الصودا بين الحين والآخر لن تجعل أو تنهي مسيرتك الرياضية ؛ غير أن عادة الصودا العادية يمكن أن تدفع السعرات الحرارية الصحية وتتسبب في زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على اللعب. خلال معظم التمارين ، لا تعد المشروبات الغازية مثالية لأنها قد تسبب اضطراب في المعدة. هناك أوقات ، على الرغم من أن المشروبات الغازية قد تقدم أداءً أو زيادة في الانتعاش.
تمر على الصودا
لا تقدم الصودا أي فيتامينات أو معادن لتعزيز الأداء. إذا كنت رياضيًا يحاول زيادة الوزن ، تضيف الصودا سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي. قد تثنيك أيضًا الكثير من المشروبات الغازية عن شرب الماء ، وهو حقًا المشروب الأمثل للتمرين. تفتقر كل من الصودا المحلاة والنظام الغذائي إلى الشوارد والمعادن التي تحتاج إلى استبدالها بعد التمرين الصعب. قد يبدو أن المشروبات الرياضية ، على السطح ، تحتوي على العديد من نفس المكونات مثل الصودا. لكن لديهم تركيز يتراوح بين 6 و 8 بالمائة من الكربوهيدرات - وهي كمية تزيد من امتصاص السوائل وهضم الكربوهيدرات. تحتوي مشروبات الصودا وغيرها من مشروبات الطاقة الغازية على تركيز يزيد عن 10 في المائة من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى إبطاء إفراغ المعدة ويمنع امتصاص السوائل.
استثناء الصودا
في حالة أحداث التحمل الطويلة للغاية ، مثل الترياتلون لمدة 15 ساعة أو أشواط فائقة لمدة 30 ساعة ، يمكنك شرب المشروبات الغازية في الساعات الأخيرة من الحدث. يوفر المحتوى العالي من السكر والكافيين زيادة في الطاقة ويوفر مرهمًا نفسيًا عندما تتلاشى الأرواح وتعب الإرهاق الساحق. قد تساعد الكربنة الموجودة في الصودا أيضًا في تهدئة الضيق في المعدة ، وتحفيز التجشؤ الذي يمكن أن يساعد في التخفيف من الانتفاخ الذي يحدث عندما تكون تمارس لمثل هذه الفترة الطويلة من الزمن. ومع ذلك ، فإن الصودا ليست علاجًا لأن محتواه العالي من الفركتوز يمكن أن يسبب الإسهال - وهو خطر حقيقي للرياضيين شديد التحمل - وقد يؤدي الكافيين إلى تسريع فقدان السوائل.
البيرة لاسترداد؟
عادة ما توجد المشروبات الغازية البالغة في خيمة الاسترداد بعد الماراثون والترياتلون وهي تقليد منتظم بعد مباريات الرجبي. تحتوي البيرة بشكل طبيعي على بعض الكربوهيدرات والكهارل ، والتي تساعد في الانتعاش ، لكنها تعمل أيضًا كمدر للبول ويمكن أن تعيق الجفاف. لكن إعادة تشكيل البيرة قد يجعل هذا المشروب الغازي مشروبًا مثاليًا للشفاء. وجدت دراسة نُشرت في عام 2013 في "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية" أن تقليل محتوى الكحول في البيرة وإضافة كمية إضافية من الصوديوم قد حولت البيرة إلى مشروب معقول لاستعادة الرياضة.
مياه فوارة
من المحتمل أنك لن تضرب المياه المتلألئة أو صودا النادي خلال منافسة ، لكن هذه المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية توفر بديلاً مائياً للمياه المستمرة في أوقات غير تمرين. تقول أخصائية التغذية المسجلة إرين بالينسكي إن الماء الفوار يعول على استهلاكك اليومي من الماء. راقب الماء الفوار مع المعادن الإضافية المضافة أو المدرجة بشكل طبيعي ، وإن كان. بينما يمكن للمعادن أن تساعد رياضيًا يتعرق كثيرًا في استبدال العناصر الغذائية المهمة - يمكن أن يكون للكثير آثار صحية سلبية ، خاصة إذا كان الماء الذي تختاره يحتوي على الكثير من الصوديوم.
