يمكن أن يكون الإمساك يركض إلى متجر الزاوية للملينات. عندما تؤخذ بشكل صحيح ، مكملات الألياف مفيدة مثل المسهلات. المسهلات قد تسبب الاعتماد إذا كنت تعتمد عليها في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. مساحيق الألياف هي خيار أكثر طبيعية تعمل مع جسمك لتعزيز الانتظام. مع وجود العديد من العلامات التجارية للاختيار من بينها ، من المهم قراءة الملصق الموجود على مساحيق الألياف للعثور على المزيج المناسب لك.
الألياف القابلة للذوبان
تختلط الألياف القابلة للذوبان بالماء في الأمعاء وتساعد على إزالة السموم والكوليسترول من الجسم. بينما تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء عملية الهضم في معدتك ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحريك الأشياء في أماكن أخرى. صمغ الغار ، صمغ الزانثام ، بيتا جلوكان ، أريبينوز والبكتين هي أمثلة على الألياف القابلة للذوبان. هذه تشكل مادة تشبه الهلام في الجهاز الهضمي. قشر سيلليوم وهيمسيلولوز مكونات شائعة في مساحيق الألياف. هذه لها خصائص قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان
الألياف غير القابلة للذوبان لا يهضم. يمر عبر النظام الخاص بك ، مضيفا بالجملة إلى البراز. على الرغم من أنه لا يتم تقسيمه تمامًا ، إلا أن الألياف غير القابلة للذوبان لا تزال مهمة لتحقيق الانتظام لأن الحجم الزائد في الجهاز الهضمي يؤدي إلى التمعج ، أو الحركة في الأمعاء. هذه الحركة هي ما يشجع جسمك على الحصول على حركة الأمعاء. نخالة الشوفان ونخالة القمح هي ألياف غير قابلة للذوبان ، وكذلك السليلوز واللجنين والكيتين. ابحث عن مساحيق الألياف التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للحصول على أفضل النتائج.
الماء والألياف
لكي يكون للألياف تأثير ملين ، يجب عليك التأكد من شرب كميات كافية من السوائل. بدون كمية كافية من الماء ، يمكن أن يكون للألياف تأثير معاكس وتعرقل فعليًا الأمعاء. تناول كوبًا من الماء على الأقل لكل جرعة من مسحوق الألياف. تسمح لك بعض العلامات التجارية بخلط المسحوق مباشرة في الماء ، مما يساعدك على تذكر زيادة استهلاكك للماء. عند تناول مكملات الألياف ، قم بزيادة كمية الماء الذي تشربه طوال اليوم.
الكثير من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب الكاملة والعدس والفواكه والخضروات. عندما يكون الغذاء غنيًا بالألياف بشكل طبيعي ، فإنه يحتوي عادةً على أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. إن الحصول على الألياف الكافية في نظامك الغذائي لا يعزز الانتظام فحسب ، بل يساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، كما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويحسن تحمل الجلوكوز. إلى جانب هذه الفوائد ، يمكن أن تقلل الألياف من امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والكالسيوم. قد ينخفض تأثير بعض الأدوية أيضًا مع تناول نسبة عالية من الألياف. إذا كنت تتناول مكملات ليفية ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل عن توقيت المكملات الغذائية لتجنب عرقلة امتصاص العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
