اندفاعة 200 متر ليست سباق ، لكنها ليست طويلة بما يكفي لتكون حدث مسافة متوسطة. يبدأ سباق 200 متر على منعطف ، ويجب على المتسابقين البقاء في الممر المخصص لهم طوال السباق. بمجرد أن يطلق المسؤول سلاح البداية ، يتسارع الرياضيون بسرعة فائقة. ومع ذلك ، فإن مسافة 200 متر بعيدة جدًا عن سباق العدو السريع ، لذلك تعد الإستراتيجية جزءًا مهمًا من سباق ناجح.
سباق تيمبو
الإيقاع غالبًا ما يكون الفرق بين الفوز والخسارة. جسم الإنسان غير قادر على الحفاظ على جهد شامل لمسافة 200 متر ، لذلك يجب عليك التفكير في سرعة سباق. قد ترغب في تقسيم السالب بشكل سلبي ، مما يعني أنك تدير النصف الثاني من السباق أسرع من النصف الأول. ومع ذلك ، يتطلب الأمر تنفيذ استراتيجية السرعة هذه أثناء السباق.
البداية
بمجرد دخولك إلى كتل البداية ، افترض موقفًا مريحًا من أربع نقاط ، مع وجود معظم الضغط على أصابع قدميك. بأصابعك على الخط ، اتجه إلى الأمام قليلاً. عندما تبدو البندقية ، استخدم تقنية الطائرة للتسريع إلى أقصى سرعة لديك. مع هذه التقنية ، ترفع جذعك العلوي وتتجه ببطء حتى تستقيم تمامًا ؛ تخيل طائرة تتصاعد من المدرج في طريقها نحو السماء. دفع ذراعيك ويديك طوال السباق ، ولكن لا سيما في مرحلة البداية من السباق.
المنحنى
جزء كبير ، نصف تقريبًا ، من اندفاعة 200 متر يحدث في المنحنى أو المنعطف. لتكون ناجحًا في تشغيل المنحنى ، انقل ذراعك الأيسر إلى أقل ، وقم بموازنة حركة ذراعك اليمنى ، وبالتالي استخدم الزخم للمساعدة في تشغيل المنحنى بقوة. حافظ على تركيز عينيك على النقطة التي تريد أن تذهب فيها ، وسيتبعها جسمك بشكل طبيعي. اتكئ قليلاً في المنحنى مع كتفك الأيسر ، ثم ضع رأسك قليلاً في الاتجاه المعاكس.
شرائح
لطيف توماس ، عداء ذو خبرة 200 متر ومدرب ومالك لـ "تسريع الرياضيين" ، يقسم السباق إلى أربعة أقسام. قم بتشغيل الجزء الأول ، والذي يمثل البداية خلال الـ 40 مترًا الأولى ، بأقصى جهد. ركض بخطى مريحة ولكن سريعة في الجزء الثاني ، من 40 مترًا إلى 110 مترًا. تسارع بسرعة إلى سرعتك القصوى من خلال الجزء الثالث ، من 110 متر إلى 140 متر. استرخ ، حافظ على سرعتك القصوى في الجزء الأخير ، من 140 متر حتى النهاية. ركز على الاسترخاء طوال السباق ، وخاصة في الجزء الأخير
