يبدو الركض بمثابة تمرين بسيط على السطح ، ولكن عندما تقوم بحفر أعمق قليلاً ، تجد أن هذه الأشياء الصغيرة هي التي تفصل أسرع المتسابقين في العالم عن المنافسة. شيء صغير على ما يبدو مثل عطف ظهرك على طول قدمك في كل خطوة ، سيؤدي إلى حلاقة ثوانٍ من وقت الانتهاء ، مما يحسن السرعة والكفاءة الكلية في العدو.
تعريف عطف ظهري
يتضمن عطف ظهري إحضار الجزء العلوي من قدمك ، والذي يُعرف أيضًا باسم الظهر ، نحو الذقن. يعمل هذا على تقصير المسافة بين أصابع قدميك وكاحلك وينقبض عضلات الساق ، خاصة العضلات الأمامية الظنبوبية. ويؤكد هذا الاقتراح بين سرعة الرياضيين وأثناء plyometrics. تُعرف الحركة العكسية لعطف ظهري باسم plantarflexion ، وتتضمن توجيه أصابع قدميك بعيدًا عن الساق. (المرجع 1)
تقصير رافعة
تتمثل الوظيفة الأساسية للتأكيد على عطف ظهري أثناء الركض في تقصير الرافعة التي تمثلها ساقك أسفل الركبة. عندما تضغط على قدمك الخلفية وترتفع عن الأرض ، يجب أن تطفو على ظهرك وأنت تقدمه ، مع إبقائه محكمًا تحت الوركين. يُنشئ طول الذراع الأقصر بين الركبة وأصابع القدم تقلبًا سريعًا في البندول قبل ملامسة الأرض لخطوتك التالية. (المرجع 2)
تحميل الربيع
إن إنشاء تأرجح قصير وأكفأ في البندول لساقيك ليس سوى الخطوة الأولى لإنشاء خطوة أسرع في الركض. وضع الظهر في الركض أثناء الركض يضع قدمك في وضع مثالي لامتصاص صدمة الهبوط ويشد عضلاتك لتتقدم للأمام في الخطوة التالية. فكر في الأمر كتحميل ربيع قبل أن ينفجر للأمام. تعمل العدائين في المقام الأول على الكرات أو أصابع القدمين ، لذا فإن الهبوط في هذا الوضع الظهري يعيدك إلى المكان الذي تريد أن تصل فيه إلى أقصى سرعة. (المرجع 2)
صنع التغيير
من الصعب إجراء التعديلات اللازمة على نموذج الجري الخاص بك أثناء سباق كامل التدريجي ، لذلك يمكن أن تساعدك التدريبات في إجراء هذه التغييرات قبل أن تصل إلى المسار بأقصى سرعة. غالبًا ما يقوم العداءون بتمارين عالية للركبة ، تعمل في مكانها لأنها تؤكد على وضع أقدامهم الظهري. الركض مع قدميك يهبطان مباشرة تحت مركز الثقل يشجع على وضع ظهري ظهري طبيعي ، على عكس الخط أو تجاوزه. إن المحافظة على وضعية جسم صلب مستقيم أثناء مرحلة السرعة القصوى الخاصة بك سوف يشجع وضع القدم المناسب بالنسبة إلى الوركين.
