يعد المشي أحد أفضل الطرق لبدء رحلة إنقاص الوزن: إنه تأثير منخفض وبسيط حرفيًا مثل وضع قدم أمام الآخر. إذا كنت تمشي بسرعة 4 ميل في الساعة ، فيمكنك إكمال 15 دقيقة على الدوام.
سعرات حرارية محروقة
وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فيمكنك حرق حوالي 68 سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة 15 دقيقة. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فستحرق حوالي 84 سعرة حرارية ، وإذا كنت تزن 185 رطلاً ، فستحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
شدة التهم
كلما زادت صعوبة عملك ، زادت حرق السعرات الحرارية. يمكنك زيادة شدتك دون زيادة وتيرتك عن طريق ضخ ذراعيك ، أو رفع ركبتيك عالياً في كل خطوة ، أو ارتداء سترة ثقيلة أو المشي صعودًا.
فوائد أخرى
يمكن أن يساعد المشي بشكل منتظم على بعد 4 أميال في الساعة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لكن المشي يوفر أيضًا مزايا أخرى ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وعظام أقوى والمزيد من القدرة على التحمل.
