إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو اكتسابه ، فإن معرفة وزنك المثالي يمكن أن يساعدك في تحديد الهدف. يمكنك استخدام معادلة بسيطة لمعرفة وزن الجسم المثالي ، أو IBW ، ولكن هناك اعتبارات أخرى مهمة أيضًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك. على سبيل المثال ، فإن كمية الدهون في الجسم التي تتناولها ومكان حملها تحدث فرقًا في خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية. يمكن لطبيبك تقديم النصح لك حول أفضل وزن لصحتك.
حساب وزن الجسم المثالي
يعتمد وزن جسمك المثالي ، أو IBW ، على جنسك وطولك. بالنسبة للرجال ، يتم حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام 106 رطل لأول 5 أقدام من الطول وإضافة 6 أرطال إضافية لكل بوصة. يجب أن يقل وزن النساء قليلاً ، لذلك يبدأ حساب وزن الجسم المثالي بـ 100 رطل لأول 5 أقدام من الارتفاع ، وتضيف فقط 5 أرطال لكل شبر إضافي. إذا كان طولك أقل من 5 أقدام ، اطرح 2 رطل لكل بوصة أقل من 5 أقدام.
باستخدام المعادلة ، سيكون لامرأة طويلة الطول 4 بوصات وزن مثالي يبلغ 120 رطل: IBW = 100 + (4 × 5) = 120.
الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام لديه IBW من 178 جنيه: IBW = 106 + (12 × 6) = 178.
تأثير حجم الإطار على الوزن المثالي
يساعد حجم إطار الهيكل في تحديد IBW أيضًا. تحسب المعادلة IBW لشخص لديه إطار متوسط. يمكنك طرح 10 بالمائة لشخص من نفس الارتفاع بإطار صغير ، وإضافة 10 بالمائة لشخص كبير الإطار. لذلك في النهاية ، ينتهي بك المطاف مع مجموعة IBW.
على سبيل المثال ، بالنسبة إلى المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات في المثال الأول الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً ، يتراوح نطاقها بين 108 و 132 رطلاً. سيكون الوزن الصحي للمرأة ذات الإطار الصغير بهذا الارتفاع نحو 108 رطل ، في حين أن المرأة ذات الإطار الكبير يمكن أن تزن نحو النهاية العليا. والرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام لديه مجموعة IBW من 160 إلى 196 جنيه.
إذا لم تكن متأكدًا من حجم الإطار لديك ، فهذه طريقة سريعة للتعرف عليه. ضع إصبعك والإصبع الأوسط حول معصمك ، في المكان المناسب الذي ترتدي فيه ساعة. إذا تداخلت أصابعك ، يكون لديك إطار صغير. إذا لمسوا ، يكون إطارك متوسطًا وإذا لم يلتقوا ، يكون لديك إطار كبير.
مجموعة وزن صحي من مؤشر كتلة الجسم
ربما تكون قد سمعت عن مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وتتساءل عما إذا كان له أي علاقة مع IBW الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم هو عدد تحسب من طولك والوزن. إنها أداة يستخدمها الأطباء لتقييم ما إذا كان المرضى يتمتعون بثقل صحي. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 صحيًا. ارتفاع مؤشر كتلة الجسم في نطاق زيادة الوزن أو السمنة.
يمكنك توصيل طولك ووزنك بحاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت للحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم. أو يمكنك حسابها بنفسك باستخدام هذه المعادلة ، باستخدام وزنك بالطول وطولك بالبوصة: مؤشر كتلة الجسم = (الوزن × 703) / (الارتفاع × الارتفاع)
لحساب مؤشر كتلة الجسم من 5 أقدام و 4 بوصات امرأة تزن 120 رطلاً: (120 × 703) / (64 × 64) = 20.6. هذا يضع وزنها في نطاق صحي.
لدى المعاهد الوطنية للصحة مخطط BMI للبالغين يوضح نطاق الوزن بناءً على الطول ومؤشر كتلة الجسم. يمكنك إلقاء نظرة على الرسم البياني بجانب طولك ومعرفة مدى الوزن الصحي لك. إذا كان طولك 5 أقدام و 4 بوصات ، يتراوح وزن وزنك الصحي بين 110 و 140 جنيهًا. هذا يختلف قليلاً عن نطاق IBW من 108 إلى 132.
التحقق من حجم الخصر لديك
لا يأخذ حساب IBW أو BMI توزيع الوزن في الاعتبار. معرفة مقياس آخر - قياس الخصر - يمكن أن يوفر المزيد من المعلومات حول صحتك من خلال تقييم دهون البطن. إذا كان لديك الخصر الأكبر ، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية ، وهو نوع غير صحي من الدهون يحيط بأعضاءك ويدفع بطنك إلى الخارج. وفرة الدهون الحشوية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. إذا كنت امرأة ، لا ينبغي أن يكون محيط الخصر لديك أكثر من 35 بوصة ، وإذا كنت رجلاً ، فحاول أن تجعله أقل من 40 بوصة.
النظر في نسبة الدهون في الجسم
من الممكن أن تكون بوزن صحي ولكن لديك الكثير من الدهون في الجسم. هذه الحالة ، التي تسمى السمنة الطبيعية للوزن ، يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يعتبر ما يصل إلى 31 في المائة من الدهون في الجسم مقبولاً لدى النساء ، حيث تتمتع الرياضات والنساء الملائمات بنسبة 14 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم ، وفقًا للكلية الأمريكية للتمرين. بالنسبة للرجال ، تعتبر ACE ما يصل إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم مقبولة ، مع سقوط الرجال الرياضيين واللياقة البدنية بين 6 و 17 في المئة من الدهون في الجسم.
لقياس نسبة الدهون في الجسم ، يمكنك الحصول على أخصائي مدرّب يقيس الدهون في الجسم باستخدام الفرجار المرصع بالجلد أو باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو BIA ، باستخدام ماسح ضوئي محمول ، وكلاهما متاح في بعض صالات الألعاب الرياضية. يتضمن BIA وجود إشارة كهربائية غير مؤلمة تنتقل عبر الجسم. نظرًا لأن الدهون تبطئ الإشارات الكهربائية ، فإن الوقت الذي تستغرقه الإشارة للمرور عبر الجسم يمكن أن يساعد في تقدير دهون الجسم. توجد طرق أخرى أكثر دقة لقياس دهون الجسم ، ولكنها غالية الثمن وتتطلب معدات خاصة.
