يرغب معظم الناس في حرق أكبر قدر ممكن من الدهون أثناء فقدان كميات ضئيلة من العضلات ، أو كتلة الجسم الهزيلة. ستؤدي طرق انقاص الوزن المختلفة إلى حرق جسمك أكثر أو أقل ، مما يؤثر على تركيبة الجسم النهائية التي ستنتهي بها بمجرد فقدان الوزن الذي تحاول فقدانه.
تلميح
أثناء فقدان الوزن ، من المحتم أن تفقد بعض أنسجة العضلات أثناء حرق الدهون. ومع ذلك ، يمكن إضافة ممارسة إلى هذا المزيج مساعدة.
العمل على الصبر
كلما زادت وزنك بشكل أسرع ، زاد احتمال فقدانك للماء والعضلات أكثر من الدهون. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فأنت أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك على المدى الطويل إذا خسرت بوتيرة صحية - 1-2 جنيه في الأسبوع. هذا يعني أنك لا ترغب في خفض الكثير من السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. من الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيا مع مرور الوقت.
لا مجرد حمية
من الشائع أن يرغب الناس في خفض السعرات الحرارية فقط عندما يفقدون الوزن. يستغرق التمرين الكثير من الوقت والجهد ، ويرغب الكثير من الناس في تجنب التمرين. ومع ذلك ، إذا لم تمارس التمرينات الرياضية ، فستفقد العضلات وكذلك الدهون ، خاصة إذا كنت تتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية أو تحاول إنقاص وزنك بسرعة كبيرة. وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2015 من قبل Obesity Review ، فإن إضافة تمرين إلى هذا المزيج يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة خالية من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.
الجمع بين اثنين
يوصي معظم الخبراء بمزيج من الحمية والتمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن. لا ينصح فقط بممارسة تمارين القلب للمساعدة في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر ، لذا يوصى أيضًا بتدريب المقاومة أو رفع الأثقال ، من أجل بناء كتلة العضلات والمساعدة في منع فقدان العضلات إلى جانب الدهون. وفقًا لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، يجب أن يحصل البالغين على ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة وعلى الأقل يومين من التدريب على المقاومة كل أسبوع.
أولئك الذين يقومون بتدريب القلب سيخسرون عضلات أقل من أولئك الذين يتناولون الغذاء بمفردهم طالما أن فقدان السعرات الحرارية الكلية متساوٍ. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يضيفون تدريبات مقاومة كذلك سيحافظون على معظم العضلات. يتطلب الحفاظ على العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، لذلك يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة عند زيادة العضلات.
وقود العضلات الخاصة بك
أثناء ممارسة الرياضة ، يتكون الوقود الرئيسي لعضلاتك من الجلوكوز والدهون. يتم توفير الجلوكوز بواسطة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. عند التمرين ، تقوم العضلات بسحب الجلوكوز من مجرى الدم واستخدام الطاقة المخزنة في خلايا الدهون لديك. في الواقع ، يستخدم التمرين المنخفض الكثافة المزيد من مخازن الدهون ، ومع زيادة مستوى نشاطك ، تقوم عضلاتك بسحب المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم ونسبة أقل من الدهون من خلايا الدهون لديك.
الخط السفلي
يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معينة أثناء تدريبهم على القلب من أجل حرق الدهون. وفقًا لمراجعة 18 مقالة بحثية حالية ، نُشرت في مايو 2017 من قبل Obesity Science & Practice ، توجد بعض الدراسات التي تُظهر أن التدريب على فترات عالية الشدة (HIIT) قد يكون متفوقًا على التمارين المستمرة بمستوى منخفض إلى متوسط لفقدان الدهون الكلية. ومع ذلك ، أظهرت دراسات أخرى لا يوجد فرق بين هذين النوعين من التمارين.
