بريتني سبيرز؟ هل تجد التزامها بلياقة البدنية الملهمة؟ أي من نصائحها هي الأكثر فائدة؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
