يمكن أن يكون الشعور بالانتفاخ بعد التمرين تجربة مؤلمة ومثبطة ، ولكن هذا ليس بالضرورة مدعاة للقلق. قد يكون ما تأكله وتشربه هو الذي يسبب المشكلة ، وإجراء تعديلات بسيطة يمكن أن يعالج الموقف. ومع ذلك ، إذا استمرت المشكلة لأكثر من أسبوعين ، على الرغم من إجراء التعديلات ، استشر الطبيب.
ممارسة والانتفاخ
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرتها المجلة التركية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن التمارين تسرع حركة الغاز من خلال الجهاز الهضمي ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الانتفاخ. ومع ذلك ، في حين أن النشاط البدني قلل الغاز في الأشخاص الأصحاء الذين شاركوا في البحث ، فإن إدراكهم للنفخ ظل على حاله.
الشعور بالانتفاخ بعد التمرين
عندما تمارس تمرينًا قويًا ، يتم نقل الدم بعيدًا عن الأمعاء والخروج إلى الأطراف. هذا يضعف العملية الهضمية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ إذا كنت قد أكلت أكثر من اللازم ، قبل وقت قصير من التمرين.
قد يؤدي تناول طعام أو مادة أخرى يصعب هضمها أو تهيج بطانة الأمعاء إلى نتائج مماثلة. في بعض الحالات ، يؤدي التمرين إلى تفاقم اضطراب الجهاز الهضمي الكامن ، مثل متلازمة القولون العصبي.
احتباس الماء والملح
أحد أكثر الأسباب شيوعًا للانتفاخ البطني بعد التمرين ، يحدث احتباس الماء نتيجة لعدم التوازن في كمية الملح في دمك. إذا كنت تشرب الكثير من الماء أو لا تحتوي على كمية كافية من الملح ، يتفاعل جسمك عن طريق الاحتفاظ بالماء.
هذا يؤدي إلى الانتفاخ ، وغالبا في منطقة البطن. قد يكون لديك ميل إلى الاحتفاظ بالمياه ، خاصة إذا كنت تعرق الكثير من الملح عند ممارسة الرياضة. يحتفظ بعض ممارسي التمرينات الأولية بالماء لأن أجسادهم تفسر التمرين على أنه صدمة ويحتفظون بالسوائل كإجراء وقائي.
الأسباب الطبية للنفخ
على الرغم من أن مشاكل الجهاز الهضمي واحتباس الماء هي الأسباب الأكثر شيوعًا لانتفاخ البطن بعد التمرين ، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب أو تساهم في حدوث المشكلة. يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة إلى الانتفاخ ، خاصة إذا كانت تحتوي على اللاكتولوز أو السوربيتول ، وفقًا لموسوعة MedlinePlus على الإنترنت.
يمكن أن يؤدي ابتلاع الهواء ، وهو عادة عصبية ، إلى انتفاخ البطن. نادراً ما تكون المشكلة الأكثر خطورة ، مثل قصور البنكرياس أو سرطان المبيض أو الأورام أو الاستسقاء ، هي السبب.
مساعدة في منع الانتفاخ
لتجنب مشاكل الهضم ، تناول وجبة كاملة قبل ساعتين على الأقل من التمرين للسماح بعملية الهضم المناسبة. ضمّن معظمها الكربوهيدرات وبعض البروتين في وجباتك ، وتناول الطعام ببطء. تجنب استهلاك الكافيين والأسبرين وجرعات عالية من فيتامين C والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والسكر أو الدهون.
لتحديد الكمية المناسبة من الماء التي تحتاج إلى شربها ، قم بوزن نفسك قبل التمرين وبعده. الوزن الذي تخسره سيكون في الغالب ماء. إذا كنت تميل إلى التذوق المر في فمك عند التعرق أو وجود علامات بيضاء على ملابسك ، فقد تكون سترة مالحة. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يساعد تناول وجبة خفيفة مالحة قبل التمرين وأثناءه في منع الانتفاخ.
استشر الطبيب قبل إضافة المزيد من الملح ، ولكن الكميات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم. إذا استمر الانتفاخ لأكثر من أسبوعين على الرغم من التدابير الوقائية أو كان مصحوبًا بألم شديد ، فاطلب الرعاية الطبية.
