يمكنك استخدام الإطارات لمجموعة متنوعة من التدريبات. يمكنك قلبها لتطوير قوة الساق والظهر والذراع أو ضربها مرارًا وتكرارًا بمطرقة ثقيلة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتحمل العضلات. بدلاً من ذلك ، يمكنك إرفاق شريط سحب به وسحبه كما لو كنت تجر مزلقة تدريب أكثر تكلفة بكثير. الاحتمالات لا حصر لها تقريبا.
متطلبات المعدات
حدد إطارًا استنادًا إلى مستواك الحالي من القوة. رغم أنك لن ترفع الإطار ، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى أن تكون ثقيلة بما يكفي لتحديك. لف سلسلة قصيرة حول الإطار ثم قم بتوصيل حزام حزام على السلسلة. على الرغم من أنه يمكنك فقط ربط شريط حزام أسفل الإطار ، إلا أن الشريط سوف يلبس قريبًا عندما تقوم بسحب الإطار على الأرض. يمكنك إما أن تضع الشريط في يديك أو تثبته على حزام خصر قوي. اسحب إطارك على الحصى أو العشب للقيام بتمرين سهل أو على الخرسانة أو الشاقة للقيام بتمرين أكثر صعوبة. لتجعل إطارك أثقل ، ضع لوحًا خشبيًا بداخله ووزنه بألواح الوزن أو الصخور أو أكياس الرمل.
السحب للأمام للحصول على أفضل بعقب
يعد سحب الإطارات أثناء مواجهته للأمام طريقة فعالة لزيادة الضغط على مؤخرتك وأيضًا أوتار الركبة لديك. هذا تمرين مفيد للمتسابقين والعداءين ولاعبي كرة القدم والمتزلجين عبر البلاد. يمكنك المشي من أجل ممارسة تمرين منخفض التأثير أو سباق العدو للحصول على تمرين عالي الكثافة وعالي التأثير. استخدم حزام الخصر لوضع غالبية عبء العمل على ساقيك أو حزام الصدر لتحدي عضلاتك الأساسية أيضًا. المشي لمسافة أو وقت أو عدد محدد سلفا من الخطوات.
أدر ظهرك على الفخذين نحيفة
المشي للخلف أثناء سحب الإطارات يعمل على عضلات الفخذ - العضلات الموجودة في مقدمة فخذيك. بينما يمكنك أداء القرفصاء لعمل هذه العضلات ، إلا أن بعض التمارين تدرب القرفصاء بقوة على ركبتيها. يعد المشي للخلف أثناء سحب الإطارات بديلاً فعالًا للاسكواش. لا تركض للخلف لأنك قد تسافر. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات كبيرة وقوية وحاول أن تبقي جسمك في وضع مستقيم. انظر خلفك من حين لآخر للتأكد من أنك لن تقوم بأي شيء. المشي لمسافة أو وقت أو عدد محدد سلفا من الخطوات.
خطوات جانبية لزيادة خفة الحركة
يتعين على لاعبي التنس ولاعبي الهوكي ولاعبي كرة القدم ولاعبي كرة القدم أن يكونوا قادرين على التحرك بسرعة جانبية ، سواء لاعتراض أحد المنافسين أو تفاديهم أو صنع كتلة مهمة. يعد سحب الإطارات الجانبية طريقة فعالة لزيادة التحميل على العضلات المطلوبة للحركات الجانبية السريعة والقوية. ما عليك سوى الوقوف جانبًا على الإطار الخاص بك ، والاستيلاء على الشريط والسير في اتجاه جانبي لمسافة أو عدد الخطوات المطلوبة. على الانتهاء ، مبادلة الجانبين وكرر.
