التواء النموذجي يتطلب ببساطة الراحة والوقت للشفاء. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأربطة - وكلاهما يمكن أن يتلف اعتمادًا على نوع التواء. هذه العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص أثناء التئام التواء. مع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الالتواءات الشديدة قد تتطلب إجراء عملية جراحية لإصلاحها ، لذا يجب عليك اتباع نصيحة الطبيب المعالج.
الكلسيوم
الكالسيوم معروف بمساهمته في بناء عظام قوية. إنه معدن مهم بشكل خاص للأفراد الذين يمارسون الرياضة أو يضعون مطالب كبيرة بانتظام على نظامهم العظمي. يحتاج البالغون إلى ما بين 1000 و 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان وأطعمة الحبوب الكاملة والعديد من الخضروات الخضراء المورقة.
الفوسفور
يعتبر الفوسفور مهمًا تقريبًا لقوة عظامك مثل الكالسيوم ، نظرًا لأن المعدنين يشكلان معًا اللبنات الأساسية للعظام. يحتاج جسمك أيضًا إلى الفوسفور من أجل استخدام العديد من العناصر الغذائية الأخرى بشكل صحيح ، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د. لحسن الحظ ، ينتشر الفوسفور في العديد من الأطعمة التي توفر الكالسيوم ، بما في ذلك الحبوب الكاملة وأطعمة الألبان. يفيد مركز جامعة ماريلاند الطبي أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 700 ملغ من الفسفور يوميًا.
المغنيسيوم
المغنيسيوم يساهم أيضا في تكوين العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدمه الجسم للسيطرة على مستويات المواد الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين د. الحبوب والمكسرات والخضروات الخضراء كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم. يحتاج البالغون إلى ما بين 270 و 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
فيتامين د
يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص واستخدام المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور لبناء وإصلاح عظامك. البيض والحليب وبعض الأسماك يمكن أن توفر جميع فيتامين (د) ؛ يمكن أن يخلق جسمك أيضًا عندما يتعرض لأشعة الشمس. يحتاج معظم البالغين إلى 5 مكغ من فيتامين (د) يوميًا ، على الرغم من أن الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا قد يحتاجون إلى المزيد.
فيتامين سي
يحتاج جسمك إلى فيتامين C لإنشاء الكولاجين ؛ يحتاج الكولاجين لبناء الأوتار والأربطة التي تتلف غالبًا في التواء. العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الحمضيات والفلفل الأخضر ، عالية جدا في محتوى فيتامين C. يجب أن تستهلك ما بين 75 و 90 ملغ من فيتامين C كل يوم.
