إن استخدام الإهليلجية مقابل الركض هما أكثر أشكال التمرين القلبي شيوعًا. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بالحصول على ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من نشاط القلب أسبوعيًا بأي شكل من الأشكال.
سيساعدك السفر على مسافة ميل باستخدام أي نشاط على حرق السعرات الحرارية من خلال رفع معدل ضربات القلب. على الرغم من أن النشاطين قابلان للمقارنة ، إلا أنهما بينهما العديد من الاختلافات ويفضل معظم الناس واحد على الآخر.
الحركة على اهليلجيه
الإهليلجي يسهل حركة ما بين الجري وركوب الدراجة. أثناء الوقوف في وضع مستقيم ، تتحرك ساقيك في شكل دائري وتبقى قدميك على اتصال مع الدواسات. توفر العديد من البيضاويون خيار دمج الجزء العلوي من جسمك عن طريق التمسك بالأذرع المتحركة للجهاز ، حسب ACE Fitness. سيؤدي القيام بذلك إلى حركة ضخ ، على غرار حركة الجزء العلوي من الجسم للتشغيل ، ولكنها مبالغ فيها قليلاً. هذا يحترق عدد قليل من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. هذه الحركة أكثر سلاسة من الركض ، لكنها متشابهة بشكل عام.
ضبط الإعدادات الخاصة بك
المنحدر والمقاومة هما أكثر الإعدادات البيضاوية تأثيرا. زيادة الارتفاع يزيد من ميل دواسات القدم. على عكس الجري على جهاز المشي ، فإن زيادة الميل لا تجعل التمرين أصعب بشكل عام. بدلاً من ذلك ، فإنه يستهدف الألوية وأوتار الركبة. الركض على المنحدر السفلي يستهدف الكواد والعجول. يمكنك إما ضبط هذه الإعدادات يدويًا أو اختيار برنامج في بداية التمرين الذي يلبي احتياجاتك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار برنامج فاصل أو برنامج حرق الدهون.
يعمل على حلقة مفرغة يوفر لك العديد من الخيارات نفسها. في المقابل ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه أثناء الركض في الخارج هو سرعتك. وذلك لأن مقاومتك ثابتة ويتم تحديدها حسب وزن جسمك ، بينما يعتمد الميل على التضاريس التي تشغلها.
اهليلجيه حرق السعرات الحرارية
باستخدام حروق بيضاوية حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة إذا كنت تزن 185 رطلاً ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. هذا أكثر قليلاً من الركض بوتيرة 12 دقيقة لكل ميل. الركض على مسافة ميل بهذه السرعة سيحرق حوالي 6 سعرات حرارية في الدقيقة. لكن زيادة السرعة والمسافة على شكل بيضاوي أو استخدام الذراعين العلويين يمكن أن تساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية كما لو كنت تعمل.
تأثير منخفض على المفاصل
يتم جذب الكثير من الناس إلى بيضاوي الشكل لأنه لا يضغط على المفاصل. لأن القدم تبقى على اتصال بالدواسة في جميع الأوقات ، لا يوجد أي تأثير. هذا جذاب للعديد من المتسابقين الذين ارتدوا ركبهم من القصف على الأرصفة على مر السنين.
التنغيم وتطوير العضلات
لا يطور الإهليلجي عضلة جديدة لأنه لا يتطلب من الجسم ممارسة الضغط أثناء الحركة ، لكنه لا يغير العضلات الموجودة. الجري لا يطور العضلات. إن تطوير رطل من العضلات يحرق ما بين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي تحترق على مدار عام ما بين أربعة وخمسة رطل.
