تمارين الماء هي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية ولون ساقيك وبطنك مع تقليل التأثير على مفاصلك. وفقًا لموقع FitnessMagazine.com ، يمكن لدفق الماء بقوة أن يحرق 11 سعرة حرارية في الدقيقة وهو ما يعادل الجري لمسافة 6 ميل في الساعة. يوصى بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار في كل تمرين خلال 30 إلى 60 ثانية والراحة بينهما. قم بإجراء التمرين في أيام غير متتالية لإعطاء جسمك وقتًا مناسبًا للتعافي.
K-قاعدة العجلة
السباحة إلى النهاية العميقة ، ودوس المياه وجعل الدوائر الصغيرة بيديك أثناء رفع ساقك اليمنى مباشرة أمامك. تصل في وقت واحد إلى أصابع قدميك اليسرى نحو أسفل حمام السباحة. أمسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم بدّل الساقين بسرعة مع الاستمرار في عمل الدوائر بيديك ، أمسك لمدة خمس ثوانٍ أخرى. استمر في التبديل بين الجانبين لمدة 30 ثانية.
قضاعة رول
ستحتاج إلى كرة الشاطئ لأداء هذا التمرين. امسك الكرة على صدرك بينما تطفو على ظهرك مع ساقيك على التوالي وقدميك معا. ابدأ بالتدحرج نحو يسارك أعلى جسمك باستخدام جسمك بالكامل لعمل دائرة كاملة. قم بإجراء هذا لمدة 30 ثانية مع التأكد من تغيير اتجاه القوائم. يمكن للمبتدئين الصخور من جانب إلى آخر أثناء تعانق الكرة برأسك فوق الماء.
بايك الجمجمة
للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تقف في الطرف الضحل من الماء. بينما تجلس في الماء ، ادوس بكلتا يديك على جانبيك وارفع ساقيهما معًا حتى يشكل جسمك حرف "V" ، ينحني عند الوركين. من المهم محاولة إبقاء رأسك وأصابع قدميك فوق الماء. حافظ على موضع "V" وابدأ في تحريك يديك في دوائر صغيرة بواسطة الوركين لدفع نفسك للأمام. حاول أن تفعل هذا طول حمام السباحة لمدة 30 ثانية.
قدم صناعى
سوف تحتاج إلى المعكرونة المائية لأداء هذا التمرين. يوصي موقع MayoClinic.com بربط المعكرونة في عقدة حول قدمك والوقوف في ماء مرتفع الخصر مع ظهرك على جدار حمام السباحة. لتثبيت نفسك ، ضع ذراعيك على حافة حمام السباحة. قم بتدليك الساق مع وضع المعكرونة أمامك ، ثم ثني ركبتك بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على ثني قدمك. ارجع إلى وضع البداية وأداء 12 إلى 15 تكرارًا قبل التبديل بين الجانبين.
