يمكن أن تكون تأثيرات التمرينات على جسمك مشابهة لآثار القلق. زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وزيادة معدل التنفس تشير إلى كلتا الحالتين. قد يكون من المعقول الاعتقاد أنه في الأفراد المعرضين للقلق ، قد تؤدي هذه الأعراض ، حتى عندما تحدث بسبب حافز مختلف ، إلى إثارة القلق بسبب تشابه الأعراض. ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات تظهر أن العكس هو الصحيح. كانت هناك العديد من الدراسات المستندة إلى السكان والمستعرضة تدرس العلاقة بين القلق والتمرين.
داخل الدماغ
في المجتمع الطبي ، من المقبول أن التمارين يمكن أن تقلل من أعراض القلق وأعراض الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب. تمارس التمارين الرياضية مواد كيميائية في عقلك تشبه الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب. التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حساسية عقلك لهذه المواد الكيميائية ، وعلاج القلق في حد ذاته أو تكملة الأدوية المضادة للقلق ومضادة الاكتئاب. وهذا أيضًا هو السبب وراء اعتبار التمرينات في كثير من الأحيان معززة للمزاج ، حيث يمكن للجميع ، وليس فقط أولئك المعرضين للقلق أو الاكتئاب ، الاستفادة منها.
الحد من التوتر
التمرين يساعد في تخفيف حدة التوتر بطريقة إيجابية. الحد من التوتر هو جانب مهم في الحد من القلق لدى أولئك المعرضين للقلق. قلق استجابة جسمك للتوتر. كثير من الوقت ، هذا استجابة صحية ومفيدة ، مثل أثناء وقوع حادث سيارة. ومع ذلك ، في أولئك المعرضين للقلق ، فإن هذه الاستجابة تكون مفرطة في الأكل ويمكن أن تثير كميات صغيرة من التوتر القلق. يمكن أن يساعد تخفيف التوتر لدى الأشخاص المعرضين للقلق في تخفيف أعراض القلق.
أنواع التمرين
من الأفضل العثور على فوائد التمرين على القلق عند استخدام التمارين الرياضية. وبالمثل ، يبدو أن التمرينات عالية الكثافة ، مثل الركض ، تعمل على مواجهة القلق والاكتئاب بشكل أفضل من التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يكون لخطط التمارين طويلة الأجل ، مثل ممارسة عدة مرات في الأسبوع لعدة أشهر ، تأثير أكبر على تحسين القلق العام عن خطط التمارين قصيرة الأجل. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد جلسة تمرين واحدة فقط على تخفيف قلقك الحالي.
النظر في هذا
في حين أن هناك الكثير من الأبحاث التي تبين وجود علاقة مفيدة بين التمرين والصحة العقلية ، فإن معظم هذا البحث لا يُظهر أسباب وجود علاقة أو أشياء أخرى قد تؤثر على العلاقة بين التمرين والصحة العقلية. قد يكون القلق موجودًا إذا كان التمرين جزءًا من موقف تنافسي بدلاً من التمرين من أجل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن الأبحاث يمكن أن تظهر اتجاهاً عاماً ، يختلف كل شخص عن الآخر. إذا كنت تعاني من القلق بسبب التمرين ، فتحدث إلى طبيبك ، حيث قد يكون بمقدورهم المساعدة.
