إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر للجسم معظم الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة للحفاظ على وظائف كافية. ومع ذلك ، يواجه الشباب مجموعة متنوعة من التحديات الحياتية ، من إكمال الدراسة الجامعية إلى البدء في الوظائف الأولى وبناء علاقات دائمة. غالبًا ما يكون لإدارة المسؤوليات اليومية الجديدة الأسبقية على تناول وجبات متوازنة. مكملات الفيتامينات ضرورية عندما لا يحدث الأكل الصحي. تعمل الفيتامينات والمعادن على تحسين نظام المناعة ، ودعم نمو الجسم الطبيعي والحفاظ على الأعضاء الداخلية.
حمض الفوليك ومجمع ب
هناك ثمانية فيتامينات B ، مهمة للشباب ، في تنظيم وظائف الأعصاب ، والحفاظ على نشاط الدماغ للتركيز على العمل أو المدرسة والحفاظ على الطاقة للبقاء مشاركًا في الأنشطة اليومية. حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، مهم بشكل خاص للشابات اللائي يفكرن في الحمل. تلاحظ كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن تناول الفولات يقلل بشكل كبير من فرص حدوث عيوب خلقية سابقة للولادة ، مثل السنسنة المشقوقة. يكون الإطار الزمني الحرج لأخذ الفولات خلال الأسبوعين الأولين بعد الحمل ، وعادة قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. يوجد الفولات عمومًا في الفيتامينات قبل الولادة أو في الفيتامينات المتعددة. يُنصح النساء بتناول ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم عند التفكير في الحمل. هناك طريقة جيدة للحصول على جميع فيتامينات B يوميًا تتمثل في تكملة مركب B ، والذي يحتوي على البدل اليومي الموصى به.
فيتامين ج والحديد
الحديد هو معدن مهم لحمل الأكسجين في الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء للحفاظ على الطاقة وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم ، كما تلاحظ الرابطة الأمريكية للحمية. يتم توفير الحديد بشكل عام عن طريق الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والسبانخ. لكي يمتص الحديد الجسم بنجاح ، فيتامين C مطلوب أيضًا. فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن الجسم يستخدم فقط ما يحتاج إليه ، ثم يزيل الفائض. من الضروري تناول مكملات فيتامين C يوميًا للحصول على تغذية كافية والحفاظ على امتصاص الحديد بشكل صحيح. يوجد فيتامين C في الحمضيات والبروكلي والخضر. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى مكمل عندما لا يتم تناول ما يكفي من فيتامين C من خلال الأطعمة. يُقترح على النساء اللائي تتجاوز أعمارهن 20 عامًا تناول 75 ملليغرام يوميًا ، ويُقترح على الرجال تناول 90 ملليغرام من فيتامين C يوميًا.
فيتامين د والكالسيوم
بحلول العشرينات من القرن العشرين ، كانت العظام قريبة من كتلة هيكلية كاملة. ومع ذلك ، كما الأعمار الفردية ، وانخفاض كتلة العظام. يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن بدء مكمل الكالسيوم في العشرينات من المهم لكل من الرجال والنساء الحفاظ على قوتهم ومنع تطور مرض هشاشة العظام لاحقًا. يعتبر فيتامين (د) جزءًا مهمًا من عملية حماية العظام ، لأن الوظيفة الرئيسية لهذا الفيتامين هي الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور لصحة العظام. يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الحليب المدعم والبيض والأسماك. ومع ذلك ، فإن مصدر فيتامين (د) الأبرز يأتي من التعرض لأشعة الشمس. تساعد الأشعة فوق البنفسجية الجسم في تصنيع فيتامين (د) من خلال الجلد ، وهو ما يكفي لتعزيز امتصاص الكالسيوم. عشر دقائق من التعرض للشمس ثلاث مرات في الأسبوع هو الأمثل. البديل هو تناول الفيتامينات المتعددة مع فيتامين (د) بمعدل 5 ميكروغرام في اليوم.
