ركوب الدراجات هو تمرين إيروبيك ، وهو نوع من التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتفقد الدهون في أي جزء من جسمك. التمارين الرياضية الهوائية تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، والمفتاح لفقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك.
لا يمكنك القيام بتمارين تستهدف منطقة معينة مثل الخصر والفخذين ؛ بدلاً من ذلك ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين رفع معدل ضربات القلب مثل ركوب الدراجات التي تحرق السعرات الحرارية الوفيرة وتقلل من إجمالي كتلة الجسم. سوف يساعدك ركوب الدراجات على التخلص من الدهون الزائدة ولكن فقط مع اتباع نظام غذائي صحي.
تلميح
عليك أن تفقد الوزن في كل مكان لتلاحظ فقدان الوزن في خصرك وفخذيك. لكن ركوب الدراجات يعد تمرينًا رائعًا لأمراض القلب من شأنها أن تقوي عضلات الفخذين والخصر.
أساسيات انقاص الوزن
لفقدان الوزن على أي جزء من الجسم ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تحتاج إلى حرق ما يزيد عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتخسر 1 إلى 2 رطل من الدهون أسبوعيًا ، وهو ما يعتبر معدل صحي وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
يتطلب تحقيق هذا العجز مزيجًا من تناول سعرات حرارية أقل وحرق سعرات حرارية إضافية من خلال ممارسة الرياضة وزيادة النشاط اليومي. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية ويومان من التمارين الرياضية في الأسبوع.
ممارسة منخفضة التأثير
يمكن القيام بركوب الدراجات ، وهي اختصار لركوب الدراجات ، على دراجة هوائية في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ركوب الدراجات لمسافات طويلة بمقاومة منخفضة ، أو يمكنك ركوب التلال لمقاومة أعلى خلال فترة زمنية قصيرة. غالبًا ما ينصح بالدراجة لانقاص الوزن لأنه أسهل على المفاصل من الركض.
تعتبر ممارسة التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، وفقاً لمايو كلينك. ما لم تكن ركوب الدراجات في أكثر من 20 ميلاً في الساعة ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل في الساعة من الجري بسرعة 10 ميل في الساعة. ومع ذلك ، فإن الجانب ذو التأثير المنخفض وتباطؤ السرعة يجعل من السهل على غير الرياضيين اتباع روتين منتظم لركوب الدراجات.
حرق السعرات الحرارية للدراجات
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي تمرين على حد كبير على وزنك الحالي. يعتمد ذلك أيضًا على مدى تمرينك القوي ومدة التمرين. وفقًا لنشرة Harvard Health Publishing ، إذا كنت تزن 125 رطلاً وتأخذ على مهل على دراجة في الهواء الطلق أو دراجة ثابتة ، فستحرق 520 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، من ناحية أخرى ، ستحرق 622 سعرة حرارية في الساعة.
عند 125 رطلاً بكثافة قوية ، ستحرق حوالي 630 سعرة حرارية ، وعند 185 رطلاً بكثافة عالية ، ستحرق حوالي 782 سعرة حرارية في الساعة. عمومًا ، تحرق الدراجات الثابتة سعرات حرارية أقل قليلاً من الدراجات الحقيقية ، ولكن قد تجد صعوبة أكبر في الحفاظ على صدقك بشأن شدتك على دراجة عادية ، في حين تتعقب الدراجات الرياضية السعرات الحرارية بالنسبة لك.
العضلات مقابل التحمل
مثل أي تمرين ، يمكن لركوب الدراجات أن تبني عضلات معينة ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك. ومع ذلك ، طالما أنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية مع نظامك الغذائي ، فلن يحدث هذا ، حيث تحتاج العضلات إلى مواد مغذية إضافية ووقود لتنمو.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب بناء العضلات بشكل كامل وتعزيز قدرتك على التحمل ، فقم بالدراجة بمقاومة منخفضة إلى معتدلة لفترات أطول من الوقت ، بدلاً من ركوب الدراجات بكثافة عالية للرشقات القصيرة. هذا سيبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا عند مستوى حرق الدهون ويساعدك على حرق عدد كاف من السعرات الحرارية لفقدان الوزن دون إعطائك عضلات ضخمة.
