تلميح
أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية هي تناول نظام غذائي متوازن مع الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من المكسرات أو الزيوت.
الفيتامينات غائر مقابل حبوب
قد تقدم فيتامينات الصمغ فائدة واحدة مقارنةً بالأقراص أو الأقراص. إذا كنت تعاني من مشكلة في ابتلاع الحبوب ، فقد يكون الفيتامينات الصماء هو خيارك الأفضل.
ومع ذلك ، غالبًا ما تفتقر الفيتامينات الصمغية عندما يتعلق الأمر بكمية العناصر الغذائية التي تحتويها مقارنة بأشكال الفيتامينات الأخرى. قد يكون سبب بعض التباين في الحاجة إلى قيام الشركات المصنعة بإضافة اللون والسكريات والمكونات الأخرى للمساعدة في الحفاظ على الملمس اللماع ونكهة تجعلك ترغب في تناولها.
إذا كانت الفيتامينات الصمغية هي خيارك الوحيد ، فيجب عليك مراعاة احتياجاتك الصحية وما هو الغرض من الفيتامينات لاختيار أفضل الفيتامينات لك. على سبيل المثال ، يجب أن تحتوي الفيتامينات الصمغية على صحة المرأة على مستويات عالية من حمض الفوليك لدعم الحمل المحتمل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج النساء إلى إضافة مكملات الحديد والكالسيوم.
: 10 أطعمة غنية بحمض الفوليك لتقليل فرصة تشوهات الولادة أثناء الحمل
عند اختيار أفضل الفيتامينات الصمغية للبالغين ، يجب عليك قراءة الملصق بعناية. يجب أن تبحث عن مستويات الفيتامينات المُبلغ عنها. أيضًا ، من الجيد البحث عن مراجعات مستقلة لفيتامين الصمغ الذي تفكر فيه. تقوم وكالة مراجعة مستقلة ، مثل NSF International ، بفحص الفيتامينات لمعرفة ما إذا كانت المحتويات تتوافق مع الادعاءات.
مضيفا الفيتامينات غائر للتغذية
وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 للأميركيين ، يجب أن تحصل على معظم احتياجاتك الغذائية من خلال تناول الطعام. توصي Mayo Clinic أيضًا بالحصول على الفيتامينات من خلال الفواكه والخضروات الصحية لأنها توفر فوائد إضافية مثل:
- الألياف الغذائية عالية
- مضادات الأكسدة
- قيمة غذائية أفضل من المغذيات الدقيقة غير الموجودة أو الموجودة بكميات صغيرة فقط في الفيتامينات
ومع ذلك ، قد تنتمي إلى مجموعة من الأشخاص الذين قد يستفيدون من الفيتامينات المتعددة بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال ، قد تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد وحمض الفوليك. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية أو أولئك الذين يحتاجون إلى المزيد من العناصر الغذائية من متوسط البالغين من تناول الفيتامينات المتعددة. على الرغم من أنه لا ينصح ، إذا كان لديك نظام غذائي محدود أو كنت من الصعب إرضاءه بشدة ، فقد تساعد الفيتامينات المتعددة على ضمان حصولك على ما يكفي من المواد الغذائية.
واحدة من أكبر المشكلات في العثور على فيتامين جيد هي العثور على واحدة مع معلومات التغذية موثوقة. لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى ، ولكنها توصي بأن تكون متسوقًا ذكيًا من خلال البحث في الفيتامينات مع وزارة الزراعة الأميركية والمعاهد الوطنية للصحة وغيرها من المصادر غير الاستهلاكية ذات السمعة الطيبة.
أخيرًا ، لاختيار أفضل فيتامين لك ، توصي إدارة الأغذية والعقاقير بالتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لمزود الخدمة مساعدتك في اتخاذ القرار الأفضل فيما يتعلق بإيجاد فيتامين لاحتياجاتك الخاصة.
