هل ترغب في شد البطن دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية؟ تُعرف الثنيات البطنية ، المعروفة إكلينيكيًا بطن البطن ، بإزالة الجلد الزائد والدهون وإصلاح العضلات في جدار البطن الذي قد يمتد من الحمل أو الشيخوخة أو التقلبات الكبيرة في الوزن.
والخبر السار هو أن العديد من نتائج شد البطن الفعلي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. وإذا كنت قد تعرضت لعملية جراحية في البطن ، فمن المهم الحفاظ على هذه النتائج بمجرد شفاؤك من الجراحة.
السعرات الحرارية والسعرات الحرارية
من المحتمل أن تكون معدة الاحتكاك عبارة عن مزيج من الوزن الزائد وعضلات البطن المتخلفة. يمكن للتمرين إعطاء تعريف القيمة المطلقة الخاص بك ، ولكن إذا كانت الحزمة الستة الخاصة بك مخفية أسفل طبقة من الدهون ، فلن يتمكن أحد من رؤيتها. الأهم من ذلك ، أن الدهون حول الوسط ليست مجرد قبيحة ، فهي غير صحية ، مع تأثيرات ضارة على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
لا يوجد شيء مثل تخفيض التركيز - أي فقدان الوزن في منطقة مستهدفة ، وللأسف ، تخفيض السعرات الحرارية غير قابل للتفاوض. يجب أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية إلى أقل مما تحرقه يوميا لتفقد الدهون. سوف يساعدك تدريب القلب والقوة على بناء والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
دس البطن
تعتبر التمارين التي تتطلب منك شد بطنك أثناء الحركة مكانًا رائعًا للبدء في شد محيط الخصر لديك. قد تبدو بعض هذه التمارين ، مثل التجويف والاستعداء ، سلبية إلى حد ما ، ولكنها تفعلها باستمرار ومن المحتمل جدًا أن تتجاوز فوائدها مقدار الجهد الذي يبدو أنها تتطلبه.
تجويف البطن
يُعرف هذا التمرين أيضًا بمناورة السحب والفراغ في المعدة ، ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق التعاقد مع معدتك في العمود الفقري السفلي قدر الإمكان. تنفس بخفة أثناء الضغط على الوضع. يمكن أن يتم تجويف البطن بالجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. يعمل تجويف البطن المستعرضة ، أعمق الكذب في عضلات البطن ، ويمنع ويقلل من آلام الظهر.
تقوية البطن
التقوية هي ما تفعله عندما تكون في وضع اللوح الخشبي وتضغط على عضلات المعدة بإحكام. هذا يقوي المائل والمستقيم البطني ، وهو غمد العضلات حيث يكون تعريف أب أكثر وضوحا.
حليقة المنبثقة
المعروف أيضا باسم الجرش ، تجعيد الشعر يعمل الجزء العلوي من البطن المستقيمة. استلق على وجهك على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميه زرعت مسافة الورك. مع يديك خلف رأسك ، ثني الخصر لرفع جذعك العلوي من الأرض. الحفاظ على أسفل الظهر على الأرض أو حصيرة وارفع الجذع لأعلى مستوى ممكن.
الساق المصاعد
استلق على ظهرك على أرضية أو مقعد. مع ركبتيك على التوالي ، ارفع ساقيك عن طريق ثني الوركين حتى يتم تمديدهما حتى السقف. خفض الساقين حتى تحوم الوركين والركبتين فوق سطح حصيرة أو مقاعد البدلاء. يجب أن تنحني في الوركين لإشراك البطن المستقيمة ، عضلات البطن الأمامية.
