عندما تفكر في ما تأكله عندما تحاول بناء العضلات ، قد لا تكون الفواكه أول طعام يتبادر إلى الذهن. لكن الفواكه لا تقل أهمية عن أي طعام آخر. يساعد البوتاسيوم في صنع وبناء العضلات ، الكربوهيدرات تحمي جسمك من حرق العضلات للوقود ، ومضادات الأكسدة تحمي العضلات من الأكسدة.
البوتاسيوم يبني العضلات
قد تفكر في البوتاسيوم كمعدن يساعد في الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء ، وليس المعدن الذي يعزز نمو العضلات. لكنك تحتاج إلى ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في بناء كل من البروتين والعضلات. يحتاج البالغون إلى 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. يمكن أن تساعدك أي فاكهة في تلبية احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، ولكن تأكد من تضمين تلك المصادر الجيدة بشكل خاص ، مثل الشمام والموز والبرتقال والكيوي فروت والخوخ والمشمش المجفف.
الكربوهيدرات قطع البروتين
الكربوهيدرات تزود جسمك بالطاقة ، وإذا لم تحصل على ما يكفي ، فقد يحرق جسمك العضلات للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك. تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إنك إذا كنت تتدرب بقوة مرتين في الأسبوع على الأقل ، فيجب أن يأتي نصف السعرات الحرارية على الأقل من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المغذيات الرئيسية في الفاكهة وتضع خيارًا صحيًا في نظامك الغذائي الذي ينمو في العضلات. الفواكه الصحية عالية الكربوهيدرات تشمل العنب والكمثرى والكرز والأناناس والتمر.
مضادات الأكسدة تحمي العضلات
يؤدي التمرين الشاق إلى تفاعلات كيميائية قد تلحق الضرر بالخلايا ، وقد يدفعك ذلك إلى التفكير في إضافة مكملات مضادة للأكسدة إلى روتينك اليومي. ولكن عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة والصحة ، من الأفضل دائمًا الحصول عليها من الطعام. الفواكه غنية بعدد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين C ، الكاروتينات والفلافونويد. احملي المواد المضادة للاكسدة لحماية عضلاتك عن طريق ملء نظامك الغذائي بالمانجو والجريب فروت والتفاح والتوت.
كيفية إضافة الفاكهة
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي لبناء العضلات للحصول على جميع الفوائد الغذائية. ابدأ بجعل الفاكهة نهاية حلوة لوجباتك. الفاكهة أيضا يجعل خيار الكربوهيدرات جيدة لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. امزجها مع اللبن الزبادي أو مسحوق البروتين للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبناء والتجديد. الفاكهة أيضا يجعل خيار وجبة خفيفة سهلة ومريحة.
